生完宝宝22天了，亲爱的身体恢复得如何？

有没有碰到这件尴尬事：打个喷嚏就感觉有尿液默默漏出来。甚至连大笑都要尽力克制！是不正常吗？

亲爱的，你并不是唯一！

在生宝宝的过程中，膀胱和骨盆肌肉变得松弛，导致麻麻产后控制尿尿很困难。但是不要太担心，这种“压力性尿失禁”只是暂时的，之后会慢慢恢复。

那面对这种产后“小尴尬”，我们能做些什么呢？

这个小运动可以帮助亲恢复盆底肌和对膀胱的控制能力。

怎么做？慢慢收缩并向上提升尿道、阴道和肛门肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），维持10秒，然后休息10秒再重复练习；每天做3组，每组重复20次。

注意不要用身体的其他部位用力，不然就白费力气啦。

这个小动作随时随地都可以做起来！

重要的是持之以恒。很多麻麻要2到6个月才见成效呢。

含咖啡因的饮料、食物可能会导致膀胱迅速被填充满，引起尿液泄漏。

如果到了孕晚期已经变成了一个大胖子，那生完宝宝后一定要及时减肥。

身体超重，可能会压迫到膀胱，尿液就不自觉溢出来了。

垫上一片护垫，就算尿液漏出来也不会弄脏自己的衣物了。特殊时期，就要来点特别的关怀。

当然了，如果漏尿情况一直没见好，也可能是由疾病引起的。建议妈妈们请专业医生帮忙，尽早和这个尴尬的问题say goodbye。