据了解，中国有800万儿童罹患矮小症！我国儿童矮小症发病率以每年16万人的速度增长。

由于家长们对孩子长高知识的欠缺和不重视，每年接受干预的孩子不到3万名，因此造成众多孩子终身矮小…….

可见，孩子的身高问题我们不容忽视。

不想让孩子身高输在起跑线上？一起看看这篇文章，学习一下怎么帮助孩子长高吧！

影响孩子长高的因素

 父母的基因

决定身高的最主要因素是基因，正所谓：七分天注定，三分靠打拼。“龙生龙，凤生凤”，孩子的身高70%靠父母的基因遗传，姚明的孩子大概率矮不了。当然个矮的家长不用担心，你还有30%的发挥空间，来帮助孩子长高。

 营养状况

骨骼发育需要充足的钙和维生素D，这是众所周知的。钙是人体骨骼生长的重要原材料，维生素D能促进钙的吸收。但是仅仅补充这两种营养元素是不够的，更需要营养均衡。儿童饮食应注意粗细搭配，荤素搭配，少油少盐，少零食。

 运动情况

适当运动能刺激生长激素的分泌，提高骨头生长密度，促进骨骼发育。中国膳食指南建议中指出：2-5岁儿童应至少进行60分钟/天的体育运动，且最好是户外运动。

那父母的身高究竟对孩子影响有多大呢？大家可以根据下面这个，世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式，计算一下孩子未来的基础身高。

男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）±7.5cm

女性身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm

相信计算完后大家肯定要激动一把，豆苗妈劝大家冷静一下，这个身高数据仅作为参考。

基因只是影响身高的一部分，后天因素补上一样可以逆袭。比如篮球明星乔丹196cm，但他父亲身高180cm，母亲身高160cm。

答案是：能！

前面提到钙和维生素D是骨骼发育中最重要的两个元素，而牛奶中富含这两种元素。所以，喝牛奶对于长高是有一定帮助的。

不过，牛奶也不是喝得越多越好，喝得过多反而会影响其他营养的吸收。

我国膳食指南建议儿童喝奶300-400毫升，大概是每天喝1-2杯奶。

 合理运动

科学研究显示，运动可以刺激人体的生长激素分泌，经常运动的孩子比不运动的孩子可能高出4cm左右。另外，建议多带孩子参加室外运动，因为充足的光照可以促进维生素D的生成。

宝宝2岁前：建议家长多引导孩子做一些拉伸动作，比如攀爬、蹬腿、踮脚取物、扔球、投球等动作；

2岁后的宝宝：可以尝试做一些跳跃类和伸展类的运动，例如游泳、舞蹈、足球、跳远等.但要注意运动一定要适量，运动量过大反而抑制生长激素的分泌。而且过度疲劳，也会大家孩子运动积极性。

建议：1～3岁保证每天1小时左右的户外活动时间，3岁后保证每天2小时左右的户外活动时间。要注意这个时间是户外活动时间，并不是一定要做踢球这种剧烈运动才算。

 保证充足睡眠与睡眠质量

家长可能不知道拥有充足的睡眠，也是长高的重要因素。前面说运动会刺激生长素分泌，其实除此之外夜间身体也会分泌大量生长素，但需要在深度睡眠状态，一般从入睡到进入深度睡眠大概需要40—60分钟，才能更好地发挥促进生长的作用。

建议：借助读绘本、听儿歌等睡前仪式，帮助宝宝培养良好的睡眠习惯，养成规律稳定的作息。研究表明，拥有稳定睡眠周期的孩子，比睡眠不规律的孩子，能分泌更多生长素。

根据美国国家睡眠基金会的建议，不同月龄或年龄的孩子睡眠时间如下：

豆苗妈温馨提示，如果有的宝宝睡眠时间比上表中少，也不必担心。因为每个宝宝都是不同的小天使，只要宝宝白天精神状态良好，生长曲线也没有异常，就可以啦。

家长要坚持从小给孩子培养好的睡眠习惯，才能让宝宝拥有优质睡眠，保证生长激素的正常分泌。