每回说到补维生素D，家长们都有很多疑问：要补多少？怎么补？补到几岁？

今天，豆苗妈就来一篇讲清补维生素D的那些事儿~干货满满，建议收藏哦！

露出手+手臂+脸，每周10:00~15:00稀疏树荫下，累积晒太阳1~2个小时。

每个地方的情况不一样，每个季节不一样，把控晒太阳的时间太不容易了，并且没有“科学”晒太阳还有可能增加患皮肤癌的风险。

总之一句话，晒太阳可能不是一个方便又安全的方法，弊大于利。

首先，爸妈们需要明确的是，维D是人体不能自己合成的一种维生素，宝宝一出生就要补维D，可以一直补到老。

《中国居民膳食指南（2016版）》中指出：0~18岁每日维D推荐的摄入量为400IU。

也就是说，不管用什么方式，只要每天补够400IU就行了。

纯母乳喂养的宝宝，奶水中维D的含量很少，大概只有20IU/L，而且这时宝宝还小，不建议晒太阳，建议每天额外补充400IU的维D。

宝宝还吃母乳时，我们可以在每天喂奶前把维D滴到宝宝嘴里，再喂奶。

正规的配方奶中都添加了维D。

美国儿科学会（AAP）和中国居民膳食指南（2016版）都建议：只要我们买的是正规、合乎标准的奶粉，那么，宝宝每天都喝足量的配方奶后，就不需要再额外补充维D了。

宝宝开始辅食喂养后，就可以通过更多种途径去获得维D了。比如让孩子吃点富含维D的三文鱼、金枪鱼、蛋黄、动物肝脏等。

这时就可以估摸一下，适当减少维D补充剂的量。

豆苗妈还要提醒大家一句，任何营养都不是补得越多越好，维D补得太多也可能会“中毒”，危害宝宝健康。