有些含糖量超高的水果，宝宝再喜欢也别多吃……

可是，怎么判断哪些水果含糖量低，哪些含糖量高呢？尝起来甜滋滋的，就意味着含糖量高？

这可未必！水果也会给麻麻们下圈套，有些吃上去酸酸的水果，糖分可能高到让你惊掉下巴；而有些吃起来甜甜的水果，其实是非常友好的低糖水果。

这是怎么回事儿？哪些水果娃再爱也不能多吃？一起了解下。

水果中的糖，大名叫做碳水化合物，其成分主要为四大类：果糖、蔗糖、葡萄糖和淀粉。

四大成分中，除了淀粉本身没有甜度外（但经过咀嚼，唾液中的酶会把淀粉分解为单糖，就有甜味了），其它三个的甜度都不一样。

以蔗糖为参照对象，果糖≈1.7倍蔗糖，葡萄糖≈0.7倍蔗糖。

所以，水果甜不甜，不仅要看含糖量有多少，还得看含的糖都是什么糖。

但，真相往往比你想象中的还要复杂！

拿梨子、杏子和猕猴桃这三种含糖量十分接近的水果举例，他们的总糖量都为10%左右，各种糖的比例如下：

单从含糖量比例来看，猕猴桃应该要比杏子甜很多。但实际上却是，我们吃的大多数猕猴桃都比杏子要酸！这是为何？

因为，水果里除了有“糖”，还有其它会影响口味的成分。比如，果实中含有的醋酸、苹果酸、柠檬酸、酒石酸等酸味，带涩味的单宁等，都会影响甜度。

这下看明白了吧？含糖量、含糖比例、成分……这些都会影响水果的甜度。

仅仅从口感的酸甜上来判断含糖量，简直too young too simple！

到底哪些水果含糖量高？哪些含糖量低？哪些水果含糖量多却没那么甜？哪些含糖量少却很甜？

来来来，豆苗妈用一张表带你看清水果的真面目。

（以上数据仅供参考，因水果品种、产地、成熟度等不同，口感和含糖量会有差异）

糖少味甜的水果

糖少味甜的水果

如果宝宝的口味偏甜，不爱食酸，有担心摄糖过多，可以给宝宝吃草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等这些“糖少味甜”的水果，它们的含糖量基本在10%以内，对宝宝来说十分健康。

 糖多味甜的水果

鲜枣、榴莲、柿子、桂圆、荔枝……这些水果糖分多，味道也很甜，含糖量都超过了15g，平时家长可能很容易注意到，给宝宝吃得也不多。

 糖多不甜的水果

椰子、山楂、百香果、火龙果……这些水果含糖量十分高，但口感却不怎么甜，甚至有些还是酸味，很容易蒙蔽家长的双眼进入宝宝日常饮食中，尤其是椰子汁，口感清甜又解渴，许多宝宝都爱喝。

对于这种“假冒分子”，家长更应该提高警惕，控制摄入量。

 糖少味不甜的水果

如果宝宝喜欢吃酸酸甜甜的口味，可以给宝宝选择杨梅、柚子、柠檬这类含糖量低口感也偏酸的水果；如果宝宝口味清淡，可以选择杨桃、西红柿、梨子这类清淡型水果。

了解了这么多，家长心里肯定会有疑问：宝宝每天吃多少水果才合适？

水果虽好，却也不能过量，更不能把它当饭吃。宝宝一旦吃多了水果，到了正餐时间就吃不下饭，长期以往，容易造成蛋白质、脂肪等的摄入不足而营养不良，得不偿失。

所以，宝宝每天吃多少水果为宜？

不同年龄的宝宝摄入量不同：