小孩出汗多，长辈们会说是缺钙了；

小孩头发少，长辈们也会说是缺钙了；

小孩子走路比别的小孩子晚、腿不直，长辈们还是简单粗暴两个字：缺钙！

真的万物皆可归咎于缺钙，钙说：我承受了太多不该承受的。

其实比起钙，小孩子更有可能缺的是维生素D。

我们都听过这样的一句话：要多晒太阳，这样可以补钙。这句话的中间省略了一些环节。

在我们身体吸收利用钙的时候，有个不可或缺的小助手——维生素D。我们的身体就像一栋房子，钙就像砖头，而维生素D就像水泥，没有水泥的砖头就是“一盘散沙”，风一吹就没了，更别说成为遮风避雨的房子。

而维生素D从哪里来呢？有两种选择。

一是通过晒太阳自身合成。在阳光紫外线的照射下，经过一系列的复杂反应，我们的皮肤中就可以合成我们想要的维生素D。

但是这个方式其实不是那么稳定的，晒太阳的时间段不同、晒太阳的时长不同、暴露在阳光下的皮肤面积不同，甚至是肤色不同，身体自身合成维生素D的含量都会有差异。如皮肤越黑的人，相对来说合成的维生素D会更少。

而且晒太阳并不是有百利而无一害，如果长时间无保护性暴晒，会损伤我们的皮肤，增加皮肤癌的风险。尤其是小孩子皮肤娇嫩，更容易受到紫外线的伤害，也可能会对视力发育造成影响，尤其是六个月以内的宝宝，应该避免阳光的直射。

夏季虽然日照时间长，但是阳光异常毒辣，能带孩子出门晒太阳的时间段很有限，为了防止宝宝晒伤，又不得不使用防晒霜或遮阳伞，于是维生素D的合成之路就更难了。而这也就是为什么在夏季，宝宝容易缺钙的原因。

通过晒太阳来补充维生素D的方式不好操作，那么我们就需要提到第二种方式，也就是通过吃来获取我们想要的。

根据《中国居民膳食指南》，在婴儿出生后两周，如果是母乳喂养，因为母乳中维生素D的含量很少，所以应该每天给孩子额外补充400IU的维生素D油剂，如果是配方奶进行喂养，如果每天喝的奶粉中有足量的维生素D，便也不需要再额外补充。

有的宝妈会问：那维生素D要补充到几岁呢？是不是添加了辅食就不用补了呢？

很多物质，我们都会建议食补，也就是日常生活中，只要饮食均衡，一般都是足够的，于是也不建议家长们额外补充。

比如今天我们提到的钙，在母乳、配方奶、牛奶中都含量丰富，在日常吃的蔬菜中也有钙的身影。我国2-3岁孩子推荐每天摄入600mg钙，4-5岁孩子推荐每天摄入800mg钙，也就是每天给孩子喝300-400ml的奶或相当量的奶制品，便可以保证孩子钙的摄入。

但是维生素D是一个例外，因为它在日常食物中的含量也并不多。

常见食物中的维生素D的含量如下：

根据《中国中国居民膳食指南》，0-18岁的孩子每天都需要400IU的维生素D。

除了每天吃100g三文鱼能达到需要量以外，还可以通过每天吃10个蛋来达到目的，但这样的吃法显然有点强人所难。所以如果孩子户外活动时间很少，没有得到充足的阳光照射，还是通过额外的补充剂补充维生素D会更靠谱。

不只是孩子，其实我们大人如果每天都呆在室内，日晒不足的话，也需要额外补充维生素D，以免出现骨质疏松等问题。

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