大家过年好呀！一转眼就初八了，春节假期都过得不错吧？豆苗妈猜大家在家肯定是这样过的：

吃了早午饭吃零食，吃了零食吃水果，吃了水果吃晚饭，吃了晚饭喝酸奶，喝完酸奶吃夜宵……

毕竟，得好好尝尝妈妈的手艺吧？得应邀亲朋好友的饭局吧？

关于吃这件小事，我们能想出一百条不一样的吃法，每天翻着新花样喂饱自己。

每逢佳节胖三斤，不知道你胖了几斤呢？过年埋头苦吃的你，还敢直面飙升的体重吗？

哎哎哎，先放下手中的枪，豆苗妈今天给你送瘦身教程来了：过年添的膘，如何快速变成马甲线，在新的一年里瘦成一道闪电！

管住嘴

可能受传统观念影响，很多妈妈在哺乳期间会借着“为宝宝好”的名义，不断地吃吃吃、补补补，而到了过年，更是放开了吃，这些多余的热量便慢慢地成了身上的肥膘。

其实，哺乳妈妈也是正常人，按照需求均衡饮食就好，不用刻意大补，想要瘦身的宝妈，也可以选择无损健康的慢减肥法。

简单来说，就是在日常饮食中注意以下几点：

在孕期时，宝妈的身体就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果哺乳期还天天重油重盐，身上的脂肪就没机会被利用了。

有人可能会说：“不吃油，孩子营养不良怎么办？”

妈妈吃油多，奶里的脂肪含量的确会升高，奶水也显得比较浓，宝宝会喝到含有更多脂肪的奶，容易长胖，但这种长胖仅限于皮下脂肪多，并不意味着身高、内脏、大脑发育方面比其他孩子更好。

另一方面，豆苗妈也不推荐大家的日常饮食中摄入过多油。

2016版《中国居民膳食指南》建议：

如果想要精确地控制用油量，也可以花几块钱网购一个限油壶。

哺乳妈妈如果想减肥，最好只喝清汤，如红豆汤、银耳汤，既不油腻、又有营养，还能补足喂奶需要的水分。

有人说：浓汤才补身体呢。

其实，汤里奶白色的都是脂肪，真的不用逼自己喝太多，要真想喝，尽量撇开汤上面的浮油，避免不必要的脂肪摄入。

另外，也要积极给老公、婆婆、妈妈“洗脑”，让他们别再喂你一直吃吃吃了。

我们可以把一半主食，替换成杂粮豆子。豆苗妈优先推荐小米、燕麦、红豆、黑米等食材。

杂粮豆子的饱腹感特别强，进入胃肠道后消化速度慢，是非常理想的减肥食物，我们煮的时候可以煮浓一点，喝到饱。

而且杂粮里的维生素B1还能提高母乳的质量，让宝宝受益。

迈开腿

说完“管住嘴”，下面我们来聊聊“迈开腿”。

实际上，无论是顺产还是剖腹产，产后6个星期都可以开始简单的运动了。早点开始锻炼，既有利于体力恢复，也可以避免腹壁的皮肤过于松弛而形成一肚子皱纹的惨状。

有的宝妈就说：“带孩子耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动？”

其实，每天花一点点时间来运动，甚至一开始5分钟就好，很快你就会发现体力变好、精神充沛，带孩子也更得心应手哦。

大家如果害怕伤口疼或者没力气，可以先从散步开始，慢慢加上抬抬腿、转转腰，做做瑜伽，运动量慢慢从小到大，循序渐进，不能总躺在床上不动。

练瑜伽时，最好在专业老师的指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。

等身体恢复状态后，可以按自己的兴趣再安排有氧运动，比如跑步、健身操等。

一般建议每天运动30~60分钟，这里的时长并不要求运动一定是连续的，可以累加，但单次运动时间最好不低于10分钟。     

往后，我们就可以逐渐增强强度，开始练核心肌群了，比如腹部较胖的人可以练习卷腹、平板支撑等。

每天量不要多，适度即可，否则肌肉拉伤就不好了。

很多人听说，做运动后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度没那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸，完全不会影响哺乳，还能帮助瘦身，有利于血液循环。