人，什么时候要断奶？

关于喝奶这件事，糕妈也写过不少文章了。然而还是不断有这样的，来自灵魂的拷问：

除了这个，还有：

“孩子这么大了还要喝这么多奶？吃饱饭就够了啊……”

“补钙啊？豆浆就很好啊，多喝点骨头汤也行。”

这里，糕妈再严肃地说一遍：孩子一两岁后断母乳/断奶粉≠断奶！！！喝奶是一辈子的事。

想用豆浆、骨头汤代替牛奶的同学，不好意思，下面的图可能会给你一记暴击。

同样是补钙，300ml的牛奶，是不是可以用豆浆代替呢？

可以。

但你1天要喝十几杯豆浆～～

（100ml牛奶的钙含量是100ml豆浆钙含量的十几倍）

同样是补钙，300ml的牛奶，是不是可以用骨头汤代替呢？

可以。

但你1天要喝掉1辆洒水车的骨头汤～～～～

（高钙食物里可没有骨头汤哦！汤里的钙少得可怜，还不溶于水。按照每日推荐的钙摄入量，换算成骨头汤的话得喝几十升。）

看到这里已经笑出来的你，不要多想了，强身健体，还是喝奶靠谱。

不就300ml嘛，早餐一杯牛奶（200~250ml），晚上一杯酸奶（100~125ml），so easy~

再说了，牛奶可不止补钙这么简单，它还能帮助孩子长高。

喝牛奶比较多的小孩和没有喝的比起来，平均成年后的身高大概会高出2~5cm。这是因为牛奶里面有类胰岛生长激素的蛋白，还有其他各式各样的营养起了作用。

人一辈子，该喝多少奶？

那么问题来了，我们每天该喝多少奶？小孩和成人需要的奶量一样吗？

今天糕妈决定来个大的，干脆把咱们从出生到99岁，每个阶段该喝多少奶，好好给大家捋捋清楚。

奶是个好东西，活到老喝到老！

不爱喝奶怎么办？吃点别的！

回答这个问题前，咱们先来看看前面的推荐奶量是怎么来的？到底每个阶段该摄入多少钙质？

（中国居民每日钙推荐摄入量）

咦，好像有哪里不太对。

1岁以后推荐的钙摄入量总体是增加的（600mg→800mg→1000mg）

为啥喝奶量反而是减少的（600ml→400ml→300ml）？

嗯，没搞错呢！因为咱不是光吃奶啊，咱还吃饭啊！

1岁后，宝宝的一日三餐吃得越来越丰富，奶就不是唯一的钙质来源了。蔬菜、水果、豆制品、鱼肉蛋中都会含钙。

举几个例子：

所以呢，只要平时吃均衡+喝够奶+补充维D，一般不会缺钙。

譬如：7岁后，身体每天需要的1000mg钙从哪里来？

 如果不想喝这300ml奶，吃点别的行吗？

行。可以换成含相当量钙质的乳制品，譬如：酸奶、奶酪。

（300ml酸奶和300ml牛奶的含钙量差不多）

如果不爱喝牛奶，或有乳糖不耐症，可以尝试喝酸奶。

（100g优质奶酪中含钙量可达800mg左右）

奶酪因为浓缩，含钙量比牛奶、酸奶更高。但市面上有很多“假奶酪”，有些含钙量和牛奶相差无几。亲们选购时一定要看外包装上的配料表和营养成分表。

除了牛奶/奶制品，还有这些天然食物也是补钙界的战斗机：

这一篇，看懂了没？记住了没？

是不是还沉浸在骨头汤牌洒水车里无法自拔？这一次，奶奶和外婆也能看懂了吧？

参考资料：

1.《中国居民膳食指南2016》

2.《中国食物成分表2004》

3.香港卫生署网站等

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