无论对成人还是发育中的儿童而言，钙都是一种非常重要的营养素，尤其是在生长发育期的宝宝，需要大量的钙盐沉积在骨组织内促进新骨的形成和骨的生长。

许多家长都会关注孩子的补钙。然而，对钙的需求不仅要考虑摄入量，更重要的是吸收率。人体对所有钙剂的吸收率极低，唯有饮食中的钙最易吸收，而奶制品又是所有食品中含钙最高且钙吸收率最高的食物。

因此，在宝宝的日常饮食中，保证适当奶摄入，6个月以后的宝宝辅以恰当的辅食，才能保证宝宝获取充足的钙。

当然，每个时期的孩子需要的钙量是不同的。0-18岁的孩子需要多少钙，这些钙从哪里来？以下一张图告诉你！

除了知道宝宝需要多少钙及钙的来源，在补钙日常中也有一些注意事项，是家长们要重视的哦！

 补钙不是越多越好

婴儿和青春期儿童骨骼生长最快，钙储存量最多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学，不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气，甚至可能患上结石。同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。

 补钙的同时需补充维生素D

据相关数据显示，很多孩子真正缺的不是钙而是维生素D。维生素D的作用是保证钙被肠道充分吸收，如果人体缺乏维生素D，从食物中吸收入血的钙进入骨骼内的量只有10%，这会导致骨骼发育不良，从而患上“软骨病”——佝偻病。补充了维生素D，钙的吸收率会增加到60%-75%。

 补钙≠增高

儿童骨健康专家表示，青春前期和青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。