吃糖不好，你们都知道。

吃糖的坏处嘛，嗯～你们也都知道。

所以，都不给孩子吃糖果，对不对？

But，即使不吃糖果，宝宝的糖摄入量很可能还是大大超标的呢！

世界卫生组织（WHO）建议：每天的糖分摄入建议控制在每天摄入总能量的 10%以下，能控制在 5% 以下是再好不过了~（ps：4岁以下的宝宝，能不碰添加糖类就别碰了）

我们用一个5岁女宝宝一天摄入的热量和糖做示范——

而如果宝宝喝了一瓶橙汁饮料——

一瓶橙汁，含糖量就超过一个5岁宝宝全天建议糖分摄入的3倍！除了果汁，你的身边还藏着许多想不到的隐形糖。

除了常见的白砂糖、蔗糖、麦芽糖，麦芽糊精、玉米糖浆、果葡糖浆等等其实都是糖。这些“健康食品”里的“隐形糖”你注意了吗？ 

风味麦片

这个表，妈妈们是不是一脸懵逼：糖在哪里？

很简单，看碳水化合物就行啦，它高，往往糖含量就高。

同样100g，风味麦片要比纯麦片多出十几克糖。

日常泡一次，大约需要30g麦片，相当于——

10

有些麦片产品相对良心，多出的糖只是因为加入了水果干。但配料表里如果出现白砂糖、麦芽糊精，就要小心“隐形糖”了。

果蔬干

果蔬干燥后，体积、重量大大减小。

因此，要达到相同的饱腹感，吃掉葡萄干的颗数会比鲜葡萄多很多，摄入的糖分也就多了好几倍！

另外，一些果蔬干产品，往往还要额外添加糖——

除了隐形糖，油、盐也一样没落下，所以健康不健康还真得多留心。

酸奶、乳酸菌饮料、风味乳饮料

 ● 酸奶、乳酸菌饮料

含有益生菌、能帮助消化、预防便秘……酸奶、乳酸菌饮料妈妈宝宝都喜欢。

可一看糖含量，又吓了一跳——

也就是说——

 ● 风味乳饮料：

只有颜值没有内在的乳饮料，除了含糖高还没营养，千万不要给宝宝喝！

速冲粉糊类食品

比如某款豆奶：

还有这种操作的（- -！）

麦芽糊精也是糖，别欺负我读书太少！

你家厨房

躲开了高糖食品，却没躲开妈妈烧的菜——

一些尝不出甜味的酱料，如辣酱、牛肉酱等都添加了许多糖；还有很多现成的鱼香肉丝、红烧、糖醋类调料包也要小心。

平时都没发现，原来有这么多宝宝常吃的食物中含有隐形糖啊，妈妈们是不是感到很恐慌？那么，如何避开这些小坏蛋呢？

再次提醒：一定不要被那些披着羊皮的“糖”蒙骗，如麦芽糊精、XX糖浆等。各种糖类如果排在配料的前几位，就尽量pass掉吧。

讲真，日常饮食中，通过新鲜果蔬和粮食来摄入天然糖类已经够够的了。偶尔给孩子一点甜品或者糖果，提升一下幸福感，问题也不大。

但为了孩子健康，上面点名的这些食物还是要少吃，东吃一点，西吃一点，一不小心，宝宝就吃了好多好多糖了！ 

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