很多妈妈咨询我关于孩子白天小睡短，晚上难入睡，夜醒频繁等问题。其实宝宝睡得不好，有很大一部分原因是和睡眠环境相关的。这篇问题就聊聊如何创造一个好的睡眠环境吧。

很多妈妈告诉我说，她们的宝宝晚上睡得非常晚，9点多10点多，甚至要到12点才能入睡。我建议让宝宝在6点至8点之间入睡，得到的答复总是：她/他不肯睡。我这里就从睡眠环境角度解读，如何能让宝宝在6点至8点之间入睡。

在入睡前半个小时至一个小时左右，家里的灯光就要调暗，家里也要慢慢安静下来，电视音响等都要关掉了。

注意一下：我这里指的是整个家庭，而不单单指宝宝的房间。这时候要慢慢停止逗宝宝大笑等举止了。这段时间的主要目的是减少各种吸引宝宝继续玩下去的因素，让宝宝平静下来，准备慢慢进入睡眠状态。

很多睡得晚，不肯睡的孩子多数是因为外界的环境太吸引他了，家人的逗，电视的声音，玩具的色彩等等。还有部分孩子是习惯全家一起入睡了，大人不肯入睡，孩子也不肯睡。做上述我提到的动作也让宝宝感觉到全家都要睡了，等宝宝真正入睡后，家里人该干啥干啥。

黑暗的睡眠环境是有助于褪黑素的分泌的，褪黑素的主要作用是调节睡眠规律。夜晚，宝宝的房间保持绝对的黑暗对于宝宝的睡眠质量有着绝对的促进作用的。针对宝宝早醒的一个办法也是保持房间的黑暗，窗帘加遮光布，避免早晨的光线过早摄入宝宝的房间。

早晨5点左右宝宝的睡眠需求基本得到满足了，一点点小刺激，例如光线可能就会导致早醒。咨询中也有妈妈提到宝宝半夜起来玩的情况，那我的建议也是不要开灯，不要陪玩。

白天的小睡也是需要保持一个相对黑暗的环境。但是这种黑暗更多的是影响宝宝的睡眠心理因素，也是就是黑暗让宝宝感觉到需要继续睡下去。白天小觉也是要拉窗帘的，这里拉窗帘可以作为睡眠程序的一项，让宝宝知道拉窗帘就是要睡觉了。在宝宝睡足了睡够了之后，夸张的把窗帘拉开，让光线充满整个房间，然后大声说：宝宝，该起床了！

很多家庭喜欢在小床上装上床铃，在小床周围贴上可爱的墙贴。在白天的游戏时间，这些玩具对宝宝有绝对的益处，刺激宝宝大脑和视觉发育。

而在夜晚，这些玩具则很容易成为宝宝入睡难和半夜起来玩的原因。记得可可7个月大的时候特别喜欢半夜起来玩，有一次我把一盒纸巾放在床头，抽纸巾就成为了她的夜半游戏。

在夜晚和白天小睡时，宝宝睡觉的周围一定不能有任何刺激他起来玩的玩具和东西。当然，如果宝宝超过一岁了，给他/她一个毛绒玩具是引导他/她独立睡眠的一种方式。

过冷或者过热，都会让宝宝从熟睡中醒来。妈妈们在看到宝宝醒了时，一定要先判断一下宝宝是不是冷或者热，而不是上来就塞奶头和抱起来哄。美国儿科协会推荐的宝宝入睡的合适温度是18～22度。

但是我们大部分时间，夏天和南方寒冷的冬天是很难达到这个恒温效果的。所以夏天我们一定要开空调，不要怕宝宝着凉，只要不直冲着吹就好。南方寒冷的冬天尽量用暖气或者空调取暖，并适当的增加宝宝的穿着和铺盖。

过干或者过湿也是导致宝宝无法安睡的一个因素。过干的问题在冬季的北方家庭普遍存在，加湿器是解决方案，但是注意保持加湿器的清洁。南方过湿的夏天除了要开空调以外，抽湿机也可以用起来。

宝宝的贴身睡衣和睡袋，纯棉是首选。在北方，天气干燥，如果宝宝穿着非纯棉的衣物，很容易造成皮肤痒。当然，干燥的北方，洗澡后也需要给宝宝涂上保湿霜预防皮肤干燥。

首先，爸爸妈妈和宝宝同床睡不要喝酒。喝酒很容易让父母睡得很死，压倒宝宝也毫无知觉。

其次，宝宝不要和父母同盖一床被子。去年冬天我朋友的朋友家的四个月宝宝因为和妈妈同盖一床厚被子而导致窒息而亡。这个不是危言耸听。

第三，家里的床垫要硬，不能让宝宝睡到过软的沙发上。同样的道理，容易导致窒息。

第四，不要用所谓的定型枕，宝宝侧头的时候很容易堵住宝宝的口鼻。

第五，两岁之前是不建议用枕头的，枕头对小宝宝尤其危险。

第六，小宝宝睡觉的周边一定不能有任何导致窒息的物品，比如小手绢，毛绒玩具。

第七，让宝宝在汽车安全座椅/摇椅上入睡而没有人在周围看护也是很危险的。因为汽车安全座椅宝宝睡起来是很热的，过热也是导致猝死的因素之一。

好了，讨论了这样多，如果照我上面说的调整睡眠环境，宝宝的睡眠调整基本就成功了一半。