随着孩子长大，受到外界的影响，很容易爱上许多不健康但是味道却很受欢迎的食物。因此，在孩子成长过程中，家长应该严格把关，从小培养孩子养成良好的饮食习惯，减少不健康的食物给孩子食用，如西式快餐、油炸食品、含糖饮料等等。

1、西式快餐

西式快餐在制作过程中油和盐等的调味料用得比较多，经常吃会增加孩子发生超重肥胖、高血压等的发生风险。有研究显示，每个月食用西式快餐超过1次的孩子肥胖发生风险是不吃西式快餐孩子的1.3倍。

2、油炸食品

油炸食品在制作过程中需要使用大量的食用油，大量或经常食用很容易导致能量摄入超标，增加超重肥胖风险。家长在给孩子准备食物过程中，应该多采用蒸、煮、炖等烹饪方式，尽量少用或不用调味品，少油炸。

3、方便面或干脆面

方便面及干脆面等产品主要成分是碳水化合物，并且油脂和盐的含量也比较高，而蛋白质、维生素、矿物质等含量非常低。经常食用这类食物难以满足孩子生长发育需求。

4、甜食和含糖饮料

比如甜点糕点、糖果、冰淇淋、含糖饮料等食物。这类食物能量高，添加糖含量高。添加糖是纯能量食物，过多摄入可增加龋齿，引发超重肥胖发生的风险。有研究表明，控制添加糖的摄入有许多健康益处，如减少肥胖、心脑血管疾病以及肥胖相关癌症的风险。建议少吃甜食，少喝或不喝含糖饮料。

此外，在购买食物时，没有生产日期、无质量合格证或无生产厂家信息的“三无”产品不能选。

另外，教大家一个小妙招，学会看营养标签，选择食物不用愁！预包装食品包装上的“营养成分表”提供了重要的食品信息，可以作为选择食品的有用工具。家长在给孩子选择食物要注意观看营养成分表，尤其在购买零食和饮料时。对于健康的儿童，可参考营养成分表中的蛋白质指标，选择蛋白质含量高的产品。超重肥胖的学龄儿童，应该多加关注能量、碳水化合物、脂肪等信息，选择低能量、低脂肪的产品。为了帮助孩子从小养成清淡饮食的习惯，维持健康的血压水平，应关注“钠”的含量，选择钠含量低的产品。还可以看配料表，看食物的原料，配料表里最前面的配料含量最高，越往后配料含量越低。