何时睡

各个年龄段醒睡间隔的大致范围如下表

如何睡

 基本功之安抚方式

身体接触、吮吸、有节奏温和的晃动都能帮宝宝平静和放松。可以尝试先吸引宝宝的注意力和某一种感觉：按摩抚摸、拥抱、亲吻、摇晃、轻拍背部、上升下降、改换抱着的姿势、耳语轻唱、轻哼、音乐、白噪、颊贴脸颊、说宝宝最喜欢的词、叫名字和宝宝不断重复一句话….反正都可以试试，只要注意力被吸引又不是引起兴奋就好办了。

吮吸是强有力的安抚，所以奶睡、宝宝吃手、安抚奶嘴等也是可以尝试的。放在床上之后可以给宝宝枕头之类的安抚物。

 情绪平静方法之4S

4S是《实用程序育儿法》一书中提到的概念包括睡眠环境布置，裹襁褓，静坐，xu拍。

睡眠环境布置包括相对固定的睡觉场所，从吵闹的地方转到安静的地方，拉窗帘遮挡光线，也可以播放音乐。

裹襁褓据说小宝宝还不知道手也是身体的一部分，所以临睡兴奋，手脚不受控乱舞，而看到眼前都是晃动的手，就会更受干扰，襁褓能缓解这个。其实按住手，搂紧之类应该也是一个原理。

月子里宝宝可以试试，不过宝宝在妈妈肚里是蜷曲的，不一定习惯腿变成笔直的，要是不习惯也别勉强，襁褓有可能还会影响血液循环，不裹襁褓也一样可以哄睡。

静坐安静抱着减少晃动，但其实无法安静的话轻轻晃动是可以的。经过一段时间的改善，如果入睡容易了，应该有意识的过渡到静止，并减少抱哄的时间。

每次重复同一程序，这是建立睡眠联想条件反射的关键。

 情绪平静方法之4S Xu-拍法

4S中最重要的是Xu-拍法。

哭闹时，在耳边发出xu/xi/si/enen/ooo之类持续或有规律节奏的声音，同时在背部中间有节奏感的轻拍。其出发点是婴儿无法同时关注三件事，当想哭，却同时听见声和被有节奏轻拍时会注意力转移，不集中在哭上，从而有机会平静下来。

注意声音要轻柔，离耳朵可以近一点，但不要对准耳膜。哭得厉害可以大声一点盖过哭声，否则无法引起注意，大声时要远离耳朵。拍要有力但不能过重，屁股等其他部位拍也有效果，越是专心注意哭之外的事情，越是有可能平静。

6个月以上大宝宝能多线程处理问题，可能反而分心失效。一般大月龄如果xu拍不起作用或更激动，可能是宝宝嫌烦，应该注意采用单一说话或者把手放在肩头或者背部或胸口静止不动更好。

对大孩子说话（非对话）也是安抚的一种，要相信虽然他还不能够说但是已经可以理解感受到你的意思了。轻松一点的语气告诉孩子，你的身体上的不适只是因为困，这种情况是要睡觉了，没有关系，爸爸妈妈在陪着你，你能够做到。

xu拍最好是侧身位操作，另外要控制身体不过度乱动，可以借用毛巾枕头等工具。

如果睡眠环境吵闹可以放白噪音或催眠曲抵抗一下环境噪音，但注意长期处在噪音环境对宝宝有害，所以音量不可持续过大睡着后也不可常开。

 改变入睡习惯的方式之抱起放下

哭的时候，用言语及身体接触安抚，如哭泣没有停止就抱起来安抚至哭泣停止。不要等睡着，只要情绪平静了，就尝试放下（书上意思是立即），如果再次哭泣原地安抚失败就再次抱起。（实践中发现，如果频繁的抱起放下，可能反而会导致宝宝情绪崩盘，所以最好避免频繁抱放）

抱着的时候，结合安抚基本功&4S,轻轻和宝宝说说话，拍拍他后背，但是一切的宗旨是平静，如果有灯光或者物品刺激他，让他兴奋的，尽量避免刺激，比如把窗帘拉起，让环境尽量安静。

睡前程序到宝宝身体柔软，抱起时间也需要结合宝宝实际情况慢慢总结，新手的话久一点也问题不大，总是要给宝宝适应时间的。但抱是为了安抚情绪，而非要打算抱着使他睡着，开始的时候也不用强求每一次都是醒着放下的，但要努力去尝试。

放下是为了教会孩子如何睡觉，让其醒着自我入眠。抱起的目的则在出现哭泣时让孩子安心，维护信任感。新手平均抱起放下哄睡大概20分钟，次数在6-8次左右，最开始可能次数时间翻倍，但几次之后可能会减少到1-2次。

过程中需要相当的耐心和对自己为什么要这么做非常清楚，不要把焦躁、内疚、不确定的情绪传递给孩子。如没有练过如何抱孩子，安抚基本功不扎实，没有想好准备好，请不要尝试。

不同年龄段有不同的特点，方法上也有所不同。《程序育儿法》中提3个月以下频繁抱起放下会刺激到孩子，不适用。到4个月大可以抱4,5分钟，六个月2,3分钟，9个月马上放下（一些案例中，严格按照书上的时间，反而因频繁抱放刺激到孩子）。

如果孩子反应比较大，抱更久再放下也有效果。注意犯困之后开始抱着平静，这次可以比上面提到的久一些，一旦放下之后再抱起就应该缩短时间，平静后勇敢放下。“孩子会感觉到你的平静和坚定态度，并且很快学会睡觉过程中不期望你的陪伴，而你并没有在他需要的时候抛弃他，孩子醒来一样全心全意满足他的需要。”

在抱起放下的过程中一定要始终安抚好宝宝，不要太激进，不要让孩子有被抛弃的感觉但不要流露出可怜宝宝的情绪，否则孩子也会觉得睡觉是件痛苦的事情。如果频繁抱放反而很激怒孩子，那不妨不要频繁抱放，抱久一点或者放下少抱起。

虽然抱起放下强调用抱起来确保孩子不感觉被抛弃，但实际执行时由于不到位，可能会影响孩子情绪会导致几天之后出现严重反弹，以及入睡后大哭。这种大哭区别于过度疲倦导致的大哭，特点上表现为哭泣频繁激烈得多，有可能常规有效的安抚方式统统失效。

持续一周无任何好转，这种情况下可以适当倒退，用喂奶等强力安抚方式，让孩子感觉到安全和熟悉，先把稳定情绪稳定下来。一般安抚得当1-2天即可恢复，过一段时间再慢慢重新来过。但也要注意倒退让步都是暂时的，其实是为了更好的前进，方向不能轻易放弃。执行抱起放下时，白天醒的时候要多抱多陪伴增强孩子安全感，帮助孩子慢慢适应。

 哄睡的其他一些注意点

每次哄睡最好由一个人完成全程，中间也尽量不要换人。房间内只有一个人，有助于减少刺激。（有时候，换人可以在宝宝陷入情绪性大哭时，作为分散注意力的一种方式）

哄睡方式风格应尽量一致，这样更能帮助孩子学习和建立睡眠条件反射联想。方法无效时穷举尝试，但方法有效后要保持稳定少创新。

要注意哄睡时的抱孩子姿势，保护孩子的脊椎颈椎。

每次哄睡之前，特别是新手，要提前想一下注意点都有哪些，遇到情况的预案是什么。不要到时候孩子哭起来或者放下去醒了，就开始发慌、手足无措、乱了阵脚、滥用昏招。

睡多久

睡眠总量逐渐降低：

0-3个月睡眠总量14-17小时左右，4-11个月12-15小时左右，1-2岁则下降到11-14小时之间。

醒睡间隔逐渐延长：

3个月内醒后1-2小时左右，3-6个月1.5-2.5小时左右，6月-9个月2-3小时左右，一般需要再次入睡。

睡眠规律渐渐形成：

3个月之内，孩子出门容易入睡，3个月之后，外界环境对婴儿睡眠的影响增强了，比如宝宝对风树云等等兴趣增加，于是在外面就反而不容易入睡了。受体内的褪黑激素等激素的影响，昼夜混乱等现象也逐渐消失。

4-6个月期间是睡眠规律形成的关键时期。6个月之后白天的小睡能自己睡长的可能性增加，逐渐摆脱不规律打盹而形成3次左右的规律小睡。

白天小睡次数的减少：

月子里，一天可能有5-6个小睡，3-4个月期间减少到3-4个、，6-9月期间第3次小睡（黄昏觉）消失，12-18个月上午觉消失。

随着睡眠的不断成熟，小睡的时间也由原先的半小时需要接觉，逐渐延长至1小时甚至更长，无需接觉。

夜间睡眠的变化：

夜间睡眠从新生儿期的9小时左右逐渐延长至1岁的11小时。夜间进食的次数大致是新生儿期的3-4次，4个月时的2次左右，6-9个月1-2次左右。9个月以上不需要夜间进食，仅有一部分会保留一顿晨奶。

自主入睡能力的发展：

入睡是一种需要通过不断学习获得的能力，婴儿摆脱家长的帮助，依靠自己的力量顺利入睡，是自身能力发展的重大里程碑。一般认为夜间自主入睡的能力，需要4个月以后才逐渐成熟，小睡则要到6个月后，才逐渐成熟。此外这个能力发展的时间和睡眠习惯直接相关，具有很强的个体差异。

入睡时间的差异：

很多0-9个月期间的宝宝再晚睡都多半都是5，6点就起了，所以为了保证睡眠时长，应该早点入睡。比较理想的情况7-9点之间入睡6-8点之间醒来。如果小婴儿入睡时间晚于9点，可能会有其他相关的睡眠问题。也有研究认为“白天睡太多、晚上睡太早，会导致早上醒太早或夜间不困了起来玩。”这类观点针对更大的孩子，比如9个月-1岁以上。

也就是说，在1岁之内，较早的入睡时间更能适应婴儿的睡眠需求。

 接觉

宝宝容易45分钟必醒。多个小打盹的修复效果远远弱于三两个长觉,为了保证全天的睡眠质量和时长，应该接觉帮助宝宝延长每次的睡眠时间,建立睡得长的习惯。

提前行动：

如半小时醒，试试睡25分钟还没有醒的迹象的时候就拍拍或者把手放在肩头，轻轻嗯嗯，6个月以上孩子不要拍，手放在身上固定位置。过了常规要醒的点如没醒就安全了，很可能渡过了浅睡眠周期，实在要醒及时抱起来哄。

缺觉严重的孩子会秒醒，可能靠拍不行，需要直接提前抱起。

开始得守着宝宝小睡，把醒的迹象扑灭在摇篮，这么几次基本他就习惯睡得就长了。一般午觉可以试一下。宝宝进入比较踏实睡眠之后应该减少拍动不拍动。能够出现多次长觉之后可以不用接觉，顺其自然。

不用每觉必接：

5个月宝宝起床一个到两个小时会开始睡早觉，早觉一般1.5小时，如果1小时左右精神好，也没必要硬接，傍晚觉一般半个小时，不用硬接，而且也怕影响晚上入睡。

午觉最有潜力，可以冲到两个多小时，所以是最值得争取的，一般午觉如果只有45分钟应该作为接觉重点来。其他月龄的体会一下大意吧。另外如果睡觉哭醒，一般需要尝试帮助接觉，而非直接从哭泣中唤醒。

时候辛苦一通只睡半个小时的，别气馁也别着急，这个短期需要运气，长期靠耐心。小睡接觉成功之后不能高兴太早，一定要巩固几分钟，否则一旦再反弹，想再哄就是几乎是非常难了，得瑟太早，容易一夜回到解放前。

 唤醒去睡《实用程序育儿法》一书中有提到这个概念。它是对付习惯性醒的一个利器也是一个简单易行的办法，稍有风险，但估计一半的成功率还是有的。

具体操作，早醒定点在5点的，可以在固定要醒的点之前1小时比如4点半（时间卡的准的话半小时也行），趁娃在熟睡状态时，轻轻碰碰，可以整理一下娃的衣物，摆摆头或脚之类，动静比换尿布稍轻，轻轻说一两句话也行。时间几秒十几秒就可以。大概唤到8，9分睡的样子，也就是娃可能头左右摆动一下，翻个身，哼一声，不可弄太醒，连续两天，第三天可以按兵不动继续观察是否已经能够推后醒来的时间。

一般如果成功的话可以推后半小时到1小时，也就是摆脱早醒了。如果在这个点饿的孩子喂迷糊奶也可以的。总之要在尚处于深睡眠的时候操作。点卡得不好的话就只能改天了。

只剩一次的夜醒也可以采用类似的操作进行。

其他