我们家的晚餐时间，经常会发生这样戏剧性的一幕：

有时候年糕吃饭表现特别好，很快就把米饭吃完了。

这时，年糕奶奶就特别激动：“宝宝真棒，那就再来一碗吧！长身体一定要多吃米饭！”说着就给年糕添了饭。

而我的反应正好相反：“你米饭吃的这么快，也要吃点虾和青菜哦，不然肚子里的小精灵会抗议，它们可不想一直吃饭。”

之所以不想让年糕吃那么多米饭，是因为它的营养密度太低啦。

对处在生长发育黄金期的孩子来说，吃太多米饭不是个好选择。

小盆友的胃口那么小，吃很少的东西就会饱。这就意味着，如果要进行功能性的营养补充，就一定要选对食材，才能事半功倍。

今天就给大家分享一下春天这样吃，不用担心娃长不高啦~

补钙吃啥？

补铁吃啥？

补锌吃啥？

补DHA吃啥？

补维生素A吃啥？

补维生素C吃啥？

这些食物富含蛋白质:

其实，上面提到的大部分食物，都是非常常见的，食补看起来也没那么难。

那为啥还有这么多孩子和大人缺这缺那甚至营养不良？从《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》调查结果来看，钙、铁、维A和维D是中国居民最容易缺的营养素。

原因有很多：可能是照料人没有提供正确的食物，可能是孩子饮食习惯不够好，可能是家长对吃没那么重视，可能孩子就是不吃某一类食物......

其实呢，食补是一项长期而漫长的工程。需要大人的坚持，也需要培养良好的饮食习惯，做好了，对孩子的一生都很有好处。

但如果孩子已经严重缺少了某种营养素（比如缺铁），那此时再单靠食物来补充，速度就太慢了。

要是孩子已经缺铁，可以先通过补剂，把铁给补上来，形成一个良性循环，再慢慢食补也OK。缺铁的严重性大家都知道，会造成缺铁性贫血，甚至影响智商。

还有的孩子就是不爱吃水果，家长也担心娃维生素摄入不足。有这种困扰的妈妈，可以一边引导孩子食补，一边选择一些品质好的补剂，来进行适量的额外补充，确保有充足的营养为孩子的成长发育做支持。

好啦，孩子该怎么补，大家都学到了吧？

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