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水果，作为宝宝日常饮食中不可或缺的一部分，含有丰富的膳食纤维、各种维生素、矿物质等，为宝宝生长发育提供更为充足的营养。
可水果中或多或少都含有糖分，而过量摄糖对宝宝的危害想必大家都很清楚，肥胖、满口龋齿，影响颜值不说，一旦形成糖瘾，还容易拒奶、拒饭，营养不良，生长跟不上节奏，一矮可就毁终生啊！
所以，妈妈懂得如何挑选水果，宝宝才能吃得更健康！
如何判断水果含糖量？
有些含糖量超高的水果，宝宝再喜欢也别多吃……
可是，怎么判断哪些水果含糖量低，哪些含糖量高呢？尝起来甜滋滋的，就意味着含糖量高？
这可未必！水果也会给麻麻们下圈套，有些吃上去酸酸的水果，糖分可能高到让你惊掉下巴；而有些吃起来甜甜的水果，其实是非常友好的低糖水果。
这是怎么回事儿？哪些水果娃再爱也不能多吃？一起了解下。
水果中的糖，大名叫做碳水化合物，其成分主要为四大类：果糖、蔗糖、葡萄糖和淀粉。
四大成分中，除了淀粉本身没有甜度外（但经过咀嚼，唾液中的酶会把淀粉分解为单糖，就有甜味了），其它三个的甜度都不一样。
以蔗糖为参照对象，果糖≈1.7倍蔗糖，葡萄糖≈0.7倍蔗糖。
所以，水果甜不甜，不仅要看含糖量有多少，还得看含的糖都是什么糖。
但真相往往比你想象中的还要复杂！
拿梨子、杏子和猕猴桃这三种含糖量十分接近的水果举例，他们的总糖量都为10%左右，各种糖的比例如下：
单从含糖量比例来看，猕猴桃应该要比杏子甜很多。但实际上却是，我们吃的大多数猕猴桃都比杏子要酸！这是为何？
因为，水果里除了有“糖”，还有其它会影响口味的成分。比如，果实中含有的醋酸、苹果酸、柠檬酸、酒石酸等酸味，带涩味的单宁等，都会影响甜度。
这下看明白了吧？含糖量、含糖比例、成分……这些都会影响水果的甜度。
所以，不能仅仅从口感的酸甜上来判断含糖量！
到底哪些水果含糖量高？哪些含糖量低？哪些水果含糖量多却没那么甜？哪些含糖量少却很甜？
一张表带你看清水果的真面目：
（以上数据仅供参考，因水果品种、产地、成熟度等不同，口感和含糖量会有差异）
如何给宝宝挑选水果？
如果宝宝的口味偏甜，不爱食酸，有担心摄糖过多，可以给宝宝吃草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等这些“糖少味甜”的水果，它们的含糖量基本在10%以内，对宝宝来说十分健康。
鲜枣、榴莲、柿子、桂圆、荔枝……这些水果糖分多，味道也很甜，含糖量都超过了15g，平时家长可能很容易注意到，给宝宝吃得也不多。
椰子、山楂、百香果、火龙果……这些水果含糖量十分高，但口感却不怎么甜，甚至有些还是酸味，很容易蒙蔽家长的双眼进入宝宝日常饮食中，尤其是椰子汁，口感清甜又解渴，许多宝宝都爱喝。
对于这种“假冒分子”，家长更应该提高警惕，控制摄入量。
如果宝宝喜欢吃酸酸甜甜的口味，可以给宝宝选择杨梅、柚子、柠檬这类含糖量低口感也偏酸的水果。
如果宝宝口味清淡，可以选择杨桃、西红柿、梨子这类清淡型水果。
宝宝每天吃多少水果合适？
了解了这么多，家长心里肯定会有疑问：宝宝每天吃多少水果才合适？
水果虽好，却也不能过量，更不能把它当饭吃。宝宝一旦吃多了水果，到了正餐时间就吃不下饭，长期以往，容易造成蛋白质、脂肪等的摄入不足而营养不良，得不偿失。
所以，宝宝每天吃多少水果为宜？不同年龄的宝宝摄入量不同：
小豆苗的提醒：
在吃水果这件事儿上，还有些要注意的地方：
① 对于含糖量高的这些水果，比如鲜枣、椰子、榴莲、柿子、桂圆、荔枝等，即使宝宝很喜欢，也不宜过多食用。
② 也别过多给宝宝食酸性水果，更别给出牙期的宝宝喂酸性水果，容易造成反酸或影响牙齿生长。
③ 对于果糖不耐受的宝宝，吃了水果后总是拉肚子或肚子不舒服等，应该尽量避免食用高糖水果。
关于如何给宝宝选水果，大家get了吗？你家宝宝最喜欢吃哪种水果呢？欢迎在评论区留言交流~
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