补钙，是中国家长们过不去的一道坎。

小月龄的妈妈担心，“我家宝贝枕秃/睡觉不安稳/容易出汗，是缺钙吧？”

大月龄的妈妈也担心，“宝宝O型腿/长不高，肯定是缺钙吧？”

合着不管宝宝多大，生长发育有啥问题，都是缺钙给闹的啊。那咱赶紧搬个小板凳，上医院门口卖钙片吧。目标不大，先挣它一个亿好不好？

要是补钙真能解决所有问题，那自然是极好的。但事实是，你以为缺钙导致的那些问题，十有八九都和“钙”没关系。别再冤枉好人了，搞清楚状况先。

为什么要补钙？

中国人成天把补钙挂在嘴上，到底钙有什么作用呢？

钙是构成骨骼和牙齿的重要成分。宝宝在年幼时摄入充足的钙，不仅能满足生长所需，成年后的骨骼也会变得更强壮。

钙摄入不足会增加宝宝患骨质疏松症的风险，使骨头更脆，更易骨折。钙和维生素D摄入不足，还会增加宝宝患佝偻病的风险。

如果血液中钙的含量过低，身体就会从骨骼中获取所需的钙质，以维持上述功能。这会导致骨骼中的钙质流失，增加骨质疏松症和骨折的风险。

宝宝需要多少钙？怎么补？

根据美国医学研究院的建议，不同年龄段的孩子每日需要摄取如下含量的钙质。

这组数据妈妈们肯定看蒙了吧。别急别急，咱们说个人话，宝宝一天要喝多少奶，吃多少东西才能保证钙的充足摄取呢？

我们都知道，奶是最好的钙质来源，包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。从宝宝出生起，只要一直保证喝奶的量，并配合服用维生素D，就基本不用担心缺钙的问题。

不同年龄的孩子一天需要喝多少奶呢？不同国家有不同的参考标准。根据最新版的《中国居民膳食指南》，1-2岁的宝宝每日饮奶量为500毫升；2-5岁的宝宝为300-400毫升；5岁以后不少于300毫升。

PS：这个指南中的饮奶量，比美国的标准略低，比香港的标准略高。1岁之后的奶量，各家权威机构的建议略有不同，这也跟不同家庭的饮食习惯有关系，差不多就行。

每日饮奶量能达到600毫升以上就不用太担心缺钙的问题。另外，不管是添加辅食，还是断母乳，都不等于断奶。让宝宝从小养成喝奶的好习惯，可是会让他受益终身的。

如果宝宝不爱喝牛奶，或是有乳糖不耐受的问题，一喝牛奶就拉肚子，那么这些食物也是很好的钙质来源。

首选当然是身为乳制品的酸奶和乳酪啦。此外，绿叶蔬菜、西蓝花、豆腐等也含有非常丰富的钙质。

给妈妈们一个简单的换算等式：

特别提醒：过度饮用碳酸饮料、含咖啡因或酒精的饮料都会干扰身体对钙的吸收和利用。宝宝最健康的饮料永远只有水和牛奶。