很多妈妈都抱怨，生完娃的自己，看上去老了10岁。

更可气的是，岁数大了比年轻时更注意美容和减肥，那咋还感觉倒退了呢。

那天27岁的表妹说：

“你说为什么？我那天去接娃，离幼儿园还很远的，有个年轻的小伙子就管我叫大姐，我一眼看上去，就那么显老吗？就没有一点少女感了吗？就不可能是个路过的女大学生什么的吗？” 

哈哈，新手妈妈的不服气，我懂，很多时候，你甚至都不知道自己，到底是哪里看上去那么显老？

而且有些妈妈看上去皮肤状态也不差，身材也没走型，但就是，不显年轻。

那是因为少女跟大妈之间，差得远不只是一张脸的问题。

我放一张对比图，你就明白了。

同一个人，左边是不是看上去很“大妈”，右边看上去就很“少女”？

有人说，女人的衰老是从体态开始的，肩颈是尤其明显的。

好的体态能让身体的每一个部位得到自由的伸展，还能凸显气质，整个人也会显得高级。

生完娃每天抱孩子、做家务，如果没注意姿势，就很容易加剧“身体变形”。

什么是标准形态呢？

标准体态，身体整体上是一条直线。

从侧面来看，自下而上，5个节点：外踝、膝、屁股中心、肩、耳垂，应该在一条直线上。

它就像一条中轴线，帮助形成人体的最佳状态。

但，大部分普通人的体态都是这样的：

不正确的体态，会使这条中轴线慢慢松弛，造成头部、腰腹部与足部无力。看上去就是显老、没有气质。

而且，这不仅是对于美的一个评判，还是健康的一个标准。

一个正确的体态需要所有的关节都在正确的位置上，一个出现问题其他关节也会出现问题。

就比如说颈椎、胸椎和腰椎的关系，颈椎和腰椎处于脊柱的两端，中间是胸椎，如果颈椎发生变化势必会向下影响胸椎曲度，那么对腰椎也会有影响。

很多妈妈说生完娃腰酸背痛脖子酸全都找上了门，其实很可能是姿势不对。

现代医学表示，只要在带孩子的过程中注意带孩子的姿势，好多疼痛是可以避免的，甚至有人因为带孩子，体态更完美，身材更匀称、肌肉更有力量了。

细想也有道理，娃从6、7斤到十六、七斤，再到二十六、七斤，多么像一个天然的健身器械，而且还是逐步给你增加难度系数，循序渐进不伤身的那种。

但也有些人，不仅体态气质全搞没，连身体都搞垮了。

这波操作踩稳，养娃就是赚，踩不稳可就亏大了！怎么才能稳呢？

第一步，要先熟悉自己的体态

一般体态问题会集中在上半身，最常见的就是圆肩、探颈、驼背，下半身最常见的就是骨盆前倾。

尤其注意这几个容易跑偏的点：

圆肩

圆肩就是咱们经常所说的含胸、弓背，肩关节向前探，从侧面看，肩部呈半圆形，因此叫圆肩。

即使你瘦也会让你的背看起来特别胖。

探颈

圆肩还可能伴随另一个体态问题——探颈，也叫颈前移、脖子前倾、乌龟脖，具体表现就是从侧面看脖子是探出去的，下巴向前突出，整个面部略微上仰。

如果长时间处于这种状态会增大颈椎的压力，颈部的肌肉会长期处于紧绷的状态，出现僵硬、供血不足、颈部酸痛、疼痛等不适，严重的话可能会头晕、痛、局部麻木等状况。

驼背

这个对于前面两个就严重了，这属于一种较为常见的脊柱变形，胸椎严重后突引起的人体形态的改变，会导致躯干前倾。

这样的体态会压迫神经，影响人体呼吸系统、消化系统等，可能会出现胸闷气短、肌肉无力、食欲不振等状况。

富贵包

富贵包是颈上出现的一个大包，会增加肩颈肌肉的张力，引发肩颈、上背部酸痛，人特别容易疲劳。

而且这已经不是中年人的专利了，抱着手机不撒手的年轻人/青少年也可能会中招。

骨盆前倾

正常的骨盆会向前偏移一定的角度，如果骨盆过度向前倾斜，就会偏离中轴线。

基本的表现为肚子会显得很大、圆，向前突出。

So，就知道了为什么好多朋友，全身都很瘦，唯独小肚子凸出。

长此以往会加重下背部及肩颈部的负担，影响身体机能，造成便秘、经期疼痛和慢性疲劳等。

第二步，如何拥有好的体态？

最基本的就是日常习惯调整。

好的体态并不是吃药就能好的，而是通过日常习惯开始调整的，站和坐就是最基础的。

什么是正确的站姿？

如果你不是很清楚，可以以你认为正确的姿势，让屁股和肩部贴墙站立，自测一下：

1、有没有探颈？

感受一下你的后脑勺跟墙壁是贴合的吗？

如果没有，那说明你的头往前探了，且可能有些富贵包了。

其实“昂首挺胸”从站姿角度来讲是错的！

健康的站姿，头和肩膀在一条垂直线上，下巴是有点往回收的（体验一下双下巴的赶脚）。

2、有没有含胸？

感受一下，你的双肩跟墙壁是贴合的吗？

如果没有，那说明你含胸且已经有些圆肩了。

健康的站姿，肩膀是可以贴合墙壁的。可以自己转动双肩下肩感受下区别，肩膀不是向前收拢的，而是向外打开的。

3、有没有挺腰？

感受一下你的腰，跟墙壁之间可以放下几个拳头？

腰部和墙壁之间应该放入一个手掌或者最多半拳，如果大于这些说明你可能“挺”得太过了，属于矫枉过正式直立。

你以为的正确站姿是酱婶滴：

其实，正确的站姿是酱婶滴：

健康的站姿，不是塌腰撅屁股，这样只会让腰椎受力过度，很容易造成骨盆前倾。

虽然，看图就能明白，但也是“眼睛说知道了，身体说我不会”系列，哈哈……

所以C妈也给大家准备了更直观的自测方法：

1、头跟脖子也就是上图1的位置是直线吗？

如果你在看电脑，检查一下，你的眼睛平视的话，看电脑需要低头吗？

如果你不知道怎么判断自己是否低头了，可以感受一下你耳垂与肩膀的位置，正确的姿势耳垂应该与肩膀对齐，这意味着不要向前倾。

2、大腿和背部也就是上图3的位置垂直90度吗？

很多人坐着坐着就驼背了，这时候脊柱是C型的：

还有些人意识到自己驼背立马挺腰撅屁股坐直了，结果用力太过，成了倒C型。

这两种对脊柱的伤害都很大。

怎么判断自己坐的直不直？

把两个手放在屁股下面，感觉一下你的坐骨（压到你两只手的那两根骨头）。

正确的坐姿是让上半身的重量落在坐骨上，你会感觉这根骨头正正的戳在你手上。

再试试弯腰驼背C型，你会发觉坐骨往前移了，再试试挺腰撅屁股倒C型，你能发觉坐骨又往后跑了，中心落到了肉肉而不是坐骨上。

所以，只有姿势对了，体态才会对。

平时可以刻意做些练习，比如DD在旁边玩的时候，我就边看他边练几分钟的靠墙站，比如辅导CC写作业的时候，我就练几分钟坐姿。

让身体记住这些正确的感觉。

也可以借助一些外力来帮助和提醒，比如矫正带。

其实原理很简单，借用外力将双肩打开，收紧肩胛骨，拉直颈椎，可以带动身体自然的抬头挺胸。

不过，矫正带也只是辅助手段，靠外力不能治本，改变体态是习惯问题，说到底需要自控。

不管是站姿/坐姿训练、还是借助外力，核心的要点都是帮身体记住正确姿势的感觉，这样就能时刻提醒自己去纠正。

比如，我知道了正确姿势的这些要点，我就时常会提醒自己去关注和察觉，坐着打字写稿的时候耳垂位置超过肩膀了吗？坐骨位置前后偏移了吗？站着抱DD的时候挺腰撅屁股了、下巴往回收了吗？

首先你要知道正确姿势是什么感觉，然后你要有意识去关注，才可能有所改变。

谨以此篇，献给生了娃不想那么快变老的妈妈～

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