作为新父母，有很多的东西需要学习和考虑，其中一个重要的问题就是宝宝骨骼发育。骨骼发育不仅关系宝宝的生长发育，还可能会对其健康成长产生持久的影响，例如，长大以后发生骨质疏松症的可能性。

婴儿骨骼发育的重要性

美国斯坦福儿科协会的JenTrachtenberg博士说到，保持宝宝骨骼健康的过程有点类似银行储蓄，良好的骨骼营养就像为健康账户储存存款一样重要，例如，富含钙和其他矿物质的饮食会让骨骼减少或丢失的量降至最低，青春期的时候宝宝的骨骼含量储备量更高，生长发育则会更有优势。

不同年龄阶段儿童骨骼发育特点及营养要点

1. 妈妈怀孕时的骨骼健康

婴儿健康骨骼发育的第一步开始于出生之前，妈妈怀孕期间。斯坦福大学的Lucile Packard儿童医院Monica说到：“母亲的营养，钙的摄入量以及维生素D的水平都是非常重要的，可以保证宝宝有健康的骨骼。”产前妈妈至少每天需要补充维生素D400 IU，根据最新的美国怀孕协会研究结果，建议孕妇每天服用4000 IU维生素D，美国妇产科医师协会（APA）因此建议维生素D的最低门槛设定为仅限每天600 IU。

对于钙摄入量，ACG建议所有19岁以上的成年妇女，无论是否怀孕，每天摄入1000毫克钙。对于青少年来说，这个建议要高一点，不管他们是否怀孕，他们应该每天摄入1300毫克的钙。

2. 出生后新生儿期骨骼健康

一旦婴儿出生之后，保证牙齿和骨骼健康的最重要的方法就是保证体重增加的适当。就像怀孕的时候一样，这个阶段最重要的是关心宝宝维生素D的摄入量，因为维生素D的摄入量决定了钙的摄入，从而保证骨骼结构的健康发展。

婴儿每天至少需要400IU维生素D，一直到宝宝一周岁的时候。如果宝宝是吃配方奶，如果每天吃奶量能够达到1L，那么也能够获得维生素D的足够补充。反而言之，如果宝宝每天奶量不足1L，那么每天就需要补充400IU维生素D。

母乳喂养的儿童，不建议妈妈通过仅通过母乳喂养给宝宝补充维生素D。因为如果完全通过母乳来补充，意味着妈妈需要摄入维生素D的量非常大，达到4000-6000IU，所以这种方式不建议。

3. 婴儿期骨骼健康

美国儿科协会建议，在宝宝出生之后前6个月，全靠奶给予营养。6个月之后可以开始添加辅食，12个月大的时候，每天应该摄入1000卡的热量，包括三餐和两份零食，奶量控制在400-600ml之间。

富含维生素D和钙的时候有，酸奶、奶酪、鲑鱼、鸡蛋、豆类和绿色蔬菜。添加辅食有一些注意事项：持之以恒，坚持添加；尝试不同的方法制作食物，让食物口味变得丰富多彩；不要强迫孩子吃东西；请记住，孩子养成新的饮食习惯需要一定的时间。

婴儿一岁之后就可以吃全脂牛奶，全脂牛奶富含有丰富的维生素D和钙。这个年龄阶段，每天摄入维生素D的量需要增加到600IU。 比如，蹒跚学步的孩子每天应该消耗两至三份奶制品或者半杯牛奶、三分之杯酸奶。

绿色蔬菜当中，依然富含有丰富的维生素D和钙，比如，花椰菜和菠菜。

运动对骨骼健康的作用

我们用的越多，肌肉也就越强大，骨骼亦是如此。负重的运动对于骨骼的健康更为有利，但是一些其他的全身运动，例如，骑自行车和有用，对于身体的整体健康更为有益。AAP建议每天至少保证一个小时户外运动。主动运动与被动运动相比，前者的益处更多，效果也会更好。