睡眠总量是衡量宝宝睡眠质量的重要指标，所有的育儿专家都建议宝宝应该在 19 点前后入睡，以保证 10~12 小时的夜间睡眠。睡得晚的宝宝无法保证夜间睡眠时间，因为不管几点入睡，宝宝基本都会在早晨 6~7 点醒来。如果晚上睡不够，靠白天是很难补回来的。

美国心理咨询师、睡眠专家 Jill Spivack 认为，宝宝过晚入睡会让他过度疲劳，以至于更难入睡，睡眠过程中也容易醒，早上反而会醒得更早。美国儿科学会认为，睡觉的时机是至关重要的，恰当的时机是健康睡眠的关键，孩子什么时候睡可能比睡了多久更重要。

上床时间和小睡时间要规律，并坚持执行。不要等孩子揉眼睛、打哈欠、抱怨、吵闹了再上床，而是早点让他上床准备睡觉，多睡 15~20 分钟也是大有好处的。

有一个规律的睡前程序能帮助孩子按时睡觉。对小宝宝来说，洗澡、抚触、换睡袋、抱进房间、拉窗帘、喂奶，都是睡前程序。哪怕孩子还不能交流，也能理解“做完这些事情了，我就要睡觉了”，“现在是睡觉时间，妈妈不会陪我玩的”。

大一点的孩子，讲睡前故事是很好的一种方式，“再讲 3 个故事我们就睡觉”。无论跟孩子约定的是什么，做完这些就坚决关灯睡觉。只要妈妈足够坚持，就能帮宝宝养成好习惯。

逐渐提前睡前程序，比如提前半小时洗澡，提前哄睡，从而达到早睡的目的。在宝宝作息有变化时，比如白天延长玩的时间，消耗宝宝旺盛的精力，使他晚上早点睡，之后再巩固几天，往往可以实现早睡的目标。

Tips：睡眠习惯是需要逐步养成的。想要宝宝养成好的睡眠习惯，妈妈首先要以身作则，坚持良好的作息习惯。