孩子们凑在一起玩，有时候会被家长拉着互相比比个儿。看着同龄的孩子比自己家娃高一头内心难免焦虑，生怕孩子以后长不高......

虽说身高差异有 60%～80% 是由基因决定的，但还有剩下的 20%～40% 则是由环境因素造成的

孩子将来高不高，跟身体这个部位密切相关，那就是——长骨。其中，骨骺线又决定了长骨的长度，也被称为身高的“生命线”。

长骨主要存在于四肢，呈长管状，股骨（大腿骨）、胫骨、腓骨、肱骨都属于长骨。

长骨由软骨“骨化”变成坚硬的骨质而成。

-长骨的组成-

什么是骨骺线？骨骺线是上图骨骺板的截面影像。

骨骺板是长骨干骺端与骨骺之间的盘状软骨结构，它在x光片上表现为一条较宽的透光带，它会随着年龄的增长而逐渐骨化。

当孩子还在妈妈体内时，长骨大部分是软骨，这样可以让胎儿顺利从妈妈体内产出。

当孩子离开妈妈之后，长骨开始了持续的生长和加固的过程。

为了满足孩子快速生长的需要，生长激素（人的垂体产生的一种肽类激素，夜深人静时分泌最旺盛）在长骨的上下两端分别建立了两个基地。

招募成骨细胞和破骨细胞，软骨细胞不断增生，同时不断被骨化，长骨的长度不断增加。

于是...没错，人就长高啦~

长骨成熟后，骺板活动停止，自身完全骨化，称为“干骺愈合”，也就是人们常说的“骨骺闭合”。

于是...没错，“骨骺闭合”后身高基本就不会再长了。

合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，骨骼长度增加，同时也能增加食欲、改善睡眠，让遗传潜力得到最大限度的发挥。

有研究认为，有助于身高增长的运动包括三类——

不同年龄段，可以给孩子选择不同的运动：

这3个关键因素，不能忽视：

营养是身高的基石。孩子太胖或者太瘦都是营养不均衡的表现，都可能导致孩子长不高。

尤其是甜食，简直是长高路上的“绊脚石”！它不仅影响钙的吸收，还会带来血糖升高，引起胰岛素大量分泌，而胰岛素和生长激素互相抵制，会抑制生长激素分泌。

甜食吃多了还有个隐形危害——不容易有饥饿感，影响正餐。尤其是饭前1-2小时，不要给孩子吃零食、甜点、果汁。

骨骼的成长离不开“钙”，合理饮食，可以多吃这些食物：

良好的睡眠是孩子成长中十分重要的一环。睡眠对身高的影响甚至超过饮食和运动，因为80%的生长激素都是在睡眠中产生的。

不同年龄阶段幼儿所需睡眠时间如下：

来源：美国睡眠协会（AASM）

有些孩子的身材和他们的年龄相比,显得过分矮小，生长发育情况也不正常。出现这种情况，可能有生理和遗传上的多种原因。

没想到吧，情绪或者心理障碍，同样会影响身高。这种现象被称为“情感遮断性矮小症”或“心理性矮小症”。

所以，孩子就像一颗小树苗，用爱来浇灌，才能茁壮成长。

最后，附上一个身高对照表。如果孩子的生长速度小于以下这些速度，考虑可能存在生长迟缓——

※根据首都儿科研究所生长发育研究室制作的0-18岁儿童及青少年身高、体重百分位数值表，身高在第3至第97百分位属于正常范围，小于第3百分位或者大于第97百分位可能存在异常，需要引起重视。

让孩子快高长大是每个父母的心愿，掌握科学的方法才是关键。