最近收到不少留言问，国内体适能班很火，说参加后孩子会更加自信，今后学习也会更加专注，反正这好那好。而且听说还是从美国引进的，想问问我，要不要给孩子报？

体适能班在国内好像已经火了蛮久了，我去年带着小D回国的时候，还特地去考察过。那今天就和大家说说我的看法吧。

体适能到底是啥？

“体适能”，这个词听着就有点“不明觉厉”，是不是？

“体适能”英文叫physical fitness，根本没大家想的那么悬，大白话就是运动啊。

孩子小的时候，我们会关注的“翻爬走”，这些大运动里程碑，就是“体适能”的一部分。只不过孩子大了后，大家没有那么在意后续的发展了。

运动的重要性，我从2015年就开始谈了。所以大家在机构看到的说体适能好处，是真的。

总结一下，就是三大方面：

1、健康相关：身体素质、肌肉力量、心肺能力；

2、功能相关：平衡力、敏捷性、爆发力、专注力等；

3、心理相关：自信、坚韧、勇于挑战等。

这些都是老生常谈了，不是只有“体适能班”可以发展这些能力，而是运动本身就是可以帮助孩子发展这三方面能力。

这就是为什么，美国儿科协会建议学龄前孩子每天最好要有两小时室外活动量，至少有一小时。

这也是为什么，小D学龄前报的兴趣班，很大一部分都是运动兴趣班。

体适能班值得去吗？

那体适能班值得去吗？其实这个问题，没有标准答案的。

这就好比，有的人交了挺高的健身房会费；而有的人觉得自己在家也能练，这是没有绝对可比性的。

知道自己为什么而买单，只要获得的服务是我们期望的，并且是我们能力范围内可以承担的，那么都是值得的。

但有一点需要明确的，体育运动是每个孩子都需要的，是否去上体适能班不是一定了。

1、不存在立竿见影的效果

常年运动的好处是量变到质变的积累，从来不会有立竿见影效果的。这和我们成人健身一样的，“我练了15天了，怎么还没瘦”。

如果你拿这样的心态去掏钱报名体适能班，“学了一年了，怎么还没长高/身体素质还不好”，那我劝你先别报，大概率一定失望的。

体育锻炼反而最怕“立竿见影”，这可能存在受伤的风险。

2、不会“包治百病”

前面提到的运动的好处，大家要明白，这是相关性，而不是因果性。

如果你家孩子专注力不行，并不是去上了体适能班就会更加专注。而是也许通过运动锻炼，可以提高肌肉力量，让孩子学习时精力更集中。

但专注力的提高还有学习环境、学习习惯一系列其他因素的影响。如果你指望一个班就能“包治百病”，那么先别报，不妨先从学习习惯入手。

任何通过一个班、一位名师解决孩子问题的，大概率我们肯定会失望的。

孩子的成长，一定是系统工程，“天上掉下馅饼“这件事，基本上是不可能的。

3、不是为了炫技

我是长期坚持运动的，我很明白，撸铁不是为了我可以炫耀，自己单手能举起8磅、10磅的哑铃，而是为了让我具备更强的肌肉力量来面对日常生活。

如果你是希望报了这个班，孩子就能学会前滚翻、走平衡木这样的技巧，就能体能非常好，那我也建议你别报。

体适能的核心目标是帮助每个孩子找到合适自己身体的力量边界，让他们可以更加有信心地应对日常挑战，而从来不该是为了比赛或者炫技。

“体适能”这个概念在美国的确很火，但它更多的是一种生活方式，而不仅仅是个班。

那这里和大家分享一下美国儿科协会的0-6岁儿童运动原则，这样不管大家报不报班，都能有针对性地锻炼孩子的运动能力。

0～3岁：大运动锻炼

这个阶段的孩子，他们的肌肉、骨骼和心肺功能并没能完全发育成熟。这个阶段选择的体育项目更多的是延续之前大运动发展的锻炼，爬走跳为主。

这个阶段，运动差距其实就已经体现了。因为有很多父母习惯“赶”大运动里程碑，只看孩子是否做到，根本不看动作质量。

尤其是赶着让孩子走路，而错过爬的，不少都会出现，走路不够稳，体能比较差的问题。

要我说啊，真正的输在起跑线上，只有一个，那就是输在了体能和肌肉力量上。

如果你现在发现孩子的大运动发展根基的确比较差，也不要过于着急。这个阶段重视起来，保证运动量，那么大运动的质量都能赶上来。

这个阶段最关键的是让孩子爱上“动起来”。可以报班，但只靠一周一次的班，是绝对解决不了“热爱运动”这件事的。

日常让孩子穿方便活动的衣服，不要嫌孩子把衣服弄脏；每天坚持带着出门去公园小区，让孩子进行自由玩耍放电；坐车提前一两站下，走路或者奔跑到目的地。

天气不好的时候，走廊里接力跑、爬楼梯，在家搭个隧道、障碍物等，都是很便捷可以做到的。

哪怕每天让孩子保证一定的走路的量，也是很好的。

让孩子爱上运动的关键来自于我们父母的态度，不少父母总说自己孩子不爱动，其实归根到底是我们自己不爱动。

3～6岁：身体控制和协调能力

3岁以后的孩子大运动发展的比较好了，他们不会只是满足于简单的走路跑跳了，就会想要尝试更多的运动项目。

但其实他们的身体硬件、注意力集中时间等，还都不是很适合进行正规的运动比赛项目的。

最好的运动就是在跑跳基础上进行一些延伸，提高孩子的体能和身体控制协调能力。

这个阶段形形色色的专项运动班就会很多，游泳、体操、芭蕾、跆拳道、足球等等，“体适能”班也是合适的。

去年，带小D去考察体适能班时，销售说，体适能班比专项运动班更好，可以帮助孩子锻炼到身体各个部位，更加全面发展。

这句话对也不对。

首先，这个阶段的确要注意运动的多样性，就像我们成人运动不能死盯着某个局部部位“傻练“是一个道理的。

但大部分只要是合格并且适龄的运动班，都应该兼顾多样性的，并不存在谁比谁更好的。

运动这件事，适合年龄发展的条件下，安全地动起来就是好的，不存在“哪种运动更优越“的。

换句话说，不报班，你带着孩子每天有足够的时间进行运动也完全是可以的。

比如扔球接球、踢球拍球、跳绳踢键子等来提高协调能力；比如可以连续跑或者走更长一段路来提高体能。

还可以进行一些前滚翻，来进一步提高前庭锻炼，都是简单容易操作的。

我是从生完小D后开始规律健身的，要知道我从小可是“林妹妹”体质，800米也从来没及格过。这快六年的运动，带给我的好处不仅仅是体能的改变，而是性格的塑造。

因为自己的亲身体会，所以我特别关注小D的运动。我们之前报的是游泳班、体操班和芭蕾/踢踏舞班，周末还会一起去攀岩，日常能走路就尽量走路，少坐车。

如今疫情关系都没了，但我们每天早晨坚持早锻炼，之前分享过跟练视频👉大J阿姨又来咯～。现在开始每天下午出门走路/跑步/骑自行车一小时。

小D和我一样，没啥体育特长可以拿得出手的，但“热爱”运动这件事，我们母女是一样一样的。

对我来说之前报班的算“体适能”，现在的也是“体适能”，融入生活才是体适能概念真正的意义所在。

不要盲目跟风，产生无谓的比较，更不要让运动成为了又一次鸡娃的手段。

让运动成为像日常呼吸三餐一样的习惯，让我们的孩子不需要像我们这样，需要耗费意志力才能坚持运动锻炼，这就足够了。

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