怎样安排孩子一天的膳食？_

怎样安排孩子一天的膳食？

15249次浏览 2021-07-30 来源：小豆苗APP

对于1-2岁的宝宝，已经可以尝试自主进食了，在这个过程中推荐继续母乳喂养，并可以尝试和成人类似、但易消化吸收的食物。

1、每天给予3次母乳或配方奶，每天总量约500ml。

2、让宝宝尝试和成人类似、但易消化吸收的食物。增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、鱼、瘦肉等都是优质蛋白质的良好来源；增加铁的摄入，预防发生缺铁性贫血，如猪肝等；适当选择鱼虾类，尤其是深海鱼，有助于神经系统的发育。应该保证每天1个鸡蛋，50-75克畜禽鱼肉，50-100克谷薯类，蔬菜水果的量以宝宝需要而定。

接下来列举1-2岁宝宝一日膳食安排，方便宝妈们实操。

餐时	食物安排	食材与数量	做法
7:00	母乳／配方奶	母乳或婴儿配方奶150毫升
7:00	菠菜虾仁鸡蛋蛋面	鸡蛋1个，虾仁25克，菠菜30克，挂面30克	1. 鸡蛋打散，虾仁切块，菠菜焯水后切小段备用； 2. 锅中放入少量油，放入葱花爆香后加入适量的水，水开后下入面条，面条煮至8分熟时加入虾仁和蛋液，最后加入菠菜，所有食材彻底熟透后关火盛出即可。
10:00	橙子	橙子50克
12:00	猪肝洋葱意面	意面25克，猪肝15克，番茄50克，洋葱10克	1. 猪肝切片，用姜腌制半小时，煮熟后研碎； 2. 西红柿在开水中烫一下，表面划十字花刀后去皮，切成丁，洋葱切碎；意面煮熟备用； 3. 锅中加入少量橄榄油烧热，加入番茄丁和洋葱末炒至出汁，加入意面和猪肝搅拌均匀，焖一会儿即可出锅。
12:00	蒜蓉茼蒿	茼蒿50克	1. 茼蒿焯水2分钟，切成小段。 2. 锅中加少量油，放入蒜片爆香后，加入茼蒿翻炒均匀即可。
15:00	母乳／配方奶	母乳或婴儿配方奶150毫升
15:00	火龙果香蕉酸奶	香蕉30克，火龙果30克，酸奶25克	香蕉切成片，火龙果切小块，倒入酸奶拌匀即可。
18:00	黑米黎麦粥	黑米10克，小米10克，黎麦10克	黑米、小米和黎麦提前浸泡2小时，倒入锅中小火煮沸，炖煮至粘稠。
18:00	秋葵鸡肉卷	秋葵30克，鸡肉25克，西兰花15克，胡萝卜15克	1. 秋葵焯熟后对半切开后去籽，西兰花用开水焯熟后剁碎，胡萝卜洗净剁碎； 2. 鸡肉剁碎，加入西兰花碎、胡萝卜碎和适量橄榄油搅拌成肉馅； 3. 将拌好的肉馅放入挖空的秋葵中，隔水蒸15分钟即可。
21:00	母乳／配方奶	母乳或婴儿配方奶150毫升。