带一个小宝宝，最痛苦的事情莫过于晚上睡不好。养娃第一年，80%的妈妈都被孩子的睡眠所折磨。很多宝宝有昼夜颠倒的问题，下午的小睡能睡很久，晚上到了该睡觉的时间却兴奋地只想着玩，这要怎么弄才好呢？

只要加以正确的引导，宝宝是可以学会区分白天和黑夜的。要想把宝宝醒来的时间尽可能的移到白天，你可以试试这三个方法：

白天要明亮，晚上要昏暗

白天尽量保持房间的明亮，而夜晚则保持昏暗。你可以把宝宝的婴儿床移到靠近窗户的地方，把窗帘拉开，让他感受白天黑夜的不同。

晚上可以保持黑暗，如果为了方便照顾宝宝，可以在房里用小夜灯。

这样做的目的是人为的起到褪黑素的作用。因为宝宝要到3-4月的时候才能分泌足够的褪黑素来建立他的昼夜规律。

白天多刺激，晚上少刺激

宝宝对噪声、眼神接触、自己的小脚丫很敏感。宝宝盯着你看的时候，他的心跳会加速，血压会有一点上升，自然就会变得更清醒。白天的时候，可以多和宝宝做些眼神交流，用平稳的语调和他说话，玩玩他的小脚趾。

而晚上则要尽量避免以上这些事。给宝宝喂奶的时候要避开直接的眼神接触，和宝宝说话或唱摇篮曲时都要轻声细语，或是用单调重复的旋律哼唱，注意保持灯光的昏暗，让宝宝保持睡意。

白天不要睡太久，但也不能睡太少

如果宝宝白天睡得很久，超过3个小时，可以把宝宝唤醒喂奶，这样可以让他把更多的睡眠时间挪到晚上。但要注意的是，不要为了让宝宝在夜里睡得更久就推迟宝宝的上床时间，或是减少他白天小睡的时间，这样做只会适得其反。

当宝宝过于疲惫的时候，他会变得异常兴奋，甚至烦躁，反而会更难入睡，也更难保持睡眠的状态.

按上述的3点坚持几天以后，宝宝会慢慢明白：白天是玩耍和交流的，而晚上是睡觉的。这样，规律的睡眠习惯就能建立起来了。

通常宝宝在3-4个月以后，只要家长加以引导，都可以在晚上好好睡觉。如果你的宝宝已经超过6个月了，却还是个不折不扣的夜猫子，那么是时候做些改变了。