你可能认为减肥晚点进行也没事。

但其实是，胖已经不是你一个人的事情了，也和孩子息息相关。

最新数据显示，目前中国肥胖人群已超过9000万，其中约有1800万是儿童。

原来，孩子肥胖和抵抗力弱的罪魁祸首不是吃肉......而是爸爸妈妈的身材管理和生活方式！

有些爸爸妈妈会表示不服，“孩子不运动又不能强迫他，这还能怪我？”

还真怪你！

爸爸妈妈每天下班回到家，内心的OS基本都是：“我好累，宝宝求你自己安安静静玩一会！”

好不容易等到周末有了时间，则是一边抱怨着孩子不出去走走，一边抱着手机不撒手。

而爷爷奶奶们更是把孩子“胖”和“壮”画上了等号，每天大鱼大肉塞到孩子面前，带着孩子到小操场玩半个小时就是孩子全天的运动量。

@新京报

每位父母都说愿意为孩子付出自己的一切，但是更多时候父母只注重了“言传”而忽略了“身教”，动起来这事刻不容缓。

运动的好处有很多，像这位妈妈 Jennifer Gelman，你看得出她已经 41 岁？还是 4 个孩子的妈么？

有些妈妈肯定会酸溜溜地说：“人家有钱有闲，哪是我们能比得了？”

事实是，Jennifer是位全职妈妈，也没有保姆！

她和妈妈们不一样的地方，就是每天的工作量要乘以4。最小的孩子今年3岁，最大的9岁，而且全部是活（ke）泼（pa）的男孩子。

Jennifer一度非常苦恼，她的所有时间都被4个“熊孩子”的衣食起居占满，要适应他们不同阶段的作息规律，给他们针对性的教育。

不要说身材管理，甚至连基本睡眠质量也无法保证。

这一度让她非常苦恼，直到她发明了一套属于自己的健身方式，大家可以跟着学一学。

Jennifer把做家务和陪孩子玩耍结合起来，像机器人一样做家务，孩子们也觉得有趣，都会和妈妈一起动起来。

多了几个小帮手，做家务的效率也提高了呢。

当然，妈妈们可以从简单、安全、实操作性强的动作开始适应，比如，靠墙静蹲，这可是稳定膝关节、瘦大腿的必备动作。

然后要做的就是让孩子充分参与家务，每个孩子都有自己的分工，妈妈们只需要负责参与和发号施令就好啦。

倒个垃圾也可以很“蜘蛛侠”，和孩子一起角色扮演，看谁可以先输送物资。

无论是爬行、深蹲、还是匍匐前进，把孩子带入到故事的情景中，提高孩子的想象力和家庭参与度，还能顺带消耗热量！

妈妈们也可以多示弱，请孩子来帮忙。

有趣的帮忙，同时又能受到表扬，应该没有孩子不喜欢吧。

千万不能只督促孩子，自己不动。毕竟那种感受就像你在累死累活运动，而旁边躺着一个正在玩手机、吃泡芙的人在监督你。

为了让大家都不偷懒，可以把简单的动作（深蹲、平板支撑、转动脖子、高抬腿......）和数字分别写在卡片上，加上几张赦免卡，和孩子互相抽取，公平也不会带来争议。

大家一起参与，不但可以培养孩子的毅力，还可以锻炼孩子的胆量。

妈妈作为一个女孩子都可以，小伙子们又有什么理由不行呢？

你一次，我一次，保持腰背挺直，每次都尽量把动作做到位。

Jennifer的亲子运动不是只说“孩子我们一起运动吧”，而是变着花样和孩子互动。妈妈倒立，孩子卷腹，每做一个还要送上甜蜜的亲亲。

孩子们排着队卷腹，根本不想偷懒，甜炸了。

生活再累也要做一个有趣的妈妈，打开你的脑洞，尽情的给自己加戏吧。

把孩子“打倒”的同时也可以锻炼到腿部的肌肉和身体的稳定性。

妈妈坚持不住咯，要把你压扁啦。

也可以巧妙的运用一些道具，举起武器，看谁伸得最高。和孩子们一起做一组后弯，这个动作也可以拉长脊柱，预防驼背哦。

花式卷腹“扔枕头”，和孩子们一起闹！

当然有些动作难度系数比较高，妈妈们也要量力而行，可以先从简易的动作开始。

下载运动相关APP，了解每个动作的要点和标准。不要伤到孩子，更不要伤到自己。

Jennifer说：

现在Jennifer的行为已经影响到越来越多的父母，妈妈们都会利用鸡零狗碎的时间进行运动，并给Jennifer反馈。

虽然有些动作看上去比较夸张，但像Jennifer一样保持对生活的热情，调整好自己每天的状态，不让自己被负能量牵扯并影响到孩子，才是爸爸妈妈们更应该学习的。

所以，勇敢尝试吧，先照顾好自己，才是对孩子最好的教育。