小豆苗亲子学堂开讲啦！

今天，我们为您邀请到的大咖老师是：刘长伟医师！

今天跟大家分享的是，要不要给宝宝补DHA？如何补？

也许很多人都听过DHA就是“脑黄金”这个说法，但真要你说出DHA有什么用，却又说不上来。

其实DHA是一种不饱和脂肪酸，全名叫二十二碳六烯酸。它是人体大脑皮层和视网膜细胞的重要组成部分，也是婴儿神经系统发育的必需营养物质。

也就是说，DHA对宝宝脑部和视力发育有着重要作用，充足的DHA有利于让记忆力和认知力更加出色。

DHA很重要，但并没有证据说明，DHA补得越多，孩子脑子越聪明。至于“脑黄金”这个说法，更多的是一种营销而已。

那么宝宝还要补DHA吗？

要补，但是要讲究方法，首选的是食补。

如果是足月的宝宝，按照中国营养学会的建议，每天摄入100mg的DHA就够了。那么，要怎么补才够100mg呢？按照不同的喂养方式，补充的方法也不一样。

如果是纯母乳喂养的宝宝，母乳就是DHA的最好来源，只要妈妈可以保证每天摄入200mg的DHA、宝宝每天可以喝到足量的母乳，就不需要额外补充DHA。

妈妈怎么补充这200mg的DHA呢？可以每周吃2、3次鱼，且最好有1次以上是深海鱼类，比如说三文鱼、鳗鱼等。

如果是配方奶喂养的宝宝，奶粉里面基本上都添加了DHA，只是量多少的不同，大家可以根据奶粉罐上写的营养成分，来计算一下宝宝每天喝的奶粉中，都包含了多少DHA。

一般来说，现在奶粉里面是每100ml有10-12mgDHA，孩子每天能喝到800-1000ml，基本上就能补充100mg的DHA了。

还有一种特殊情况的宝宝，需要额外注意DHA的补充。那就是早产的宝宝。

美国儿科学会建议，出生体重不足1000g的早产儿，建议每千克体重每日的DHA摄入量需≥21mg，如果是出生体重不足1500g的早产儿，每千克体重每日的DHA摄入量需≥18mg。

打个比方，如果孩子出生时体重是1500g，那么每天需要的DHA摄入量是1500克除以1000乘以18mg，也就是1.5*18mg=27mg。

对于早产的宝宝来说，我们可以根据宝宝的体重，计算出一天需要的DHA量，由于不同的喂养方式导致的DHA的摄入量不同，建议咨询医生来确定自己的宝宝是否需要通过补充剂来补充DHA。

如果想简单方便点呢，每天也可以让宝宝多摄入一点DHA也是可以的，例如100毫克。

如果宝宝已经开始添加辅食了，可以首选食补，因为食补还会补充蛋白质、维生素和微量元素等其他营养素。

吃些什么呢？我给大家列举了富含DHA的食物，大家可以根据自己的情况选择：

深海鱼类：三文鱼、海鳗、黄花鱼、带鱼、鲑鱼、海鲈鱼、鲳鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等；

海藻类：紫菜、裙带菜、海带、龙须菜等；

可以每周吃2、3次鱼，并且有2次以上是深海鱼，尤其是富含DHA的海鱼，如三文鱼、海鳗、黄花鱼等。

100克三文鱼大约含650毫克的DHA，30克三文鱼就有200毫克的DHA。48 克海鳗、或 60 克小黄花鱼或 77克带鱼也能获得200毫克的DHA。

做鱼的时候，最好是蒸、煮的方式，这样DHA的损失比烧烤和油炸少。另外，孕妇和孩子最好不要吃生鱼片，以防有寄生虫或致病菌污染。

但是吃深海鱼的时候，要注意潜在的重金属污染，避免吃高汞的海产品，比如说石斑鱼、比目鱼、方头鱼、剑鱼等。

虽然干果类的食物，比如核桃里含有丰富的α-亚麻酸，它在我们体内可以转化为DHA，但转化的效率比较低。

所以，如果放着富含DHA的鱼不吃，而指望着这些干果类里的α-亚麻酸经过体内转化来“补脑”是不够的，最好注意海鱼的摄入。

那么，有必要吃DHA补充剂吗？

你可能已经能总结出来了，我们给宝宝补DHA，最好的方式就是食补，不管是母乳、配方奶还是辅食。

如果宝宝喝奶不多，也不爱吃鱼和海藻，或者对鱼和海藻过敏，就很难通过饮食摄入充足的DHA，这个时候再考虑服用DHA补充剂。

选DHA补充剂的时候也有技巧，可以优先选择较为纯净的、只含DHA的藻油，每天100mg进行补充。

在这里我解释一下，DHA分为鱼油和藻类两种来源，这两种有什么区别呢？

首先，相比于鱼油，藻油富集汞的风险更低，所以更安全；其次呢，藻油是DHA最直接的来源，因为鱼油中之所以含有DHA，也是因为鱼吃了海藻。

而鱼油里有DHA和EPA，你们千万不要以为东西越多越补，这个EPA是有降低血液粘稠度的功效，可以减少心血管疾病的风险，但补多了可能会增加出血的风险。

所以综合来看，纯净的藻油DHA是更加适合妈妈和宝宝的。

有人问，反正DHA对宝宝的身体好，我多给宝宝吃点，行吗？

大家要明确的是，DHA不是什么神秘的“特殊营养素”，人体自身通过α-亚麻酸是可以合成DHA的，但如果从食物直接摄入的话，效率更高。

本质上呢，DHA就是脂肪的一种，在大脑和眼睛当中含量较高。如果DHA的补充量超过了需要量，宝宝的身体就只会把它当成多余的脂肪储存起来或氧化提供能量。

换句话说，你花了很多钱，但买的无非就是点多余的脂肪。这也是很多商家会大力推荐DHA的原因，因为即使补得再多，一般也没有什么副作用。

其实，我一直跟大家强调，只要宝宝饮食安排合理，生长发育良好，基本上不用担心缺这缺那的。

很多人宁愿花冤枉钱去买各种补品给宝宝吃，却忽视了怎么把宝宝的饮食安排好，这就是典型的舍本逐末了。

好了，今天就先介绍到这里，点击“听课”，了解更多关于辅食添加的知识。