在线客服最近，我和大家一样，在家蹲，每天的最长距离也不过是从沙发到卫生间
坐久了反而更加腰酸背痛，身体乏，这也是为什么我发起了#和大J一起健身#的活动，不找借口继续宅家动起来。
现在每天推文最后的“叨叨叨”，我就和大家分享一个我今天在家做的运动视频。
这段时间有朋友给我留言说，每天运动，臣妾真的做不到，有没有一些更加简单的日常活动啊？
有的哈，最简单但最有效的就是管理自己的日常坐姿。
坐姿对了，不仅可以缓解腰酸背痛，而且可以改善肌肉正确的用力方式，不知不觉地就能更有效地消耗卡路里。
而体态好了，真的能视觉上变美变瘦的。
是不是听上去很妙，其实学会正确坐、走、站，是最可持续的“塑身活动”。那今天就先来讲讲坐姿。
如何找到正确的坐姿
很多人对坐姿是没意识的，总觉得怎么舒服怎么来。结果坐久了人很累不说，还很容易出现，拍照一看，吓一跳的情况，自己怎么会坐的那么没气质？（我的亲身体验）。
下面三个图，就是我亲身演绎了常见的三种坐姿。
我是用录像功能对着拍的，表情没注意管理，大家凑合看哈
第一张图就是正确的脊椎中立位坐姿，头、耳、肩和盆骨都在一条线上。
第二张图的坐姿是很多人习惯的，坐在沙发的“葛优躺”就是这样的，看似舒服，但特别不好，颈椎胸椎脊椎都受到了很大的压力。
第三张图是我格外要提醒大家的，有不少人容易用力过猛。一说到要“坐挺”，立马抬头挺胸塌腰，结果这样的姿势又维持不了多久，马上就回到了C型坐姿。
还有一些人呢，可以靠着毅力维持图三的姿势，但经常会出现，“自己明明坐姿很好，为啥还腰酸背痛”的情况。
这是因为倒C型的坐姿让颈椎过度挺立，反而让下背部压力过大了，也是需要避免的。
看完这个，很多人肯定会有疑惑，理论懂了，可是具体坐的时候，怎样找到中立位坐姿呢？毕竟每个人坐的时候并没有人会给我们拍照，时刻让我们对照改正。
这里分享一个我的自查方法。
大家找个硬椅子（沙发不推荐）坐下，然后把手放在屁股下面，你会感受到两根大骨头，这就是我们的坐骨。
然后保持这个姿势，你可以尝试把驼背，形成C型，这时会感受到坐骨变平了；
同样的，尝试把后背前挺，这时就会感受到坐骨开始离开你的手，你的整个身体的重量转移到了大腿根部。
那正确的坐姿就是介于这两者之间，你可以感受到坐骨是“戳”着我们的手，这就说明大部分重量在坐骨上，这就是最基本的中立位坐姿。
细节微调
找到脊柱中立位坐姿后，很多人，尤其是女性会很不习惯，因为大部分桌椅设计都不是根据我们女性身型进行的。
我一开始就会觉得哪哪都是腾空了，非常不舒服。重新买合适的桌椅并不现实，那么我们可以自己做一些调整。
第一个就是给下背部加一个靠垫，让后背有个“靠山”。
这就是我在做的事情，我工作用的不是下面演示的椅子，还是号称符合人体工程学设计的电脑椅，虽然看上去很舒服，但并不适合我的身型。
所以该加靠垫就要加，别被名字欺骗了。
第二个关键点是，保证臀部和腰部呈90度。
其实之前和大家分享过的孩子选购学习桌的三个90度原则，这里也一样是适用的。
也就是腰部挺直，臀部和腰部呈90度，脚平放在地上，脚踝与地面呈90度，膝盖弯曲90度。
这样的坐姿是最有助于提升孩子学习专注力的，对我们成人来说也是一样的。
那这里就要提醒大家了，我做到臀部和腰部90度后，脚就是悬空的。而脚一旦悬空，就会习惯跷二郎腿，或者把脚搭在椅子腿上。
这是非常不好的习惯，我的高低肩和大小脸至今改善很小，一大原因就是我始终没有改掉跷二郎腿的习惯。
我最近发现了一个好方法，就是在桌下放一个小脚凳，那脚有地方踩了，真的大幅度减少了跷二郎腿的习惯，推荐大家试一下。
这是我最近痛下决心要改变自己跷二郎腿习惯后的一个“小投资”👇（当然任何小凳子都是可以的）
第三点，自查有没有头前倾和耸肩。
我这几年一直在和自己颈椎问题和斜方肌紧张做斗争，我的一个很大的问题就是，打电脑会习惯性头前倾。
（是的，现在在读文章的你，看看是不是又习惯耸肩了？阅读的时候，一耸肩，头肯定是前倾的）
你看下图，头每前倾2厘米，就相当于给自己的颈椎增加了9斤的压力。
长期以往，不仅仅是体态不好看，各种颈椎问题就会出现。所以大家坐姿时，要时刻意识看看自己头有没有前倾，肩膀有没有放松下沉。
上面这些“自查”，是帮助大家养成良好的身体意识。
体态方面，很多人是连自己哪里做错了都不知道的，所以先形成自我觉察很重要。
另外一点呢，就是避免久坐，时不时起来活动一下，是很不错的方式。肌肉僵硬劳损的产生就是长时间固定在错误位置。
伸展活动
除此之外，还可以搭配一些简单的拉伸运动，推荐几个不爱运动的人也能做的。
后背拉伸
久坐对于后背压力是很大的，所以不要忽视。任何书桌、餐桌，或者灶台，都可以随时随地来拉伸。
双手扶着桌面，然后身体往后走，最关键的要有一种整个背部和屁股都是往后推的感觉，这样背部就拉伸开了。
一天内可以随时来几个（我在厨房做饭时也会做这个，真的很舒服）。
门框拉伸
这是拉伸胸部，尤其是长期习惯驼背的朋友，胸前的肌肉非常容易长时间处于紧张状态，很容易越来越驼背。
站在门当中，双手水平扶门框，然后身体向前，进行拉伸。
另外还可以单侧拉伸，单手扶门框，这个我习惯把手放的更高一点，然后适当转身进行拉伸。
这个是我经常吃饱饭后做的，一方面避免吃饱不马上坐下，同时闲着也是闲着，哈哈～
斜方肌拉伸
这个是我强烈推荐的拉伸动作。
如果你和我一样，一直是肩部硬硬的，而且手抬起来伸直都很困难，那就说明你的斜方肌已经非常紧张了，一定要先拉伸放松，不要着急练哑铃，不然只会练偏。
坐在一个椅子上，身体坐直，右手拉住椅子边缘或者放在屁股下面，然后头向左边往下。
做这个的关键是要感觉斜方肌有拉伸的感觉，也就是要有意识地把肩膀往下沉，同时尽量把头最大幅度地离开肩膀。一开始比较困难的，可以利用另外一只手辅助。
找到最大拉伸的感觉后，停留15～30秒，然后换边做。可以重复几组。
下巴后缩
如果你也有脑袋前倾的习惯，这个非常推荐做。
我以前是长时间头前倾而不自知的，第一次做完这个练习后，才意识到，自己脑袋本来应该在的位置在哪里啊，突然觉得这么多年很对不起自己的颈椎。
就是做这个动作的视觉效果不好看，双下巴会更严重～
我的体态仍然有很多问题，至今时不时会被先生揶揄，说别人像我这样坚持运动五六年，估计身材就“完美”了吧。
好在这么多年，我从未被打击倒，原因就是我很清楚自己的起点有多差的。
但最近先生翻到很早之前一张和朋友吃饭的合影，他竟然也感叹，我的体态变化好大了。
朋友手机拍的，特别红，我也不知道为什么。
这几年的坚持，腰酸背痛减少了，而且很明显的一点是，对自己的身体更加了解，也更能控制了。
我以前拍照总是透着一股局促感，拍出来总觉得不好看。后来才明白，其实就是体态问题。现在体态好了，知道怎样才是舒展的感觉，慢慢拍照就好很多了。
这是去年年底拍的照片，妆容PS肯定也是很大的加分项，但体态的舒展度也是功不可没的。
所以，我真的很感谢，过去五年多，看不到进步还默默努力和坚持的每一天。
它让我明白，成为更好自己的真正要义是，即使没结果，我也愿意努力，因为那个“更好的自己”，永远是我前进路上的光。
姐妹们，运动起来吧，研究一下化妆打扮吧，继续学习育儿吧。
因为我们值得更好，任何时候开始都不晚。
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