DHA，被很多商家称作“脑黄金”、“聪明因子”，许多奶粉、米糊、宝宝营养品等，都喜欢添加DHA，打上“提高宝宝智力”的旗号，来吸引家长们购买。

DHA真的这么神奇吗？宝宝需不需要额外补充DHA呢？今天，豆苗妈转载口袋育儿（微信：koudaiyuer）这篇文章，来给大家讲讲关于DHA的那些事儿：

很多家长最关心的就是：是否吃了DHA就能提高宝宝的智商？

遗憾的是，答案是否定的。DHA（二十二碳六烯酸，一种n-3长链多不饱和脂肪酸）虽然是人体必需的脂肪酸之一，也有很多研究结果表明它对神经和视觉发育有益，但是宝宝不会单单因为吃了DHA变成“超人”。

至于DHA真正的作用，相关研究的文献非常多，这里总结了一些证据级别为1a或者1b的文献参考，可以得出的结论是：

DHA对智商提升没有明确的益处，但是对孕妈产后恢复和宝宝脑部和视觉发育有好处。

我们首先要搞清楚，DHA不能由哺乳妈妈自己合成，DHA在人体中合成只能依靠α-亚麻酸的转化，其余部分需要依靠饮食补充。

DHA的主要来源是深海鱼脂肪，此外一些食物中也有少量DHA，比如蛋黄一般含有10-20mg的DHA。

在2015年2月出台的《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中建议：孕妇和哺乳妈妈每日摄入DHA不少于200mg，婴幼儿每日DHA摄入量宜达到 100 mg。母乳是婴儿DHA的主要来源，母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充 DHA。在无法母乳喂养或母乳不足情形下，可应用含 DHA 的配方粉，其中 D H A 含掀应为总脂肪酸的 0. 2 % - 0. 5%。

也就是说，如果母乳妈妈饮食中有至少200mg DHA，那么母乳中就会有100 mg左右DHA提供给宝宝，宝宝就不需要额外补充了；否则宝宝也要补DHA。配方奶喂养的宝宝，需要注意奶粉中是否能满足每日摄入至少100 mg。

根据一个膳食调查研究发现，中国孕产妇群体每天DHA平均摄入量为10-60 mg，远远达不到专家共识所推荐的目标。

如果要靠饮食补充足够的DHA，相当于母乳妈妈每周要吃350g的高脂海鱼，但由于海鱼是汞污染较高的食物，且胎儿和婴幼儿对汞又较为敏感，因此孕妇和婴幼儿食用鱼类食物并非多多益善，有条件的情况下还是尽量选择DHA补充剂，如海藻DHA。

总结一下，对于补不补DHA，这问题不用纠结，根据下面3条标准就能做出自己的选择了：

1. 如果宝宝是母乳喂养，那么只要母乳妈妈吃够了200mg DHA再给宝宝母乳，宝宝就不需要额外补充DHA了。

2. 如果宝宝是奶粉喂养，那么只要奶粉中DHA满足每日摄入100 mg，也不需要额外补充了。

3. 如果需要额外补充，0-12个月婴儿推荐补充不含EPA（二十碳五烯酸）的藻油，12个月以后的婴儿可以吃鱼油。