亲爱的，奶娃的日子辛苦了。照顾宝宝的同时，自己也要注意身体哦。多休息，宝宝睡就跟着睡会儿。吃的也要营养均衡些。


哺乳期要怎么吃才

更健康、更有营养呢？


这段日子，可以比平时多吃些鸡蛋、鱼类、禽肉类、动物肝脏等，保证摄入足够的优质蛋白，但也不要过量哦。另外，别光顾着吃肉，新鲜蔬菜、水果的足量补充也非常重要。


《中国居民膳食指南2016》提出，母乳妈妈一天摄入的食物量参考如下：



- 谷类250~300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；

- 蔬菜类500g，绿叶蔬菜、红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

- 水果200~400g；

- 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g；

PS：避免摄入含汞量高的鱼（如：鲨鱼、旗鱼、国王鲭鱼、方头鱼等）。

- 牛奶400~500ml；

- 大豆类25g，坚果10g；

- 烹调油25g，食盐不超过6g。

PS：不要为了催奶喝太油腻的汤。多喝水或清汤就行啦。太浓、脂肪太多的汤，不仅影响妈妈食欲，还容易引起宝宝腹泻。喝汤的同时要吃肉。汤水的营养密度很低，大部分的营养都藏在肉里呢。

总之，哺乳期尽量均衡饮食，多吃营养密度高的食物，食量比平时增加20%左右就OK了。除了前面提到的禁忌食物，其他该吃什么不该吃什么也不用太较劲哈。母乳妈妈也是可以做个快乐的吃货哒。