中国妈妈对于缺钙有一种莫名的紧迫感，对于宝宝是不是缺钙、要不要补钙、怎么补钙总是格外关心。

下面这10个问题解答，让你远离补钙误区~

宝宝吃奶的时候一脑门汗，
这是缺钙吗？

小宝宝的汗腺发育不完善，脑门和脖子是最容易出汗的地方，再加上那句老话——“使出吃奶的力气”，小宝宝把全部的力气都用来吃奶了，这得是多么巨大的运动量！当然会出汗了，不能因此直接作出“缺钙”的判断。

枕秃是缺钙吗？

这大多是一种正常的生理现象。

常见的原因包括：

宝宝O型腿，会不会是因为缺钙？

别担心！大多数宝宝的O型腿是正常下肢的发育过程。可以看看这张图：

来源|uptodate

从图中可以看到，宝宝从出生到18个月之前，腿就是呈罗圈状，也就是O型腿，到了18-24个月的时候，腿才逐渐呈现直立状态。

到了2岁之后，由于重力的作用，又开始呈现X型状态，到了四岁左右，X型腿的程度才达到成人的状态。

正常成人也会有些轻微的外八字呢！

所以，宝宝学走路时有些O型腿很正常，并不是缺钙的表现。

当然，O型腿也可能是疾病引起的，比如营养性佝偻病（缺乏维生素D）、代谢性疾病、骨骼发育不良、外伤或者感染等。如果母乳喂养的宝宝没能及时补充维生素D，从而出现维生素D缺乏性佝偻病，也会出现O型腿。

但是，佝偻病的宝宝往往整体的生长发育也有问题，比如身高低于3%百分位线，而且有长期未补充维生素D的病史。

所以如果宝宝按时补充了维生素D，奶量也充足，就不必担心啦！

孩子比同龄人要矮一些，补钙有用吗？

孩子的身高是营养和遗传基因共同决定的，而营养不只包括钙一种，更是指多种营养元素的合理搭配。

如果宝宝低于同一年龄段儿童的身高正常水平，我们可以说宝宝是营养状况不好，但是不能说宝宝一定是缺钙。

钙营养和身高没有直接关系，目前也没有研究能给出两者相关的证据。

如果排除遗传因素，想让孩子长得更高，家长需要的是合理搭配膳食，加上合理的户外运动，而不是一味的补钙。

孩子总说腿痛，去医院检查也没有问题，
补钙有用吗？

这种情况多属于生长痛。

很多人误以为生长痛是孩子缺钙了，实际上目前并没有任何证据表明生长痛和骨骼的生长有关，也绝不是孩子缺钙的表现。

生长痛出现的具体原因目前还不明确，不过研究发现生长痛更常出现在活泼好动的孩子身上，因此可能和孩子好动，经常跳跃、跑步时肌肉过度运动有关。

检查说宝宝骨密度低，要补钙吗？

首先，目前的骨密度检测只适用于成人，美国服务预防工作小组建议64岁以上的妇女进行骨密度检测，从而判断是否存在骨质疏松。

而对儿童来说，骨密度低并不代表缺钙。只是由于儿童正在快速生长发育，因此会出现骨密度相对偏低而已。随着孩子长大成人，生长 速度减缓时，骨密度自然会回归正常。

因此，儿童骨密度低，只能说明宝宝正处于快速生长阶段，这时也不需要补钙，保证每天足够的奶量以及维生素D才是最重要的。

孕期、哺乳期要补钙吗？

孕期、哺乳期对钙的需求比平时大得多，每日的钙补充量要达到1000mg才行，否则会增加更年期后骨质疏松的发病风险。

钙是饮食中重要的矿物质，可以促进骨骼的健康发育。母乳中的钙，主要来自于妈妈体内的钙储备（主要是骨骼中的钙），从而保证满足宝宝的生长需要。

有研究表明，妈妈在哺乳期，骨质量可以减少3-5%，所以必须补充足够的钙，来补充母乳喂养期间消耗的钙。

牛奶及其制品是补钙的最佳食物，建议哺乳妈妈每天饮奶500ml，或者相当量的奶制品，从而获得540mg的钙，再加上深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，基本就可以可满足每天的钙需要量了。

补钙时需要补充维生素D吗？

维生素D对钙的吸收至关重要。人体自身对钙的吸收一般只能达到10%，有了维生素D的帮忙，这一比例可以提高到50%。

1岁以下的宝宝每天需要400国际单位的维生素D，1岁以上的宝宝每天需要600国际单位的维生素。

母乳中维生素D含量不足，可能会造成维生素D摄入量不足，导致佝偻病，特征是骨骼软化。美国儿科学会建议，喝母乳的孩子和部分喝配方奶的孩子应该从出生开始，每天补充400国际单位的维生素D。特别是生活在中国北方高纬度地区的宝宝，补充维生素D以保证钙的吸收。

需要补钙吗？

根据最新的中国居民膳食营养素参考摄入量，0-7岁宝宝每天钙的摄入量如下：

来源|《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013版》

对于1岁之前以奶为主要食物的宝宝来说，无论是母乳喂养，还是配方奶喂养，足以满足身体钙的需要。

1岁之后，随着食物种类的丰富多样，只要每天奶量达到300-500ml或者相当量的奶制品，再加上其他食物中的钙，也足以满足身体需要。

因此，只要宝宝奶量充足，合理饮食，通常不会出现缺钙。

孕产妇、围绝经期女性（更年期）、老年人等，同属于易缺钙人群，也需要重视日常饮食的搭配。

什么情况需要额外服用钙片？

不论是什么年龄阶段，食补都是首要选择的补钙方式。

常见的富含钙质的食物包括：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，西兰花、白菜、菠菜、甘蓝、芝麻、杏仁、豆腐、四季豆等，除此之外，橙汁、面包、麦片和谷物等食物中也有添加钙。

来源|2002版中国食物成分表（第2版）

但多次营养调查的结果均显示，我国国民在营养摄入中，钙是缺失最严重的营养素，人均每天钙的摄入量仅为391mg，尚未达到营养协会推荐的日摄入量的50%！

如果有严重挑食或者营养不良的情况，那么就要服用钙片来补充了！

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