前几天，有朋友问我：孩子们是不是春天长得快一些，我可以做些什么帮助他长个儿吗？作为一个循证靠谱的儿科医生，我二话不说，查起资料来。

孩子确实会在春天长得更快！

很久以前，研究者们就发现了，青春期前的孩子们，和花园的植物一样，在春天会长得快一些。北半球的孩子在3-5月身高增长最快，在9-11月身高增长最慢。

一项研究发现，青春期前的孩子在春季生长速度折合8.15厘米/年，而秋天生长速度折合5.06厘米/年，有明显的差异——不过，这是孩子们整体的平均情况，具体到单个的孩子，他/她的生长高峰时间和生长速度可以有很大的个体差异。

孩子为什么在春天长得更快？

如果是在经济欠发达地区，冬季食物不充足、感染性疾病的流行情况可能会影响到生长速度，但是在食物充足、卫生情况好的地区，为什么也会有这种生长的季节性变化呢？这其中的奥秘还没有完全揭开。研究者认为有以下两方面可能的原因：

生长相关因子的季节性变化

胰岛素样生长因子（IGF-1）和胰岛素样生长因子结合蛋白3（IGFBP-3）是对身高增长很重要的两个因子，IGF-1主要受生长激素调节。

有一项研究观察了健康青春期前的孩子（8-11岁）的这两个因子的每个月的数值变化，结果发现IGF-I和IGFBP-3的月度变化和身高增长的变化平行，并且受室外温度和疾病的影响。室外温度增高，这两个因子水平更高。生病了这两个因子会降低。这两个因子的变化没有发现与食欲和饭量相关。

日光的季节性变化

有研究发现，失明的孩子全年生长速度较为均匀，但是正常视力的孩子的生长速度有季节性变化，有研究推测白天时长的季节性变化是出现差异的原因。

但是，究竟是白天的时长，还是暴露于日光下的时长对孩子的生长速度 起到了作用呢？一项对非洲扎伊尔儿童的研究发现，那里的孩子干旱季节的身高增长比雨季的身高增长更快。虽然在雨季中白天更长，但在旱季，儿童暴露于日光下的时间更长。对危地马拉儿童的研究结果也类似，5-7岁的儿童在干旱期间的生长速度比雨季要快，干旱季节的日照量更大。

有研究者认为，可能是因为日光暴露促进了孩子的生长。推测和光中的紫外线促进皮肤生成维生素D有关。维生素D增加肠道对钙的吸收并调节骨骼重塑和新骨组织矿化的速度。人体血液中维生素D有明显的季节性变化，并且与日照变化一致。

虽然有这样那样的推测，但户外活动、日光暴露与长高之间可能并不是简单的因果关系，这方面仍然需要进一步的研究。

家长可以做些什么促进孩子长高呢？

虽然春天长得快的奥秘并没有完全揭开，但是下面的做法对于促进孩子的整体健康成长会有帮助：

多进行户外活动

至少每日2小时。虽然户外活动与长高不是直接的因果关系，但户外活动本身是一件好处多多的事情。现在疫情还没有完全消退，但是在通风良好，人少的地方活动（人与人间距1米以上）是安全的。

保证维生素D的摄入

人体需要充足的维生素D以保持骨骼健康。每日维生素D的推荐摄入量，1岁以内的孩子是400 IU，1岁以上的儿童和青少年是600IU。如果户外活动不够，皮肤无法生成足够的维生素D，需要吃维生素D补充剂（适量即可，额外多补充也不能让孩子长得更高）。

提供均衡和充足的营养

身高和体重增长，离不开充足的营养摄入。但不需要刻意多吃。目前并没有研究发现生长加速和食量有关系，给孩子提供均衡而充足的营养就可以了，暂时没有证据证明吃得越多身高长得越快（如果摄入大于需要，会长得更胖倒是真的）。

其他

勤洗手，注意呼吸道防护，按时接种疫苗，远离二三手烟。这些措施可以保护孩子少生病，减少疾病对营养的消耗。

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