在线客服前段时间，我们在文章中建议大家多变换主食的种类，有妈妈留言道▼
其实高矮胖瘦，受很多的因素影响，不光是在吃这一方面。但宝宝胃口本来就小，主食吃得多，没肚子吃其它东西了，营养摄入不均，真的会让娃长！不！高！而且长的壮 ≠ 长的高哦！
还记得湖南卫视的《少年说》那位在天台呐喊的小少年吗？
“我每天要吃 4 盆饭，吃饭的压力，真的好大！”
这位男孩长得比较矮小，有些营养不良，妈妈就逼迫他每天必须吃4盆饭。请注意，单位是盆！而且还是 4！大！盆！
▲左边是平时姐姐吃饭的小碗，右边是这位男孩儿用来吃饭的大盆
这个饭量对成年人来说都很有压力了，更何况一个小学生。而且每天四大盆米饭下肚，几乎都是淀粉，营养特别单一。光撑肚子了，还能吃进去多少其它的鱼肉蛋奶果蔬呢？这么吃不但没营养，还更不利于长高了。
每位家长都希望自己孩子能长得更高一点，在无法改变的遗传因素之外，妈妈们在“吃”上可是绞尽了脑汁。但下面这些“吃”的误区，真的会耽误了孩子长个儿这件事。
吃太多&吃太甜
吃太多的主食和甜食，摄入大量的碳水化合物和糖，会使胰岛素分泌增加。而胰岛素分泌增加，是会抑制生长激素分泌的。也就是说，吃太多东西，身体就得一直拼命工作来消化食物，生长激素自然就被冷落了。
另一方面，这么吃也更容易长胖啊。而肥胖还可能引起性早熟——让孩子提早发育并提前停止生长，从而影响身高。
喝奶少
奶是个好东西，很重要，从出生就要喝，可以一直喝到 99 岁。1 岁之前每天 500 ~ 700ml（刚出生的宝宝可能摄入更多），1 岁以后每天的奶量在 400 ~ 600ml。
如果孩子奶没喝够，就很可能会影响身高。有研究表明，喝牛奶比较多的小孩比没有喝（或喝奶少）的，平均成年后的身高大概会高 2~5cm。这可能归功于牛奶里面的类胰岛素增长因子“IGF－1”，再加上奶中其他各类营养共同起了作用。
看到这里，各位爸爸妈妈们是不是后悔小时候牛奶喝太少啦？
瞎补钙，却没有补充维生素D
的确，钙很重要。但孩子长得高，靠的是生长激素的分泌，并非补钙的功劳。那些儿童钙片、高钙粉，真别给孩子瞎吃，补钙过多危害更大。
不停的补钙，会导致血钙浓度升高。而钙离子由肾脏排出，肾脏钙沉积会出现血尿、尿结石、反复的泌尿系感染等，严重的甚至会出现肾脏衰竭。这么补下去，身体都病了，还怎么指望长高呢？
要知道，正常饮食的宝宝一般不会缺钙，但非常容易缺维 D，而且维 D 很难从食物中获取。没有维 D 的话，钙补再多也吸收不了，自然会影响生长发育。而孩子缺乏维 D，还可能会得佝偻病，佝偻病的一大表现就是会让孩子生长迟缓。
营养太单一
孩子正处于生长发育迅速时期，对能量和营养素的需求很大，而大米的主要成分只有淀粉和少量的蛋白质。
孩子的胃就那么大，每天被 4 盆饭下去哪还吃得下更多其它食物。把娃撑坏了，都不一定能长成 180cm 的大个子，倒有可能长成 180 斤的大胖子！
没有足够的蛋白质、维生素、钙、铁、锌等各种微量元素的摄入，营养那么单一，吃再多的都是徒劳。
世界上没有任何一种食物可以满足人体对能量和各种元素的需要，吃的丰富才是保证营养充足长高高的基础！如果不知道怎样吃才算丰富，可以参考中国儿童平衡膳食算盘。
盲目吃增高药物/生长激素
为了长高，很多家长会给孩子吃滋补品。滋补品很多含有激素类物质，容易导致内分泌紊乱和性早熟。吃了真是坏处多多，千万别盲目给孩子吃。
对于“生长激素缺乏症”的孩子，临床上确实会有使用生长激素的情况。生长激素可以促进孩子长高，但这个是需要内分泌科医生进行一系列的检查，再评估是否有这个必要，同时和家长进行风险和经济沟通后才决定的。
使用生长激素其实存在两个问题。一个是没有人知道生长激素在生命后期是否存在风险（临床上目前使用情况还是良好安全的），理论上可能会增加糖尿病或某些癌症的可能性。另一个是成本问题，在价格上还是非常贵的。
生长激素一般只在临床使用，如果遇到市面上有人推销的话，建议大家果断拒绝。亲爱的妈妈们，要是发现自己的孩子发育迟缓，身材矮小，一定要及时去正规医院检查，咨询医生的意见。而不是自己盲目购买滋补品，结果拔苗助长，得不偿失呐。
● 吃得均衡、丰富：食物不一定要吃的多，但要吃的丰富。谷物类、鱼肉蛋豆类、蔬菜水果类、奶制品等等，这些统统都要吃。光吃米饭哪行！
● 充足的睡眠：生长激素主要在晚上进入深层睡眠后分泌，想要长得高，必须睡好觉。
● 多运动：运动有利于骨骼发育，多做慢跑、游泳、引体向上、篮球、羽毛球等户外运动能强化骨骼、帮助拉伸关节。身体经历这一系列收缩和放松的动作，能刺激生长激素释放。多运动，长高高！
● 控制体重，不要太胖：有研究表明，肥胖人群的生长激素水平较低，当减去体重时，生长激素水平就会恢复到正常含量。所以孩子过于肥胖的话，一定要适当的控制体重。前面也说了肥胖容易导致性早熟，而性早熟会让孩子提前停止长高。
● 不要“拔苗助长”：有时候孩子矮只是家长这么认为，只要孩子的身高在正常范围内，就没有必要担心，离那些偏方和增高剂远一点。
最后，想知道你们家孩子的身高是不是在正常范围内？看下表！
注意：参考表中的“中位数”，表示处于人群的平均水平。
如果在（-1sd~中位数~+1sd）属于“正常范围”；
如果在（-2sd~-1sd）或者（+1sd~+2sd）属于“偏矮/偏高”；
如果在（-3sd~-2sd）或者（+2sd~+3sd）属于“矮/高”。
女孩身高参考表（单位：cm）
男孩身高参考表（单位：cm）
参考资料：
文章来源：年糕妈妈
