7月不减肥8月徒伤悲，低头看看肚子上的“游泳圈”，手臂上的“拜拜肉”，扭扭头舒缓一下格叽格叽响的颈椎，回忆一下你已经多久没有进行适量运动了呢？

游泳正是这炎炎夏日里绝佳的运动方式之一，不但能改善颈椎腰椎疼痛，增强心肺功能，尤其对于产后女性来说更能稳定核心肌，重塑形体、锻炼盆底，甚至对缓解焦虑、抑郁也有一定的积极意义，游完泳心情好看看老公和家里的熊孩子也都顺眼多了。

游泳的好处这么多，产后妈妈如何科学安全的进行游泳？

今天就来和大家聊聊关于下面几个小话题：

产后多久可以进行游泳？

答案是：6-8周后。

大部分的传统观念里，产后要好好坐月子，多休息少运动，散个步都要努力争取一下更何况是游泳下水的运动。

实际上无论顺产还剖宫产，产后尽早下床进行日常活动，如下床吃饭、上厕所、日常行走可以防止深静脉血栓的形成，防止肌肉萎缩，对身体有较多益处。腹式呼吸运动和锻炼盆底肌的凯格尔运动等在产后1-2周就可以开始。

通常产后6-8周，恶露排出干净后，大部分产后妈妈的身体机能也已经恢复到正常人的水平了。可以结合自身情况，在身体能接受的范围内，从低强度开始，循序渐进，进行低强度到中强度的有氧运动如瑜伽，游泳等了。

剖腹产由于有伤口愈合的问题，建议在妇产科医生检查后，伤口愈合良好的情况下，开展运动锻炼。

游泳后会影响喂奶吗？

游泳后能不能喂奶，大家通常会比较担心两方面的影响：泳池中的消毒剂和运动后对乳汁的影响。

关于消毒剂的影响：

为了保证水质，泳池都需要使用消毒剂进行杀菌消毒，不可避免在游泳的过程中在皮肤表面进行残留。但是，就如哺乳期能不能化妆一样，氯经过皮肤表面进入血液、血液吸收再经过血乳屏障进入乳汁的可能性几乎没有。

大家在复习一下这张图，铁将军把门，它进不去！！！

担心皮肤刺激，只要在游泳后洗个澡，清洁皮肤之后在和宝宝接触就好。

关于运动后对乳汁的影响：

运动后哺乳期妈妈在乳汁产量、营养成分上与运动前并没有什么区别。即使是大家担心的“酸奶”经研究显示轻到中强度运动后妈妈乳汁中的乳酸没有明显增加。即使是高强度运动后，妈妈乳汁中的乳酸确实会有所增加。但宝宝吃了依然是健康的。

哺乳期游泳的注意事项

哺乳期乳房增大，挑选一件合适的泳衣，避免对乳房的压迫而造成堵奶的发生。

小月龄的宝宝，在游泳前可以先喂一次奶，避免胀满的乳房带来运动不适。

游泳时随身带一个大容量的水壶，在休息时及时补充身体水分。

母乳喂养“吸脂神器”＋游泳同时消耗能量，无形中就帮母乳妈妈减肥了，但是如果发现自己体重减轻得太快（每周超过0.5KG）时就需要好好考虑一下运动量是不是太大了，可以适当放缓节奏，避免体重减轻太快。

如果在游泳后感到皮肤刺痛、耳朵发炎、眼睛难受等情况，需要及时关注你游泳的泳池水质问题，选择干净卫生的泳池进行游泳。

“母乳妈妈“只是我们多重身份的其中之一，母乳喂养同样也只是我们生活的一部分，选择母乳喂养并不意味着我们的人生就因此而受到限制或者放弃自由。母乳妈妈有来一杯Mojito的自由吗？

成为母乳妈妈后我们的生活作息饮食运动或许会有一些新的调整，但这些调整从来不是单纯的是与否，能与不能的单选题，而是经过思考与规划之后的多选题。

如果你从来不知道“我原来有这么多选择”，可能就完全错过了对自己来说更想要的选项——因为你从来不知道还有多选的存在 。这一点或许有点难，但拥有多重选择的人生不正是我们应该去追求吗？

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