吃饭这个事儿可以说是千年难题。

对于一位妈妈而言，比“今天吃什么”这一灵魂拷问更难的，是“娃不吃饭怎么办”！

吃饭难，难于上青天！

在有娃一族里，很多妈妈都是“谈吃饭色变”，今天三招带你家娃一起来“吃”，只要上车，跟上节奏，保你不再为娃吃饭发愁！

第一招：娃不爱吃饭？先自查！

主治人群：“微有小恙患者”

病因：不吃是因为不够饿

在咱们大中华，向来有一种“神标准”，叫“别人家孩子”“别人家老公”“别人家妈妈”……

我们深知这“标准”的坑太深，可还是心肝情愿地去入！

吃饭这件事也不例外~

总觉得别人家的娃怎么吃得毫不费力，自家的娃吃饭就跟喂药一样？

但你不能光看人家娃吃得多，还得看人家妈是给怎么安排的~

1、别管是“骡子”是“马”，都拉出去多遛遛~

饿不饿跑两圈就知道了。

别光盯着人家孩子的饭量，咱也看看人家的运动量。

都说运动和饥饿感才是最好的助餐剂，说白点这东西最下饭。

因为疫情，前段时间CC吃饭也成了老大难，去姥姥家住了几天，又恢复了往日“风一样女子”的运动量，饭量自然也大增！

所以，如果你总觉得宝宝吃得少了，不妨多拉出去跑跑，把洪荒之力释放完了，保准回家大口吃饭。

2、减少零食摄入

奶制品、饼干、面包、水果、坚果……

如果你家娃每顿之间都加餐，那不爱吃饭就再正常不过了。

因为娃的胃真的小啊。

我们常常因为娃正餐吃得少而给他加餐，却忘了，正是因为我们的加餐，他才吃得少，如果不切断循环链，恐怕得一直焦虑下去。

所以，一定要少零食，少加餐，尤其是正餐吃得不好的，更不能用零食来凑！

只有娃知道了什么是“饿”，才能知道什么是“饱”，才能主动吃，好好吃！

3、为了娃不修仙儿，咱先修炼

有时候娃不爱吃饭，是真的因为饭不好吃哈！

所以，看到隔壁家娃胡吃海塞时，也顺道儿了解下隔壁家妈妈的厨艺哈！

真别觉得孩子小就好打发，其实比大人要求还高，色、香、味一个都不能少！

可以看下这个精心整理的辅食食谱，让宝宝轻松爱上吃饭：yeemiao://recipe

第二招：真不爱吃饭？请“放弃”！

主治人群：“病入膏肓患者”

病因：不吃是因为跟大人较劲

经过第一招的调整，大部分因为生理原因不爱吃饭的娃，都可以得到有效改善。

如果排除了第一步的所有问题，你确定了孩子是真的“需要”吃，但他依然不吃，无论是软硬兼施还是威逼利诱，娃都稳如泰山、专业修仙，逼得你只剩暴揍一顿，到最后，鱼死网破，餐桌变战场……

那么，你需要第二招：放弃治疗！

因为，此时吃饭这件事已经不再是简单的吃不吃的问题，而是孩子与你陷入了一种权利之争，他在为了跟你较劲、为了战胜你而不吃。

我们说过很多次，孩子会以各种各样的形式求得安全感和存在感。

跟父母陷入权利之争的孩子，会通过各种行为来“战胜”父母，以证明自己的力量。

这就是为什么一些孩子明知道自己的行为会引起大人的不愉快还会去做，甚至宁可选择挨饿也不吃饭。

逼孩子吃饭几乎是不可能的，这就是他们“赢”大人的方式——宁愿牺牲自己的身体，也要感受自己“说了算”的力量。

许多家长都在“骗、逼孩子吃饭”，让吃饭变成了一场较量，重点不再是饱或饿，而是在“多吃一口”的这场争执中，谁赢了。

如果你也有一种“我觉得他没吃饱或者我觉得他饿”的执念，C妈劝你放一放。

因为它不仅不能让娃爱上吃饭，还会破坏你们的亲子关系，再逼下去的结果就是得不偿失、本末倒置了！

你越不喜欢孩子的某个行为，孩子越要追求控制感，他的行为就会越惹人烦。

CC三岁前后也出现过一段厌食期。

N多方法试过无效后，我也不淡定了，一碗饭减到3/4又减到半碗，还是偏要剩，我心说就半碗了你不吃完就是故意的了，不管怎么说半碗你得吃完。

结果几天下来，CC是越吃越慢，我是越催越上火，最后还是C爸劝我：“算了吧，跟吃饭较什么劲啊，你歇歇，我来管。”

好嘛，说得好听他来管，结果就是“爱吃不吃”，我也知道这事儿逼起来肯定适得其反，干脆自己吃饱就出门遛个弯，眼不见心不烦~

当我不把吃饭当回事的时候，CC却在不知不觉中恢复了常规饭量。

所以，很多娃不爱吃饭，可能本质上是“被逼得”不爱吃。

或许最开始仅仅是因为一两次的不饿、不好吃而不吃，但最后却因为家长的焦虑而变得彻底不爱吃……

如果一定要在“吃饭”和“亲子关系”之间做出选择的话，毫无疑问应当选后者。

如果在吃饭这个过程中你尽了浑身解数让娃各种不痛快，比如硬喂、嫌弃、娃不吃给娃摆脸色等等，那不出意外，他一定会讨厌吃饭这件事。

第三招：吃不多？请吃好！

主治人群：“无药可救患者”

病因：不吃是因为天生骨骼惊奇

还有些妈妈说，娃也不爱吃零食，也运动很多，我也没逼过孩子，但他就是修仙儿一样吃得太少怎么办？

C妈想说，孩子真的不用每顿都吃得一样多，甚至不用跟其他同龄小朋友吃得一样多。

即使是一样年纪、一样个头的双胞胎饭量都会不一样。因为个体差异导致对营养的消化吸收能力不同，所以造成食量的不同。

很多妈妈都问我，不想强迫孩子，怎么在不施压的情况下，让孩子吃下“更多”食物？

答案是：没有办法。

如果他的身体就需要那么多，你额外是塞不进去的。

最好的办法就是，把孩子吃进肚子里的做到最精！

“治疗”不爱吃饭的第三招：膳食营养均衡！

（这招也特别适合上一类跟家长进入较劲期而不好好吃饭的娃。如果怕娃饿坏，比逼他更好的办法就是这个了！）

如果吃得不多，那就请吃好，当然，这里的好并不是指山珍海味，而是要膳食营养均衡：

只要能保证质量，就算数量少一点点，也不会影响孩子的整体发育！

啥？娃不仅吃得少，还挑食？

没事儿，C妈再给你支个招，明修栈道不成，可以暗度陈仓啊！可以在做法上浑水摸鱼：

• 只吃肉的，在肉丸子里放点蔬菜；

•不爱吃肉的，那就各种肉或肝脏剁成肉末、肝泥，给宝宝做肉末粥、肝泥粥、饺子、馄饨、包子；

• 不爱喝牛奶的，那就酸奶、奶酪。酸奶拌个水果沙拉，奶酪做个芝士焗饭。

• 不爱吃青菜的，可以用小白菜的营养来补充；

• 不爱吃蔬菜的，擦丝做成蔬菜饼，剁烂包成小馄饨；

• 只吃白米饭的在饭里混点肉沫。

总之就是把不爱吃的东西偷偷混进爱吃的东西里，努力做到保证孩子的营养均衡。

麻烦是麻烦了些，谁让你赶上这么个骨骼惊奇的娃呢？

想想娃长大了吃不胖的体质别人还会反过来羡慕呢，是不是就心理平衡了？