当父母有情绪时，学会正确表达自己的情绪其实非常重要。这样既可以保证不让孩子受到你情绪的伤害，又可以让孩子知道自己的错误。

直接告诉孩子你很生气

告诉自己，愤怒并不是什么洪水猛兽，如何表达才是最重要的！表达愤怒最基本的原则是：不要把愤怒转化成带有攻击性的语言和行为。

最简单的方式是：用以“我”开头的句子，用正面的语言说出自己当下的真实感受。还可以再解释一下生气的原因，以及希望对方怎么做。

比如：“我看到你打妹妹，还说了脏话，我很生气。”“我觉得你躺在地上哭并不是个好办法。你可以直接跟你的小伙伴说：‘这是我的玩具，请你还给我！’”这种方法不仅可以释放我们的怒气，同时也给孩子上了重要的一课：愤怒不等于“拳头”和“毒舌”，我们可以通过正面的语言，平静地表达愤怒。不要因为生气而伤害任何人。

“优雅”地发泄怒气

做些有破坏性的事，比如摔东西，也许能暂时发泄怒气，但不是个好方法。如果孩子耳濡目染的都是这类粗暴的发泄方式，很可能会增加他们内心的敌意。其实，我们可以更优雅地安抚愤怒的情绪。

☆“找树洞”吐槽：“说出来”才是治愈心情的良药。妈妈感觉自己要抓狂的时候，找老公或闺密吐吐槽是比较好的发泄方式。对于孩子来说，他心爱的宠物、玩具，或是想象中的朋友，更容易让他们敞开心扉。

☆“吹泡泡”静心：调整呼吸有助于缓和情绪。感觉自己快忍不住时，做做深呼吸，一遍不够就多做几遍。孩子对深呼吸也许没啥概念，你可以教他用吸管在水杯里吹泡泡。到后来可以不借助工具，只是做深呼吸，吹泡泡。在任何地方都可以用这种方法来平息愤怒。

☆远离“生气源”：无计可施的时候，在卧室里待几分钟，或是出门散散步，会比你在孩子面前大喊大叫更合适。不过离开的时候，你一定要明确告诉孩子自己为什么离开，过多久会回来（保证有其他家人照看孩子）。可以给孩子设置一个“冷静角”，让他发脾气的时候有地方一个人静一会儿。