怀二胎和怀第一胎，有什么不同？不少妈妈会说，“一胎照书养，二胎照猪养。”

但糕妈以亲身经历告诉大家：才不是这样！

怀二胎的时候反而会更注意营养均衡，怀一胎的时候因为不了解孕期知识留下的遗憾，怀二胎更想统统补上。

闺蜜莱莱也有同感，她怀一胎时，完全没料到自己孕吐那么严重，吐到晕天暗地，啥都吃不下。整个孕早期不仅没长胎，还瘦了14斤。

最后宝宝生下来，只有4斤多，属于低体重儿了，直接被医生放进保暖箱。

幸好最后宝宝健康出院，但莱莱还是被吓得不轻。要是再怀一次，一定会更注意孕期营养。

今天，就来帮大家梳理梳理孕期的几种补剂。

几乎每个医生，都会建议孕期甚至备孕期的女性补充叶酸。实在是因为，叶酸真的很重要。

它的主要作用就是预防神经管畸形。

神经管可是大脑发育的原始结构，如果神经管没发育好，大脑就不可能发育好，甚至可能出现脑部畸形。

虽然动物肝、蛋类、豆类、绿叶蔬菜及水果中都含有叶酸，但天然食物中的叶酸在烹饪过程中很容易分解，吸收率很低。

备孕及怀孕期间想要吸收足够的叶酸，还是吃补剂更靠谱。

而且，叶酸的补充，要从备孕期就开始，每天补充400~800μg，最好一直补到孕期结束。

DHA大家也很熟悉了，身边不少妈妈从第一胎开始，就在吃DHA补剂。

DHA是一种长链Omega-3脂肪酸，是细胞膜磷脂的重要组成成分，在大脑和眼睛视网膜的发育中，都扮演着重要角色，能够促进胎宝宝认知能力和视网膜的发育。

Omega-3脂肪酸的常见来源是海鱼和藻类，比如三文鱼、鳕鱼、鲱鱼、秋刀鱼、海带、紫菜、裙带菜等。

中国营养学会建议，孕期和哺乳期，每天摄入DHA不少于200mg，建议每周吃2~3份鱼，且有1次为深海鱼。

不过，特别理解大家在吃上面的压力。特别是遇到孕吐、反酸、烧心……难受起来，真的是啥都吃不下；

特殊时期对鱼腥味敏感，或者对鱼过敏的孕妈妈，也没法吃到足够的深海鱼，这样食物就不足以补够DHA了。

这种情况，真没必要硬逼自己吃，选择吃补剂，可以减轻大部分孕妈妈的饮食压力。

益生菌就是胃肠道里，对身体有好处的那些“好细菌”。它们可以缓解急性腹泻，这个已经得到了国内外一致认可。

此外，它对便秘、肠易激综合征、幽门螺杆菌感染等方面的作用，也在进一步研究中。如有必要，孕妈妈们可以在医生指导下，适当补充益生菌。

不过，肠道里的天然有益菌种类非常多，这种口服的益生菌也不是啥都能有效果的。

在选择益生菌时，首先要看菌株。

目前卫健委发布的《可用于婴幼儿食品的菌种名单》里，规定的菌株有7种，常见的比如嗜酸乳杆菌、动物双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌等，研究的比较多，安全性有保障。

除了菌株，还要注意活菌数。卫计委发布的《益生菌类保健食品申报与评审规定》中明确规定：活菌类益生菌保健食品在其保存期内活菌数目不得少于106 cfu/ml（g）。

最后，益生菌最好不要选液态滴剂哦。因为液态下益生菌比较容易失活，活菌数就不好控制了。相对而言，干粉状或者胶囊状都比较稳定。

好啦，今天的分享就到这里。

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