导读：

小朋友们现在网课越来越多，眼睛该怎么保护呢？

主要是两大条，第一条是遵守规定的电子屏幕使用时间，具体如下：

• 2岁以下的孩子，除了和父母在一起时进行高质量的教学，和家人视频聊天外，尽量避免屏幕时间。

  
  

• 2-5岁的孩子，每天的重电子屏幕时间小于1小时。
  

注：现在美国儿科学会已经认为，在现代社会，孩子们不可避免的接受电子屏幕，并且高质量的教学视频，因为其直观化和形象化，有利于孩子们学习，不过一定要选择高质量的。

第二条就是正确用眼了，具体看今天王医生的文章吧。

下面是正文：

长时间盯着电脑屏幕，人们容易出现眼睛干涩、疲劳，甚至头疼、脖子、疼背疼等情况，不少家长还担心，长时间用电脑带来的视疲劳会导致孩子近视增长。

那么，这个时期家长和孩子需要注意哪些问题，以避免视疲劳的出现呢？

请记住以下4点：

保持正确的姿势、遵循20-20-20原则、注意环境及屏幕光线；适当湿润眼睛；

图片来源：

https://www.aao.org/eye-health/resources/articles

姿势很重要 

我们的眼睛距离屏幕越近，越容易疲劳。建议使用电脑时最好与屏幕保持一臂长（约60cm）的距离，同时调整好座椅靠背，让视线平齐于屏幕上端。

这样在看屏幕的时候，我们的眼睛相当于下视屏幕。这可以增加眼表覆盖面积，减少泪液蒸发面积，从而减少眼睛干涩的情况出现。

正确的姿势：脚放平，背挺直，坐端正，头高位，往下看；

图片来源：https://www.inhousesf.com/tips-planning-childs-workspace

 合适的眼镜、屏幕、亮度 

不少家长会问，需要给孩子买昂贵的防蓝光眼镜吗？答案是不需要（相关阅读：《孩子总爱看电子屏幕，需要给他配防蓝光眼镜吗？》）。

已经有研究提示防蓝光镜片相比普通镜片，并不能减少屏幕带来的眼疲劳症状。相反，如果有近视远视散光等屈光不正的情况，我们需要给孩子配戴合适度数的眼镜，让眼睛看得清楚。

此外，对于眼睛来说，观看的电子产品的屏幕越大越好，Bigger is Better。字越小，或者细节越小，看久了越容易累；屏幕越大，同样的图片和文字，很容易就能看得清楚，减少视疲劳。所以，对于缓解视疲劳，投屏到电视看优于电脑，电脑优于iPad，最后就是屏幕最小的手机了。

同时，我们还要注意观看屏幕时保持环境亮度足够，保持屏幕干净减少屏幕反光，注意调整屏幕亮度，让眼睛最舒适。

这是错误的方式，看屏幕时应保持环境足够亮

20-20-20 原则

看远处有助于眼睛放松休息，在提醒自己多眨眼的同时，遵循20-20-20的原则，也就是每20分钟，远眺20英尺（6米外）的地方20秒，可以有效缓解疲劳。

另外，在连续学习2小时之后，建议休息15分钟，到阳台走动走动。

图片来源：

 多眨眼，适当湿润眼睛

对着屏幕时，我们的眨眼频率会不自觉地减少1/3~1/2，眨眼频率的减少容易引起干眼。所以，长时间看屏幕时，记得提醒孩子多眨眨眼。

此外，当觉得眼干、眼痒甚至看东西有点模糊的时候，不要用手揉眼，这时候可以点一些无防腐剂的人工泪液，湿润眼表，缓解眼干等不适（相关阅读：《怎样给孩子滴眼药水？》）。

图片来源：

https://www.shutterstock.com/zh/search/conjunctivitis+child

 行动起来

缓解眼疲劳不在于“护眼“装备，而在于行动！

疫情期间，虽然不建议外出，但是家长可以带孩子可以在阳台远眺，做做小运动，也不妨发发呆休息休息大脑和眼睛，尽可能地增加“户外时间“。

参考资料：

1.https://www.webmd.com/eye-health/qa/how-can-i-protect-my-eyes-while-looking-at-a-computer-screen

2.https://www.aao.org/newsroom/news-releases/detail/protect-your-eyes-from-too-much-screen-time

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