每回说到补维生素D，宝妈们都有很多疑问：

今天，豆苗妈就来给大家分享一下补维生素D的那些事儿~

补维D，主要是为了促进钙的吸收，预防佝偻病。

这是一种非常可怕的疾病，得了佝偻病的孩子，容易骨骼变软和弯曲变形，形成X型、O型腿，囟门晚闭，出现鸡胸

维D只能通过食补和晒太阳2种途径补充，宝宝还小，容易晒伤，不太建议通过晒太阳来补维D，最好食补。

首先，爸妈们需要明确的是，维D是人体不能自己合成的一种维生素，宝宝一出生就要补维D。

中国居民膳食指南（2021版）中指出：

0~18岁每日维D推荐的摄入量为400IU。

影响维D摄入的因素很多，豆苗妈给大家列了个公式：

维D推荐量=维D补充剂+配方奶+辅食+日照

也就是说，不管用什么方式，只要每天补够400IU就够了。

但具体到不同喂养方式的宝宝该怎么补，情况又不太一样，咱们一一来看一下。

纯母乳喂养的宝宝，奶水中维D的含量很少，大概只有20IU/L，而且这时宝宝还小，不建议晒太阳，建议每天额外补充400IU的维D。

宝宝还吃母乳时，我们可以在每天喂奶前把维D滴到宝宝嘴里，再喂奶。

正规的配方奶中都添加了维D。

美国儿科学会（AAP）和中国居民膳食指南（2016版）都建议：

只要我们买的是正规、合乎标准的奶粉，那么，宝宝每天都喝足量的配方奶后，就不需要再额外补充维D了。

我们可以根据买的配方奶上的维D含量表和每天吃的奶粉克数算出来。

只要娃能每天喝够400IU的维D，也就是10μg，那也不需要再额外补了。

因为这个量已经满足宝宝在完全不晒太阳的情况下的维D需要了，包括北方地区、冬季或梅雨季节地区的宝宝。

一般来说，宝宝开始辅食喂养后，就可以通过更多种途径去获得维D了。比如说，在做好防晒后，带娃出门晒晒太阳；让他吃点富含维D的三文鱼、金枪鱼、蛋黄、动物肝脏等。

这时，我们可以估摸一下，适当减少维D补充剂的量。

豆苗妈还要提醒大家一句，任何营养都不是补得越多越好，过犹不及的道理大家都懂，维D补得太多也可能会危害宝宝健康。

维D属于脂溶性维生素，也就是说吃多了会留在身体里，不会跟着尿啊汗啊一起排出来。

补太多维D会“中毒”，出现恶心、皮疹和头痛，偶尔甚至会出现更严重的副作用。

有的爸妈会搞不清楚鱼油和鱼肝油的区别，其实这两种东西不一样。

鱼油，主要补的是DHA和EPA（多不饱和脂肪酸）；

鱼肝油，主要补的是维A+维D。

对于不缺乏维A的孩子来说，并不需要额外再补。

所以，豆苗妈建议，尽量买单纯的维D来吃，首选VD3胶囊，因为VD3跟人体天然合成的维D的种类是一致的。