提到宝宝长高，不少家长就会关心VD。今天咱不聊别的，专心说说VD。

不吃VD，补再多钙也白搭！

大家都知道钙有助于宝宝骨骼、牙齿发育，但是——

没有VD的助攻，补再多的钙都没办法长骨头上去！

打个比方，吃进去的钙元素，想通过肠道进入血液，得坐个船。这个“船”，就是VD。

要是没有VD，补再多钙也没法吸收，是不是很可怕？

宝宝缺乏VD会引发佝偻病，大人可能会得软骨病。你们说VD重不重要？

补VD，不是你想得那么容易！

到这里，糕妈先来脑补一下部分妈妈的反应“是的是的，我知道了，但是VD晒晒太阳、吃点海鲜不就有了吗？”

嗯，这事情真没你想的那么简单。

假如要靠晒太阳来补充足够的VD，你宝宝大概要这样做——

让宝宝露胳膊、露腿、露背，在太阳下，没有任何防晒措施，每周晒3次，每次10-15分钟。

很多孩子在户外玩一会儿，小脸蛋红扑扑的，其实已经轻微晒伤了。糕妈带年糕户外活动的时候，都是尽可能擦防晒霜的。

晒太阳不是不行，但是对皮肤有伤害，而且不确定性太大，所以糕妈不太推荐纯靠太阳哦。

假如要靠食物来补充足够的VD，你宝宝大概每天要这样吃——

每天要吃这么多，太可怕了有木有。

除了上面这些，其他天然食物几乎都没有VD，刷新认知了吧？

所以想通过日常饮食就得到身体所需的VD，真的还蛮！困！难！的！

说完了上面两点，我们可以讨论一下怎么“进补”的问题了。

要想补好VD

这些一定要知道

宝宝出生后15天左右就要开始补了，每日补400IU（对应10μg）。

这道题可以说是既很难解，其实又非常简单。

美国儿科学会基于大量研究，发现不仅婴幼儿容易缺乏VD，大多数儿童与青少年也很缺，所以提出建议，VD可以一直补到青春期。

英国营养科学咨询委员会建议不管小孩还是大人，一生都可以补。

要知道英国纬度高，多阴雨，阳光相对不充足，所以才有全民补VD的建议。

就纬度位置来说，中国应该跟美国的情况比较类似。但是咱不像外国人喜欢晒晒晒，依大多数中国人（尤其是妹纸们），追求“肤白貌美”的性子，碰上太阳还不擦防晒霜、撑伞、戴墨镜blablabla。恐怕补VD的需求只会更大。

理性来说，“几岁”不是重点，关键在于你们是否能接受充足的光照。（毕竟靠食物太难了！）

不管是对你还是孩子，有以下情况的，VD容易缺乏，补一辈子也没问题。

（肤色黑，晒太阳转化成VD的效率相对较低）

喝配方奶还要补VD？

前面的图中提到了，母乳中VD含量极低，所以纯母乳喂养的宝宝，一定一定要补VD！

那喝配方奶的呢？

配方奶中添加了VD，要不要补，妈妈们根据奶粉的营养成分表，算一算就有数了。

比如，以某款奶粉一段为例：

100ml奶液约含1μgVD，宝宝每天需要摄入10μgVD，那么喝1000ml奶液，基本不需要额外补VD了。

而且不同品牌、不同段位的奶粉，VD含量会有差异哦。

对于大多数添加了辅食的宝宝，一般喝不到那么多配方奶，所以还是建议补一补。况且1岁以后就不应该再喝太多奶粉了！

每种营养素补充都有一个可耐受最高摄入量（UL），翻译成人话就是：

不超过这个量，对身体无害。

糕妈围观了下几个权威机构的资料，发现还是咱中国的最严格，就用最严格的来做参考更保险。

▲数据整理自2013版

中国居民膳食营养素参考摄入量

咱们以0-4岁的宝宝为例子：

说明：

每天喝500ml奶粉，能摄入200IU的VD；

要达到推荐摄入量，还需要补充200IU；

在宝宝安全的前提下，最多可以补充600IU。

市面上许多VD滴剂补一次是400IU，宝宝不会有过量风险哒。

今天说得够多了，妈妈们先消化消化，咱们也来个四句话总结：

1、维D要补！

2、可以补到青春期，甚至一辈子！

3、每天喝1000ml奶粉的宝宝（譬如4~6个月，纯奶粉喂养），可以不用补维D；

4、光照不充分地区，不爱户外活动的娃，一辈子都要补！

参考资料：
《中国居民膳食指南2016》、

AAP、NIH、MedlinePlus、WebMD、

英国营养科学咨询委员会等网站

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