十月怀胎是个漫长而神奇的过程，面对即将生产的宝宝，很多准妈妈都是既期待又忐忑。宝宝生产之后，妈妈们又开始担忧自己是否能够母乳喂养。母乳喂养对孩子和母亲都是最好的选择，任何代乳品都无法替代母乳。为了准妈妈们能够进行母乳喂养，应在孕期开始，就从心理、乳房护理、营养摄入及物品这四个方面做好充分准备。

1.     心理的准备

每位准妈妈都应了解和指导母乳喂养可给孩子提供全面的营养和充分的肌肤接触，促进婴儿的生长发育，还有助于产妇子宫和产后体重的恢复、降低乳腺癌的发病风险，对母体也有很多益处。因此，母乳喂养是准妈妈们的最佳选择，也是孩子的最佳口粮。推荐纯母乳喂养至6个月，最好坚持哺乳至孩子满2周岁。

母乳喂养期间，准妈妈们会经历哺乳劳累、宝宝出牙之后咬乳头的疼痛、涨奶等的不舒服、工作的压力等，这些都可能动摇坚持母乳喂养的想法。每位准妈妈们都应该树立母乳喂养的信心和决心，不受外部因素的影响。准妈妈们应多和成功母乳喂养的妈妈们交流，也可以咨询医生或专业的哺乳顾问，学习哺乳的姿势和技巧，以免宝宝出生后手忙脚乱。

2.     乳房的准备

选择合适的内衣。准妈妈的乳房从怀孕初期开始会慢慢变大，到孕中晚期胸部会明显变大，应适时更换胸罩，选择能完全罩住乳房并能有效支撑乳房底部及侧边、不挤压乳头的胸罩，避免过于压迫乳头妨碍乳腺的发育。

检查乳房外形。乳头扁平或凹陷是女性乳房缺陷的常见症状，会导致无法进行母乳喂养，可提前进行检查。检查方法为：可以用食指和拇指轻轻挤压乳晕两边。正常情况下乳头会突出，扁平的乳头不会有任何反应，凹陷的乳头则会缩回去。如果存在乳头扁平或凹陷，应去医院寻求医生的帮助。不要盲目进行按摩、挤压、牵拉等，以免伤害乳头和乳房。

合理进行护理。孕期应用温水擦洗乳头，忌用肥皂、洗涤剂或酒精等，以免破坏保护乳头和乳晕的天然油脂，造成乳头皲裂，影响日后哺乳。

3.     营养的准备

孕期平衡膳食和适宜的体重增长，使孕妇身体有适当的脂肪蓄积和各种营养储备，有利于产后泌乳。正常情况下，孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄积是为产后泌乳贮备能量的，母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重的恢复。

从孕中期开始，要增加主粮、鱼禽廋肉等优质蛋白质、海产品和奶类的摄入，保证热量供给，每天至少要摄入250ml的奶制品和300mg的钙。常吃含铁丰富的食物，同时多吃富含维生素C的水果，促进铁的吸收。

孕晚期孕妇血液系统变化，血容量在33~34周时达到顶峰，增加近一倍，红细胞数量则增加约1/5，血液被稀释，易缺铁进而发生贫血，应该注意补充富铁膳食。富铁食物包括猪肝、瘦肉、动物全血、禽类、鱼类、黑木耳、芝麻酱、黑芝麻等，其中尤其以含血红素铁的动物性食物补铁效果为佳。

另外，维生素C有助于促进铁的吸收，可以多补充新鲜蔬菜和水果。另外，维生素B12和叶酸是合成血红蛋白所必需的营养素，应该多吃些动物肝脏、肉类、海产品等富含维生素B12的食物，以及豆类、酵母等富含叶酸的食物。

除此之外，由于胎儿生长发育和孕妇营养的需要，还应该注意蛋白质、能量和钙的补充，孕晚期应该每天多增加30克蛋白质，450千卡能量，200毫克钙，也就是说在平衡膳食的基础上每天多喝200毫升奶制品、多吃鱼、禽、蛋、瘦肉共2.5两。

其中，鱼类相较于畜肉类含有较少的不饱和脂肪酸，含有较多的n~3多不饱和脂肪酸，如对胎儿脑和视力发育的DHA，建议每周食用2~3次。孕晚期准妈妈对碘的需求比孕前多1倍，建议每周吃1~2次富碘的海产品，如海胆、紫菜、贝类、深海鱼等。

4.     物品的准备

吸奶器和背奶工具是助力母乳喂养的重要物品，需要合理选购。