在线客服今天聊聊睡眠，也是最近好几位朋友的求助。
说孩子一到睡觉时间就各种拖延，怎么都不肯去睡觉。现在搞得妈妈都害怕夜晚到来了，屡屡被孩子挑战底线，家里鸡飞狗跳，睡觉变成战场了。
老读者肯定都记得我当年分享的抱睡小D、睡眠倒退、在推车里哄睡的故事，如今她8点半上床，9点前入睡。
我不敢说这些都是自己的功劳，但有一些大原则经验我还是想和大家分享的。
不就是睡觉吗没啥大不了
我曾经学习过很多哄睡技巧的，你们看我写文风格也能了解，我是特别较真的。那时，学习了就要执行，然后就会掐着点去算小D每天睡眠时间啊、什么提前叫醒啊、接觉啊、吃-玩-睡啊，等等。
大家不要误会，这些都是科学的，但如果我们只关注这些技巧，就会忽略面前这个活生生的人，而且还会把自己搞得很不耐烦。
其实想一想，基本上抱怨孩子睡眠拖延的，大部分时候都是我们自己计划了等到孩子睡了，我要学习、要看剧、要运动。
有时还会特地提前个半小时陪孩子上床，结果孩子一闹一个半小时过去了，我们自己内心就崩溃了。
我有这个心得就是当年实在哄睡太难了，我就对自己说，“今晚我不安排任何事，我们就安安心心哄睡。不就是个睡觉吗，没啥大不了的”。
一样在执行睡眠程序，但整个心态就不同了。
小D听我读晚安故事，当中说要去拿玩偶，以前我是说，不拿了，听完这个故事，我们睡觉了；现在我就说，好啊，你去拿吧，待会让玩偶和你一起听妈妈讲故事，让它陪你一起睡觉。
我后来还有几次，哄睡把自己都睡着了，再醒来回顾时发现，这个小“睡渣”也没那么难搞吗。
可见，睡眠程序也好，哄睡技巧也好，关键不在于具体做了什么，关键在于在那个当下，我们让孩子感受到了什么，也就是我们做的时候的态度和情绪。
我知道要能做到这样心态的挺难，不管全职妈妈还是职场妈妈，都是指望着孩子入睡后的那点自由时间。
因此，我特别鼓励在孩子还小的时候，家庭多多分工合作。心态好了，尽早建立好习惯，就不容易把睡眠问题拖成“历史大问题”。
心态说完了，我们再来聊聊具体策略。有一些估计你们知道，但执行的一些细节也许就忽略了。
睡前环境，睡眠联想
小D 3岁多的时候第一次去迪士尼乐园，她竟然可以等到11点看烟火，要知道那时在家基本上就是8点前入睡的。
这一点就是提醒我们，睡眠是需要氛围的，尤其是对于还没建立好的睡眠习惯的孩子。
目标8点前让孩子上床的，那么提前2小时开始就要慢慢营造这样的气氛了。像我们家当时就是从吃晚饭开始，就避免过于兴奋刺激的活动和交谈。
大家应该都知道，睡眠是受褪黑素影响的，一般来说褪黑素就是从睡前两小时逐渐分泌的。外界过多刺激会抑制分泌，光线也会影响。
因此吃完晚饭后，就会把大灯关掉，不能再看电视、手机、Ipad了，这些蓝光都会影响褪黑素分泌。
这样，慢慢进入一个比较“无聊”状态。
当然，这里也是提醒一句，大家要结合自己家庭情况。如果你们家大人下班就要7、8点，这时正好是你们家最热闹的，那么非要孩子9点睡觉，是非常不切实际的。
睡眠程序，减少干扰
接着再来说说，睡眠程序。大家都知道，睡眠程序就是临睡前最后的一些步骤，像我们家就是：刷牙-洗澡-讲故事-抚摸/抚触-晚安。
内容每家都可以不同，但一旦确定了内容就要固定，哪怕换人了全家也要保持一致，而且一开始最好是固定一个人先执行，容易让孩子建立习惯。
这是网上一位妈妈分享的，让孩子参与到执行睡眠程序，也会有帮助
执行睡眠程序时，记得我最开始讲的那点，不是为了执行而执行，多多回应孩子，我们保持一个平和不着急的心态很关键。
但这里有一点，也是我的血泪史，提醒大家注意。不要多次折返地进行睡眠程序。
举个例子，在卧室脱了衣服，去卫生间洗澡，回卧室换了睡衣，去厨房喝了牛奶，又去卫生间刷牙，再回卧室上床。
这个过程初看没啥，但过多的地点场景转换对低幼孩子也是干扰。
尤其如果你们家是个大家庭，其他人见了孩子还要说一句，早点睡哦，不要玩哦，有时孩子还要聊几句，反而破坏了原本睡眠程序的意义所在。
所以我经常会把要做的事情压缩在一个场景，睡衣浴袍提前拿到卫生间，刷牙洗澡一起做了，然后转换场景进入卧室，就不再出来了。
睡觉习惯这件事，建立了其实这些都不是什么事；但如果你的孩子还没建立好习惯，那么就会“事事儿”的。
逐渐淡出
美国对于行为类的睡眠拖延有个常用的策略，叫做bedtime fading（逐渐淡出），我个人觉得这个要比冷却处理，让孩子大声哭要温和很多。
尊重入睡时间
吃喝拉撒睡，这五件事，大家一定要记得，不要“我以为，我认为孩子应该。。。”，而是先看看孩子本来的情况。
如果你发现长期孩子都要在床上磨蹭半小时以上的，一定不要再僵持。可以把睡眠时间延后，清醒状态在床上待越久，反而越不容易入睡的。
这时不妨先从孩子更容易入睡的时间开始，先把之前没做的睡前环境准备和睡眠程序做好。
淡化之前睡前讨价还价甚至发火的冲突感，先让孩子习惯这样的流程，养成入睡习惯，我们再慢慢调整入睡时间。
哄睡，一定记得这句话，每天做一样的（无效的）事，却期待不一样的结果发生，这是非常“傻”的。
慢慢提前入睡时间
当你发现孩子可以连着一周（也有说法是连续3天，我是保守型的）上床30分钟内入睡了，就可以计划开始把入睡时间往前提。
当然，白天加大活动量，如果还有午睡习惯的，控制最多不超过2小时，不要晚于4点起床，这些老生常谈，大家都要注意的。
这个阶段大家千万别心急，我建议从提前15分钟为单位开始。还是和第一步一样，让孩子逐步适应很关键。
哄睡这件事上，父母要做个“乐观的悲观主义者”，就是要认识到困难是常态。
千万不要看到孩子某一晚比预期更早时间入睡了，立马觉得成功了，想着赶紧再往前调时间，或者不认真执行睡眠程序了，那么很容易就会“一朝回到解放前”。
我当时调整小D睡眠都是按照年为目标的，小D也的确花了快3年时间才慢慢好起来的。
抓住关键
现在大家看的育儿文章多了，也都知道，最好孩子入睡的时候是独立的、不需要借助外物或者人、可以有良好的作息，等等。
但有个事实大家要认清，完美的睡眠习惯几乎不存在的。我这么大一个人了，到现在还喜欢趴睡，也尝试改过，但没用，只能算了。
对待孩子也是这样，抓住对你来说最在乎的关键，其他的就暂时忽略。
举个例子，你的孩子3岁多，每天要11点才肯上床，睡前还要喝奶，睡的时候要摸妈妈。
你的理想目标是，孩子可以提前到9点上床，戒掉睡前那顿奶（因为喝完不肯刷牙了），最好不要再摸我。
一下子要改变这三件事是非常难的，那么这时就需要问问自己，哪件事是让你最最不舒服的。那么先攻克这件事，其他两个问题就暂缓。
育儿和未来的教育很相似，不要找捷径，一次做好一件事，慢慢也就离“理想目标”越来越近了。
最后呢，也和大家说句掏心窝的，睡神和睡渣的家长之间有条鸿沟，今天这篇叨叨念，对于睡神家长来说，肯定会觉得，哪那么复杂，少管一点，孩子大一点不就好了。
但对于睡渣家长来说，我真的明白这么长一篇也许还不够细节具体地分享透。
养娃这件事，我经历了6年了，越来越觉得，任何孩子和父母之间的“不舒服”，都是应该找办法去克服的。任何一方单方面的辛苦，是不会长久的。
希望今天这篇，可以给更多因为哄睡疲惫不堪的父母一点点支持。
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