DHA大家都了解其重要性，并且给想给孩子补充。并且在实际调查中，我们发现家长们也是这么办的，丁香医生发布的《2019 年中国婴幼儿脑部营养补充现状白皮书》中显示，

一线城市与二三线城市孕婴童人群补充 DHA 的比例皆超过 60%，普遍性较高。

但是家长们虽然在给孩子补充，心里可能还有很多疑惑。比如：

今天，咱们就把这些疑惑都给你解决掉。

DHA到底重不重要，需不需要补？

DHA是英文简写，全称是二十二碳六烯酸（docosahexaenoic acid，DHA），这是一种长链多不饱和脂肪酸，是组成脂肪的一种成分。

那为啥这种脂肪成分这么受关注呢？因为它对人体确实重要。DHA能促进神经系统发育，构建出更加完善的大脑和神经系统，同时还是视力形成不可少的重要组成部分。

●DHA只占人脑脂质的10％左右，但它在与学习记忆有关的大脑海马中约占25％，并且对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，维持神经细胞的正常生理活动，参与大脑思维和记忆形成过程[1]。DHA有助于提高大脑处理问题的能力，以及传导信息的能力。

●DHA是视网膜光感受器外节盘膜的主要结构脂质，占视网膜脂肪总量的50%以上，是视力形成必不可少的成分。

●另外，研究还发现，DHA可能对预防孩子哮喘、维持心血管正常功能、免疫功能上有着效果，但仍需要验证。

通过以上知识，咱们可以得出结论，一定要给宝宝提供足够的DHA，保证大脑和视力的发育。但是，我们也一定给大家讲清楚，不是说补多了孩子会更加聪明，一定能上哈佛清华；或者说视力更加超群，超过5.0。

其实道理也很简答，就像电脑一样，你把硬件都配成顶配的，那电脑运行的必然会快些，但是电脑里面的软件不同，作用也不一样，有的能进行科研操作，有的就只能当做游戏机。

胎儿（孕妈妈）、婴幼儿需要补充多少呢？

怀孕3个月之后，一直到孩子3岁，都是大脑快速发育且不可逆的黄金阶段，最需要DHA。研究发现，在这段时间，孩子摄入的DHA大部分被运送到脑和视网膜，促进脑灰质和视网膜的形成。

所以，在这段时间一定要保证DHA的摄入量。另外，在孕3月龄到生后6月内，是更关键的时期，所以，一定要尽早保证哦。

●胎儿每日需要多少DHA呢？因为胎儿的所有营养都是妈妈给的，所以没有胎儿的DHA建议量，只有孕妈妈每日需要补充多少DHA。目前推荐，孕妈妈每日至少要摄入200mg的DHA才能满足胎儿的需要。

●婴幼儿的需要量呢？目前推荐的是，婴幼儿每日需要摄入100mg的DHA，能满足其身体的需要量。

那到底怎么才能满足这个量呢？咱们看下面第3和第4条吧。

通过食物补充好还是通过DHA补充剂补充好呢？

首先，咱们来看下DHA的来源：

咱们最早是从母乳中发现DHA的，之后向前追溯，发现其来源是吃的食物，其中：

●一部分食物含有能转化为DHA的α-亚麻酸（ALA），比如紫苏籽油和亚麻籽油，但是转化量很低。

●一部分食物中直接含有，比如海藻，鱼类（尤其是海鱼），这两种含量最多，其余食物还包括鸡蛋，但含量较低。鱼中含有DHA，是因为它们吃了海藻将DHA富集到体内，藻类才是DHA的最初来源。但是海洋污染问题日益严重，食物来源复杂的海鱼可能存在重金属污染问题。

●随着研究的深入，人们能从海藻和富含DHA的鱼类中提取DHA了，这就是DHA补充剂了。

目前DHA的来源就是以上这几种了。那哪种最好呢？目前各大指南都推荐使用食物补充DHA，不足的，使用DHA补充剂。

之所以这么推荐，应该和下面因素有关：

第一，之前指南就是这么推荐的，有历史的惯性，没问题谁闲的改指南。

第二，在世界范围内，权衡了性价比后，觉得通过食物补充DHA最便宜，这样推荐能让更广大的人群受益。但是这样推荐有问题，那就是日益严重的海洋污染问题和鱼类汞中毒的风险问题。

好了，讲完了原则，咱们看下符合咱们自己情况的具体操作：

第一，  如果食物中DHA补充足量了，不用使用任何DHA补充剂，具体看第4条；

第二，  如果食物中获取的DHA含量不够，比如吃的海鱼量不够，或者因为素食主义不吃海鱼，那就可以使用DHA补充剂；

第三，  如果觉得海鱼富含汞，没法判断自己买的海鱼是否安全，或者怕买到假冒的鱼，那就使用DHA补充剂，没啥可犹豫的。

怎么满足DHA需要呢？

●孕妈妈怎么补充DHA：

2004年我国的调查提示，孕妈妈们每日摄入的DHA含量在11.83mg-55.30mg之间，沿海地区吃鱼较多的妈妈DHA摄入才在55.30mg每天，远远小于200mg每天。不光咱们国家不足，美国也不足，平均孕妈妈摄入DHA为73mg/天。

孕妈妈们摄入DHA不足，那给胎儿的也肯定不会足量，为了保证每日能摄入200mg以上（世界卫生组织、联合国粮农组织、中国营养学会、美国医学研究所共同推荐），建议每周吃富含DHA、含汞量少的鱼1-3份，一份是100g。但需要提醒大家的是，越大的鱼所富集的汞等污染物就越多，所以，不建议孕妇、哺乳期妈妈进食金枪鱼、旗鱼、箭鱼、方头鱼等。

这样的大鱼，尽量不吃。

当然，如果妈妈不能吃鱼，那就使用DHA添加剂，每天200mg就行了。

●婴幼儿怎么补充DHA？

婴幼儿的食物有母乳、奶粉、各种辅食。每个阶段的食物不一样，比如6月龄，可能只吃母乳或者母乳奶粉混合喂养，等到了8月龄，既喝母乳、奶粉，又吃辅食。所以，要综合考虑孩子摄入的DHA含量是否足够。

母乳：哺乳期妈妈DHA的摄入推荐量和孕妈妈一样，所以，按照上一条讲的就行了。如果按照上面的方式饮食，妈妈们乳汁里面的DHA含量能满足孩子的需要。

目前咱们国家哺乳期妈妈乳汁中的平均DHA含量占总脂肪酸含量的0.35%（这些妈妈们就是正常饮食，没有严格的按照上面的推荐摄入DHA），如果按照这个量计算，宝宝每天吃750ml母乳就能满足每日100mgDHA的需要了（100ml含有13mg），而基本上，小宝宝们都能达到这个量。

但是要注意，凡事就怕平均，研究发现，即使是居住在沿海地区（山东威海）的妇女，其DHA膳食摄入量（24.3 mg/d）仅为推荐值 (200 mg/d)的八分之一；内陆地区(内蒙古包头)最低，每天仅为８.８４ｍｇ，仅为推荐量的４.４％。这些地区妈妈乳汁内含量是远低于国家平均水平的，这时仅通过母乳，是无法满足孩子DHA的需要的。

如果孩子目前才4月龄，只吃母乳，母亲食物补充的DHA不够，建议给母亲补充上DHA补充剂，可以每日或者隔日200mg；或者给孩子补充DHA补充剂也可以，每日或者隔日100mg。

奶粉：基本上所有的厂家都给孩子奶粉里面添加了DHA，只是量多少不同。

大家根据奶粉罐上面写的每100ml里能含有多少DHA，计算下就知道了，一般而言，现在奶粉里面是每100ml里面有10-12mgDHA，那孩子每天能喝到800-1000ml，基本就能补充到100mg的DHA了。

辅食：简单的讲，就是孕妈妈和哺乳妈妈的鱼类摄入的一半就够孩子的需要了，大家可以按照上面的推荐量的一半给孩子吃，但一定要注意是含汞量少的鱼。

目前发现，添加辅食后，如果宝宝不怎么吃鱼，只喝母乳的话，那DHA摄入量可能不足，建议可以每日补充100mg（总量多点没问题）或者隔日补充100mg的DHA。目前婴幼儿型的DHA基本都是100mg一粒的。

用藻油好还是鱼油好呢？

如果需要使用DHA补充剂，是用藻油好还是鱼油好呢？目前，对于婴幼儿，最安全最好的，是海藻油。

做出这种推荐是优中选优的结果。首先，相比于鱼油，藻油更纯净，远离海洋污染，没有富集汞的风险，所以更加安全。

另外，鱼油里面，除了DHA外，还含有EPA，EPA 可以降低甘油三酯浓度，减少心血管风险，更适合中老年人群。但EPA到底对孩子有没有害处，现在还没有确切证据，目前也没有2岁以下孩子EPA的推荐量，再加上藻油都几乎只有纯粹的DHA，更适合婴幼儿使用，所以就推荐藻油了。

怎么能最简单的选择最好的DHA补充剂呢？

看到这里，基本原理都知道了，但是怎么选择最好的藻油呢？目前DHA品牌太多了，“不知道怎么选”已成为家长在选择DHA产品时的重要困惑。好多家长在挑选时会比较看重产品品牌及原料来源。

图片来自：2019年中国婴幼儿脑部营养补充现状白皮书

在挑选时，选择大品牌产品更能保证产品的安全性，此外原料也需要重视，原料是影响产品品质的重要保障因素。原料是不是权威的厂商生产？是不是经过专业机构的认可？是不是经过市场的验证？很大程度决定了产品的安全有效性。

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