但凡提到长个儿，补钙必然是买一送一的固定问题。

很多麻麻都会问：要不要补点钙？

几年前科学育儿没有如此普及的时候，是个人都会跟你说“补补补！有病治病，无病强身！”

后来呢，大家都知道了，并不是所有娃都需要补钙，而且“钙”并非有病治病无病强身，摄入过多的钙，还会增加肾脏的负担，所以口风又一致改为了——“没事儿别瞎补！”

那宝宝到底需不需要补钙？首先得先学会判断娃是否可能会缺钙。

什么样的宝宝会缺钙？

1、奶制品摄入量不够

高发人群：2岁+（更准确的说是断奶后的宝宝）。

国外的理论倡导几乎所有的娃都不需要额外补充钙剂，但是人家的国情是全民把奶当水喝。

在国内，牛奶在人们日常饮食中的比重，还是不够多的。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的全国调查显示，我国2-3岁幼儿膳食钙摄入严重不足。

一个重要的原因就是，2岁多断奶之后，宝宝的饮食结构过于成人化，大人忽略了喝奶的重要性（尤其是本身就没有喝奶习惯的家庭），没有用足够的配方奶或其他奶制品替代，导致奶总体摄入量不足。

2-4岁建议每日的饮奶量是300-400毫升，平时的盒装和袋装奶一般是250毫升，也就是说，每天每个宝宝都应该喝1.5袋牛奶，大家可以自查自己的饮食结构能不能满足这个需求。

PS：6个月添加辅食后，断奶之前，小部分宝宝也容易出现奶摄入量不足，因为老一辈人有一个奇妙的理论，觉得但凡是食物就比母乳有营养， 所以6个月添加辅食后，很多奶奶姥姥鼓励娃多吃饭、少喝奶。

其实不然，母乳中的钙在这个时期含量有所下降，但仍然是此阶段被吸收率最高的钙来源，所以，辅食和奶，一个都不能忽视哦！

2、偏食、挑食

高发人群：1岁+

1岁之后，辅食期正式结束，宝宝逐渐过渡到成人饮食，食物开始代替奶做为宝宝营养的主要来源。

除了奶制品，最丰富的膳食钙来源，就是一些高钙食材了！

但是现在挑食的娃越来越多。

看妈妈们的吐槽日常：

麻麻们表示：想要娃乖乖吃上一顿饱饭都难，更甭说，让人家吃“指定食物”了。

基本是“娃爱吃啥只做啥”、“娃不吃啥直接放弃”，起码满足最基本的“吃饱”就不错了，根本谈不上“吃好”。

虽然说现在整体的营养水平比过去都提高了很多，但偏食的娃还是容易缺钙，尤其是第一条也中的娃（不爱喝奶）。

所以，妈妈们还是要充分发挥厨艺水平，争取让娃做到“啥都吃”，另外，也要精明些，尽量选择高钙的食材！

含钙量比较高的食材种类有：

● 种子和坚果类：

芝麻、榛子、花生仁、杏仁、巴西果、核桃、腰果。

日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱，每25.6g芝麻酱就富含300mg的钙，坚果中杏仁和巴西果的含钙量最高。

● 豆制品：

豆腐、豆干、豆皮儿、豆嘴儿，也是不错的补钙食物。

● 海产品：

如鱼、虾、海带、紫菜、海参。

虾皮的含钙量也很丰富，仅次于芝麻酱，虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。

不过市面上很多虾皮含盐量较高，尽量选择无盐或低盐虾皮，多浸泡几次，不要一次吃太多，把无盐虾皮研磨碎，可以直接食用，调味又补钙。

给宝宝吃鱼的话，可以选择小条的黄花鱼直接焖成入口即化的带骨小酥鱼，连骨带肉，补钙效果超赞！

● 低草酸的绿色蔬菜：

荠菜、西兰花、小油菜、大白菜、卷心菜、羽衣甘蓝。

很多人觉得，靠蔬菜补钙，是不是不太靠谱？

很多蔬菜含有草酸，我们知道，草酸与钙结合会阻碍钙的吸收。

高草酸的蔬菜，钙吸收率确实相对很低，比如大家都知道的菠菜。

但是蔬菜中的低草酸类就不一样了，因为草酸含量低，钙的生物利用率就较高。

拿西兰花举例：

100g煮熟的西兰花含钙量是40毫克，看上去是不高，但是西兰花的钙吸收率高达61%，吃100g西兰花，身体就能吸收到24.4毫克的钙。

所以补钙，也讲究一个生物利用率。

有些食材含钙量高，但是生物利用率低，也不属于高钙食材。

总体而言，上面给大家推荐的，都属于补钙较好的食物。

虽然没有奶制品提供的钙那么多，但是架不住日复一日、一日三餐啊，每餐累积一点点，宝宝的钙摄入量不就多起来了吗？

3、VD补充不足

高发人群：全年龄段，尤其是2岁+

很多类似缺钙的症状，真正缺乏的其实是维生素D。

维生素D最重要的功能是促进钙的吸收，维生素D摄入不足，即使补充再多的钙也是白搭，不能有效的被人体吸收利用。

维生素D补到多大？

C爸之前看到学术刊物《BMC Public Health》上浙江大学附属儿童医院发的一篇论文，其中对杭州6000名1个月-16岁的儿童进行维生素D的测量。

发现2岁以后的孩子VD缺乏情况占比20%以上，12-16岁组（冬季）甚至高达80%。

这也许跟国内对2岁之后维生素D的补充没有明确要求有关，不过这篇论文毕竟取样数量有限，能否因此修改国内关于维生素D的补充规定，尚不得而知。

但C爸认为2岁之后的维生素D补充也不能忽视，所以，我们是一直有给CC补充维生素D的，虽不像小时候那么精细一日不落，但基本想起来就给一滴。

总之，娃缺不缺钙，不能一概而论，要根据家庭的饮食习惯和孩子的饮食情况去判断。

不缺，咱不需要盲目补，但如果确实部分指标不理想，妈妈们还是不能大意！

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