今年已经过了快2/3了，大家年初立的flag都还好吗？

前几天和朋友在聊天，她和我说，很佩服我的一点就是自律和坚持，她就是属于典型的“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”（哈哈，我觉得这句话是金句）。

每次大家夸我自律，背后总有一句未说出口的话，那就是，你这样肯定过得很辛苦吧。

其实我一直觉得自己没那么苦啊，自己有记手帐的习惯。

那今天再来分享一个，简单到任何人都不可能失败的自我管理方法。

习惯无法养成的阻力

我以前是个特别不容易养成习惯的人，那人生不能总是在一个坑里跌倒啊，我后来就反思总结了习惯无法养成的阻力。

第一种，无法开始

我太爱吃了，尤其爱吃甜食，经常可以一个人挖掉整整一品脱的冰淇淋，还爱吃各种奶油蛋糕，尤其是上面的奶油，巧克力更是不在话下。

甜品的危害我都懂，发胖这件事我在意的比较少，我更加在意的是糖化对于皮肤的影响，比如发痘、皮肤炎症、加速衰老。但道理都懂，就是无法开始。

第二种，无法坚持

已经开始，但总是“三天打鱼、两天晒网”。比如读书这件事，我相信每个人都订过计划，今年要读完XX本书。基本上都是很多书买回来，第一本读完，然后就没有然后了。

这两个可以说是我们“自律”道路上最大的绊脚石了。我以前有过无数次在自我斗争中，把仅有的意志力消耗完了。

结果就变成了，算了算了，做人最重要的是开心。

从微习惯开始

有一本书叫《微习惯》，作者斯蒂芬·盖斯自己就是个“大懒虫”，却依靠这样的微习惯，一点点变好。这本书的核心，其实就是专门针对我上面提到的两大绊脚石。

大家要明白一点，人性都是喜欢享乐和安逸的，我们不要和人性对抗，非要让自己过上“苦行僧”的日子。

微习惯的理念就是顺应人性，减少对抗，从而慢慢“操纵”人性。

你们肯定无法想象，我最不擅长的几件事，写作文、朗读、拍视频。而有了这个公号后，我基本上每件事都在做，其实帮助我的就是微习惯。

 把宏大目标拆解为“简单到不能再简单”的计划

大家一想到朗读，立马就是口齿清晰、声情并茂、娓娓道来。老朋友们应该还记得吧，我当年的口音语速有多糟糕。

如果我一开始就建立这样的宏大目标，我要么直接被吓到不敢开始了，因为知道自己肯定达不到；要么就是坚持一星期然后就放弃了，说好听一点那叫“自我接纳和和解”。

我后来做的就是，先不看宏大目标，给自己定了一个小计划，那就是每天写完这篇文章，顺便录个音。每次录音不管读的好不好，就一遍过。

当时一下子就轻松了，觉得这件事不难啊，就是顺手做的事情，于是我就这样坚持了两年。

虽然现在发音仍然很多问题，但和当年比就提高太多了。而回头看，我做这件事的过程中一点不痛苦。

仔细想想，每天花10分钟，我这两年也累计练习了几千分钟了，那么肯定就会有量变的提高。

这就是给大家的第一个贴士，想要健身，那就从做一个仰卧起坐开始；想要写作，那就从每天写100字开始；想要减少糖分摄入，那么先把每天吃的奶茶的糖减到7分甜。

给自己制定一个明确、具体，但又简单的不能再简单的计划，这就更有利于我们开始这个习惯。

 建立自我反馈机制

很多人其实容易陷入“完美”的陷阱，尽管可能我们大部分都不承认自己是“完美主义者”。

其实这两年来，总会收到不少人留言说，建议我把内容弄熟，读的磕磕巴巴的。也有人说，我是你的话，这样的录音绝对不会推送的，肯定要重录的。

大家说的都很对，按照我心目中的标准，我的录音真的很差劲。但我自己很清楚啊，如果我每天需要反复反复弄出一个“完美”的录音才肯发，我肯定只能坚持一星期。

我们在建立习惯过程中，建立自我反馈机制就很重要了。

这一点也很谢谢你们，做这公号六年，我很清楚，自己不是来“服务”你们，我就是你们的云闺蜜。那么朋友之间不是非要完美了，才能展现吧。

我记得当时坚持录音一星期后，我就大大地自我表扬了一下，还给自己买了一份小礼物。在这之后，我就会有意识地收集大家对于我录音的正向反馈。

比如，我记得的，有位奶奶说眼睛不好看文字累，有了录音就方便了；还有很多朋友和我说，在上班路上的车里、做烘焙、做家务的时候，已经习惯听我录音了。

把这些声音放大，看到其中的价值所在，把那些阻碍和嘲讽的声音缩小，就会更容易坚持下去，形成惯性。

比如希望减肥的，每天做了一个仰卧起坐，不要盯着说，“哎呀，怎么体重还没掉”，而是告诉自己，“哎呀，我以前只会沙发躺的，现在竟然连续一周坚持每天做仰卧起坐了”。

这六年来，我的亲身经历就是，只要可以坚持下去，就有提高的可能性，而大部分人都太容易放弃了。

 逐步超额完成

当我们可以形成做一件事的惯性后，我们其实是很容易“超额完成”的。

原本想着每天读两页书，结果发现这章很有趣啊，情不自禁就想继续读完。

像我经常会这样，本来就是录一遍音，读完后发现，自己状态不错啊，那再读一份其他的文稿吧。

原本今天就是做10个深蹲，但都换了运动服了，那么再来一组7分钟的HIIT训练吧。

这些都不是提前计划的，而是在做的过程中，根据自己的状态，自然而然的结果。

而这样的超额完成又会反过来有正向激励机制，我原来比自己想象的厉害啊，竟然可以做到XXX。

慢慢地，能力上去了，之前的困难就变小了，坚持下去的痛苦程度就少了，我们就自然而然地养成了一个习惯了。

打通孩子“开始”的开关

微习惯，对于孩子来说也很好用，我也经常在小D身上使用。

比如，小D需要开始写字了，说实话她非常不喜欢，因为觉得很累很枯燥，尽管她也知道写字的重要性。

我就会使用“微习惯”的核心，我和她说，每天就写5个字，写完就结束。疫情在家，我就把写字时间纳入日常，每天下午3点就是写5个字。

她听完也觉得很合理，感觉5个字小意思啊，欣然答应了。于是我们就每天写5个字，写的“鬼画符”，我也不评判，而是去放大她“做到”的结果。

慢慢，这些就变成了她内心的标准，自己会和我说，你知道吗？我现在可以写XXXX字，我花了很多时间练习，我是这方面的“专家”了（“干啥啥不行”，自信第一名，捂脸）。

前两个月开始，她时不时就会主动说，我还能继续写，如今就慢慢可以连续写两页了。

我知道，这个标准对比很多牛娃来说，真的很“差劲”，但这个过程中，她自己给自己提出了要求，而不是靠外力的。

这种不费劲就能“做到”的体验，其实也是每个人内驱力的一部分。

很多人看我这个折腾劲就觉得我肯定活得很累，但其实真没有。我好像没啥习惯是需要褪一层皮，非常痛苦地坚持的。

我都是用“年”为单位，慢慢来，过程中虽然总会收到质疑或者“嘲笑”，但总是不经意的某一天回头看来路，就会发现自己已经提高了很多。

这种“不痛苦的提高”对我的鼓励很大，我现在爱折腾就是因为，我知道我不需要付出巨大代价就能做到。

我想，这就是微习惯的力量吧。那么微小，却那么强大。

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