一位朋友前几天来和我求救，说自己的孩子真的教不了，几个简单的字，教了一下午还是记不住；挺简单的数学运算做错了，耐着性子带孩子订正，结果还是错，一遍一遍。

朋友和我说，太难了，一个下午结束，孩子记不住的仍然记不住，她是气出好几条皱纹了。

我这个朋友最后发自灵魂的拷问：你说，我家孩子为啥学什么都忘啊，怎么这么笨啊？！！！

学习的本质就是遗忘

真的好真实，我这个朋友在职场雷厉风行，但再强大的父母，孩子都是克星。

我当时回复朋友的最后一句话是这样的，小D也这样啊，你我也是这样的啊。

要谈“记忆”，最关键的不是理解怎么“记住”，而是去理解“遗忘”的本质。

下面这张图是很著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”，我们就能看到：

可见，学习的本质就是遗忘。

看到这里，估计不少朋友会想起我们当年读书时父母老师的良苦用心了，多复习、多抄写，就能牢固掌握知识了。

当然，肯定也有朋友会不屑，这不就是死记硬背？

不少朋友要用自己的切身体会说了，不准确的吧，我当年就是被老师罚抄100遍，记不住的还是记不住。

那这就是我今天想分享给大家的，真正有效的学习方法。

间隔学习法

脑科学发现的，目前为止最有效的学习方法，叫间隔学习法。

看名字大家肯定会觉得没啥稀奇吧，不就是隔断时间再复习，和我们以前的有啥区别呢？

1、打上记忆结

我在《爱上阅读的秘密》这本书里分享过一个“交叉阅读法”，里面就解释过，大脑学习是有知识链和记忆结相结合的。

《爱上阅读的秘密》👇

很多人看似一直很用功拼命学习，但总是前学后忘，效率很差。这里的原因就是，只顾着往知识链上串珍珠，却忘记了打记忆结，结果一头不停串珠子，另一头不停掉珠子。

我们带孩子学习时经常会进入这样的惯性思维，越是记不住，越想着多做多练，最终自己孩子心态都崩了。

这么一说大家肯定就理解了，为啥对着孩子吼，“最后一遍，你说对了我们今天结束了”，孩子仍然做不到。

我这几年亲身经历的血泪经验就是，不要纠结“最后一遍”背出来，反倒是在最后一遍的时候，多做总结。

这时不要再去考孩子，可以尝试替孩子总结，好啦，我们今天学到这里了。今天我们学了什么呢？学了两个字，天上，我们一起在空中写一下。

这“今天最后一遍”总结就是第一个记忆结，孩子还没养成这样的学习习惯前，我们可以帮助孩子总结，打上这个记忆结。

这件事特别重要，昨天推文正好还有朋友给我留言：

其实长久以来，我就是一直有给自己“打记忆结”的习惯。不知道大家发现吗？我的推文经常是有几个大段的，其实这就是我的“记忆结”。

比如今天的文章，我当时学习“间隔学习法”时，就完全按照这个脉络的。

1、先总结什么是“遗忘曲线”？

2、“间隔学习法”执行过程中的三大要点

这一点也是想提醒大家，每次看公号文章、看书，都要习惯于在某个大段停一下，自言自语总结一下要点。

阅读，尤其是希望“学到记住”的深度阅读，一气呵成并不是最好的选择。

2、间隔时长复习

那接下来就来谈谈复习，我们传统思维是，趁热打铁。

这其实是非常不科学的做法。

加州大学Cepeda教授在2006年做了一次研究，同一个新知识，在同一个时间段密集连续学习同一个内容三遍的效果，不如分隔时间进行学习，后者的有效率比前者高达96%

这一点其实是反传统认知的，毕竟间隔时间越长，复习的难度就越高。但恰恰这就是记忆的核心。

大脑提取记忆越困难，记忆的效果越好。

我想起要写这个话题其实是看了第二期《乘风破浪的姐姐》加更版。当时王霏霏、孟佳在睡前特地又复习了一遍新的舞蹈。

王霏霏说，很多新的舞蹈，当时学的时候觉得很差劲，觉得自己肯定记不住了。但你睡前复习一遍，脑海里过一遍，第二天早上醒来就会发现自己奇迹般记住了。

当时弹幕里很多在感叹，学霸学霸，我看的时候就想说，这个就是“间隔学习法”啊，就是全世界公认的打造“学霸”体质的方法啊。

（你们别笑我啊，我真的好喜欢看这个综艺😄）

这段时间我们是疫情在家，我采取的原则就是一天的时间内，不重复学习同一类型的学科内容。

每次学习时间25-35分钟。这段时间内，没有记住也没关系，记得总结，打上记忆结，回头再间隔复习。

对我们孩子来说，千万不要死磕，要学会先“放一放”。

3、小模块多频次

看到这里，我相信自然有朋友会问了，那多久复习一次是合理的呢？

我觉得“间隔学习法”的精髓中，拆分比频率更关键。

长久以来，我的观察是，大部分人对于自己和孩子的记忆容量都是严重高估的。

比如，我们经常会觉得，就10个字，孩子怎么会学了20分钟记不住呢？

再比如，我们也会经常自我灵魂拷问，大J，就看你一篇推文，为啥我关了就啥印象都没了？

记忆容量不是单纯“数量”一个纬度，我反而更加追求“效率”。

而最好的效率提升方式，就回到了老话，慢就是快，学习把内容拆分小模块。

像小D看分级读物，一开始非常慢的。那时4岁不到，牛津这么薄的小单册，我们都是读一半，今天就结束的。

就这么几页，我们花20分钟能玩出什么花呢？

就是反复大声读，我读她跟读；我们轮流读；遇到关键词（比如这册重点是a\p\b），我们进行拼读；然后再关键词锁定，翻到这一页，找出关键词，等等。

再拿我举例子，我当年刚生完小D的时候，读育儿书非常慢的。我基本上都一段一段作为模块的，连一口气完整读一章，都做不到的。

读完一段，自己给自己打上“记忆结”，总结一下这段讲了什么？然后就做一点其他事情去。

等到第二天的时候，我就引导小D读剩下半本分级读物，一样的方法读完总结一下。然后就对前半部分进行复习。我自己也是同样的方式。

至于复习的频率，下面这张表是供大家参考，不需要太教条。

关键是，初次记忆的内容，第二第三天保证可以连着复习，之后就开始拉长复习间隔，第一次是间隔一天再复习；第二次是间隔两天再复习。

如果两次间隔复习后已经掌握，那么基本上就说明已经是“长期记忆”了。

一开始可能有点变扭，但如果养成了习惯，形成了思维模式后，这样的“间隔复习”就能随时进行。

下面这个是我前几天我的例子，临睡洗完脸突然想起来了，还被小伙伴笑了，但的确这就是我自然而然的习惯，利用碎片时间也能间隔复习。

这是脑科学，这个习惯如果从小可以养成是受益一辈子的。但任何习惯的养成，坚持都是特别重要的。

这也是为什么，我强调的是，“拆分”比“频率”更关键，让孩子觉得挺轻松的，没啥负担地进行下去，很关键。

大家如果每天有习惯看我公号的，我也很推荐这个方法。

公号学习虽然是碎片化，但其实不少成人的记忆容量也就是一篇文章的长度，那么不妨试试看，进行这样的刻意练习。

看完今天的文章，总结一下；然后回想一下昨天文章的要点，那前天的呢？

日积月累，就形成了思维模式，就能完全迁移到其他方方面面。

关键是心态

疫情开始，难得先生也有了很多时间可以陪伴小D学习了。

先生容易脾气急，而小D的脾气是属于，“你对我脾气急，我就脾气更急给你看”，于是他们父女俩经常就从一道题目，转变成了，“我是你爹，你要听我的”和“凭什么我要听你的”权力之争了。

好几次先生都是和我说，这个孩子我教不了了，气出心脏病这件事原来是真的。然后每次也会问我，你为啥不着急啊？

我总是说，我眼霜可贵啦，哈哈，这当然是开玩笑的。

但讲真，如果靠吼能管好孩子，那不是太容易了，大家只要练嗓门就好了，那驴的孩子肯定是最聪明的吧。

我观察过，先生在教小D的时候，就很怕她忘记，一个概念还没讲透就急着要小D复述重复，而稍微有一点点“不记得”，先生就会很着急，觉得孩子没好好听，没认真学。

后来，我尝试让他理解今天分享的这个学习方式。

每天学习一小部分，隔段时间复习一下，多种内容交叉学习，而不是在一个内容上死磕。

一开始先生是怀疑的，但后来真的发现，小D很多内容就是隔了一两周会了。

当然，先生嘴硬说是“女儿慢一拍”，但他提到了一点，我觉得是特别有道理的。他说，了解了这个学习法后，他的心态就放松了。

我们小时候都是特别害怕遗忘的，而现在他认识到，遗忘本身也是学习的一部分。

当不害怕遗忘了，人就不害怕学习。大人孩子都适用。

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