在线客服产后恢复，对于新妈妈来说是头等大事。产后恢复做得不好，既不利于新妈妈的健康，也会影响育娃的心情和质量。
那么，产后恢复该恢复些什么？有哪些修复黄金期？又有哪些恢复要点？产后半年了，恢复还来得及吗？
豆苗妈为各位产后妈妈准备了最全指引，让你不错过产后恢复的每个点。
产后不可错过的恢复黄金期有哪些？
排恶露（黄金期：产后2-6周）
说到恶露，许多人会觉得恶心，其实恶露只不过是产妇体内坏死脱膜和血液等组织经阴道排出。
恶露持续的时间因人而异，快的话2周就能排完，慢的话需要6周时间。有些产妇在6周后恶露仍然有排出，或者伴随不规律的子宫出血，这叫做恶露不尽，需视情况就医。
怎样做有助于排干恶露？
1保持外阴清洁
定期更换内裤，大小便后用清水冲洗外阴。这样做能避免外阴发生感染，引发其它状况。
2掌握正确的躺姿
许多妈妈的会阴部在生孩子时会侧切或者发生撕裂，当躺在床上休息的时候，最好保持与会阴伤口相反的位置。比如，撕裂的是右侧，那么最好采用左卧姿势。这样不仅能帮助尽快排出恶露，也不会压到伤口，利于血液循环，使伤口更快愈合。
（1） 当恶露迟迟不净时，最好去往医院，医生会使用抗生素治疗，或者可以服用益母草，促进子宫收缩和复旧。
（2） 当发生严重感染时，请及时就医，接受手术治疗。
（3） 当体内有胎盘、胎膜残留或脱模残留时，需要进行刮宫手术。
子宫恢复（黄金期：产后6周内）
子宫恢复有三个部位：子宫体、子宫颈和子宫内膜。
子宫体：在胎盘娩出后，子宫会立即收缩进去。如果用手摸腹部，你会摸到一个很硬的球体，这就是子宫体。子宫体会以每天1-2厘米的速度缩小，大概大概两周的时间，子宫体就会缩回盆腔内。
子宫颈：刚刚分娩，尤其是顺产的妈妈，宫颈都会出现不同程度的充血和红肿，子宫颈会变得非常柔软，宫颈口会呈现开放状态，大概在产后7-10天会关闭，细菌感染的可能性会更小。为了防止感染，一般建议产后10天再坐浴。而通常大家听到的“出了月子再洗澡”，也是为了子宫颈的完全恢复。
子宫内膜：子宫内膜在生产完之后会出现一次新生，这个过程大概需要3周的时间。等到完全修复，正好需要6周的时间。在此期间如果出现阴道出血的情况，很可能是子宫内膜的修复出现了问题，需要及时就医。
做到这三点，帮助子宫更快恢复
及时排尿
产后医生会嘱咐产妇尽早排尿，一般需要在产后8小时内首次排尿。
适量下床运动
妈妈在产后消除疲劳后，尽量下床活动，能帮助子宫复原及恶露排出。
坚持母乳喂养
宝宝在吮吸妈妈的乳头后，会刺激乳头达到子宫收缩的效果，加快子宫的恢复。没有喂奶的妈妈，可以尝试按摩乳房以刺激乳头，也会起到相同效果。
盆骨（黄金期：产后一年内）
怀孕之后，随着胎儿不断发育，妈妈的盆骨被渐渐撑大，呈现X型腿，身材走样。盆骨未恢复，妈妈的身材也很难回到以前的模样。
两大盆骨恢复操，帮助早日恢复好身材
卧式练习法
（1）靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
（2）双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
（3）当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。
（4）然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
（5）每天进行一次锻炼，每次重复六次这个动作。
立式练习法
（1）站立，双腿微分开。
（2）收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。再重复此动作。
（3）此练习法可每日多次练习。
盆底肌修复（黄金期：产前6个月至产后1年）
医生会一般都会建议生完孩子的妈妈进行盆底肌修复训练，因为盆底肌修复真的很有必要！
盆底肌就像是一张网，控制着女人的膀胱、子宫、阴道、尿道、直肠等脏器，以便各个器官能正常运行。怀孕之后，由于长期的压力导致盆底肌松弛，妈妈身上的许多器官功能因此会受到影响，譬如漏尿（一咳嗽就尿失禁）、性冷淡（阴道松弛导致的）、各种妇科病，严重的还会造成子宫脱垂。
五大盆底肌训练，助力盆底肌更快恢复
凯格尔运动（针对漏尿十分有效）
（1）很简单的操作：类似于中途停止排尿，憋一小会儿的感觉。
（2）收缩盆底肌并保持5秒，释放5秒。
（3）重复做10次，一天3次。
图源：网洛
深蹲
（1）直立站立，脚稍宽于肩宽，脚趾略微指向。
（2）弯曲膝盖，向后推你的臀部，就像要坐在椅子上一样。保持下巴和颈部不懂。
（3）下蹲，直到大腿与地面平行，保持你的足跟重量，并让膝盖向外轻微弯曲。
（4）伸直双腿，恢复直立姿势。
（5）重复做15次。
图源：网洛
臀桥
（1）躺在地板上，令脊椎平贴地面，膝盖弯曲成90度角，双脚扁平，手臂直着，手掌朝下。
（2）吸气，使臀部从地面抬起。这时候，你的上背部和肩膀应该从膝盖开始形成一条直线。
（3）暂停1-2秒，然后返回起始位置。
（4）用10-15秒完成一次，做2-3次，并休息30秒。
（5）如果你想提高做臀桥的难度，可以在起始位置时，把脚放在球上，背部平躺在地上，再重复上面的步骤。
图源：网洛
仰面
（1）平躺于地面，膝盖弯曲，使大腿垂直于地板。把腹肌支撑起来，这样才能激活大腿内侧的肌肉。
（2）慢慢分开双腿，使膝盖向外下降，到达一个舒适的位置。
（3）再慢慢地重复这个动作，每次做10到15个，一共做3组。
图源：网洛
四足鼎立
（1）开始动作时，同时伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬起头或低下头。保持2秒。
（2）弯曲并降低左腿和右手臂，回到起始位置，同时保持稳定性，然后切换，抬起右腿和左臂。
（3）重复这两个动作，完成10次，一次做3组。
图源：网洛
