在线客服为了不耽误娃们长个儿，早在二月底C妈就把“黄金期”这件事给捋清楚了，没看过的MAMA猛戳《盼望一年的长高“黄金季”来了，娃却不能出门晒太阳？做对这些长个儿才不耽误！》
在C妈的碎碎念下，很多妈妈终于把维生素D的补充提上了日程。
但放眼望去市面上的补D产品，鱼油？鱼肝油？维生素AD? 维生素D?维生素D3?
到底要选哪个哩？
说实话，要不是每次发完关于补充维生素D的文章，就会有妈妈拿着自家的产品拍拍拍，然后发图问我们，我家这个需要怎么吃？还需不需要补充其他？
我还真没注意过，原来含维生素D的产品花样那么多？
有些热门的海淘牌子C妈知道，但有些，真的不知道。
只能建议大家去换算一下维生素D含量，多退少补。
不算不知道一算吓一跳，有天有位妈妈说自己换算出来每一粒鱼油含维生素D的量居然只有30IU。而且推荐服用量是：4周-1岁，每天1粒。
妈呀，我和这位妈妈同时惊呆了。
要知道健康宝宝每日的推荐维生素D是400IU，要是想满足正常量，这样的产品一天要吃13粒。
我正预备跟她一起吐糟怎么可以这样不靠谱时，她发来照片，我一看，原来是把鱼油当鱼肝油补了……哎！
所以，今儿就给大家说一说，市面上打着维生素D成分旗号的保健品和药品那么多，我们怎么选出合适的？
先来看一张表格：
是不是清晰了很多，下面我们再掰开了揉碎了说一说：
鱼油VS鱼肝油
鱼油和鱼肝油听上去差不多，我发现很多妈妈都把鱼油当做鱼肝油吃，完全不知道他们根本不一样。
•鱼油，是从鱼类的身体脂肪中提取出来的，富含ω-3系多不饱和脂肪酸，主要的有效成分是DHA和EPA。鱼油包括了鱼的体油、肝油和脑油。
鱼油中的DHA是大脑皮层和视网膜的重要组成成分，鱼油是促进宝宝脑发育的保健品。
而如果孩子缺钙时使用鱼油是起不到治疗效果的。 所以前面那位妈妈看到的只有30IU的维生素D也就不奇怪了，人家保健的重点不在这嘛。
• 鱼肝油，是从鱼的肝脏中提炼出来的脂肪类物质。主要有效成分是维生素D和维生素A。
鱼肝油的维生素D主要就是帮助身体辅助钙的吸收。维生素A的功效见下文。
鱼肝油VS维生素AD滴剂
看到这，很多妈妈会问了，所以，鱼肝油就是我们所说的维生素AD滴剂喽？
其实目前从口头表述来看，这两者貌似是同一所指，包括很多妈妈都会说医生就是叮嘱我们直接补充鱼肝油啊。
但是细究的话，两者是不一样的。
• 鱼肝油是从鱼的肝脏中提取而来，是天然的食材，除了含有维生素A和维生素D以外，还有其他鱼的成分。如果对鱼过敏的宝宝，要慎用鱼肝油。
而且不同品牌的鱼肝油中维生素D的含量也不同，给宝宝服用的时候需要算一下维生素D含量，还要同时考量其他成分不能超量。
• 维生素AD滴剂大部分都是人工合成的，成分更单一，只有维生素A和D两种营养素。剂量也更明确，一般每粒维生素D的含量是400IU或500IU。
如果医生说为了帮助钙的吸收，让你去补鱼肝油，那么基本指的就是这种AD滴剂，可以直接在药店或医院购买。
注：有些厂家会把“天然”作为卖点宣传，但在这一点上人工和天然两者本质上并没有区别。
维生素AD VS 维生素D
维生素A是视觉发育、维持免疫功能的必要营养素。
缺乏维生素A会增加夜盲症和病毒感染的风险。
但维生素A过量的后果也很严重，轻者精神萎靡，呕吐，重者还会颅内压升高昏迷。
很多妈妈都很担心，AD同补会导致维生素A中毒吗？
0-3岁的孩子，每日推荐摄入的维生素A是1000IU（国际单位），不应超过2000 IU。
市售的维生素AD滴剂一般每粒维生素A的含量是1500-2000 IU。
维A的中毒剂量相当高，并且需要长时间大剂量的摄入。
所以，大家担心的中毒到不至于，反而重点应该是“有没有必要补充维生素A”。
欧美等发达国家已经很少存在维生素A摄入不足的情况，所以欧美的滴剂中一般是没有维生素A的。
在我国，随着营养结构的改善，父母对婴幼儿喂养的重视，目前孩子缺乏维生素A的情况已经较少，绝大部分都不需要再额外补充。
所以最新版的中国居民膳食指南明确指出，0-6个月的孩子“只需要补充维生素D”，没有再提到维生素A。（因为妈妈的饮食可以直接影响母乳内维生素的含量，所以6个月之前妈妈饮食均衡就可以。）
6个月之后的宝宝，只要正确添加辅食，能做到营养均衡，食物中的维生素A就足够满足宝宝的需求，无需额外补充。
从前AD一起是因为单纯的维生素D制剂提纯的工艺要复杂很多，但是现在国内也有了单纯的维生素D制剂，所以不缺VA的宝宝就没必要同时补充AD了。
什么样的孩子需要AD同补？
世界卫生组织建议，在维生素A普遍缺乏的地区，给6-59个月大的小朋友服用高剂量的维A补充剂。
• 贫困地区维生素A缺乏的原因主要是比较少吃到富含维生素A的食物。
• 城市地区维生素A缺乏的原因主要就是饮食不均衡。
所以，如果6个月之后辅食添加不顺利，或是偏食严重导致维A摄入不足，还是建议额外补充，对于这类宝宝更推荐AD滴剂。
很多纠结型的妈妈觉得孩子营养好像均衡，又好像不够均衡，所以一天D一天AD轮换补，也是不错滴方法！
附：富含维生素A的食物有：动物肝脏、深色蔬菜。不过动物肝脏中的维A含量非常高，所以建议1岁以下的宝宝1-2周补充一次，以免维生素A摄入过多。
维生素D VS 维生素D3
维生素D和D3的区别，也一直让很多妈妈傻傻分不清楚。
大家都知道孩子缺钙的主要原因其实是维生素D缺乏，导致钙剂无法很好的吸收和利用。
维生素D是对所有D族维生素的统称，维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。
而D3是直接可以促进钙剂吸收和利用的D族维生素，普通的维生素D需要经过皮肤的代谢转化为火活性的维生素D3才能起作用。
市面上保健品及药品中所含的维生素D（不管是鱼肝油还是维生素AD滴剂），成分基本都是D3。
所以大家不必过于纠结这个问题，从某个层面来讲，D3就是你想要的VD，VD就是你想要的D3。
最后再总结一下：
鱼油不能补维D！
服用鱼肝油务必看清维D含量！
不缺维A不需要选维生素AD!
补维D首选维生素D3！
看到这儿相信大家都门清儿了吧，赶紧转帖给你身边那些依然对鱼油、鱼肝油、维AD、维D傻傻分不清的妈妈们吧！
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