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写在最后：

虽然，抑郁症真的很可怕，但也并非不可战胜.....

方法说起来也很简单，在它出现苗头前，就扼杀在摇篮里。

之前豆苗妈也写过一篇关于抑郁症的文章，就有不少用户留言：怎么才能知道自己是不是抑郁了？

这里给一些参考，如果你有以下这些症状，就要格外警惕了。

①情绪低落；②悲观沮丧 ；③兴趣缺失；④无价值感无意义感 ；⑤睡眠障碍；⑥社交回避

需要注意的是：抑郁并不等同于抑郁症。

前期的预防和发现非常重要。如何预防和调整呢？

首先，家人的理解和支持对于妈妈来说非常重要。

男人的态度对产后的妈妈影响很大。男人应该起到应有的作用，主动分担一部分养育孩子的工作；身边其他的人，即便无法感同身受，也请给予妈妈更多的关怀和理解。

自我开解同样很重要，这里提供几个小方法：

①抓住一切机会，让自己休息一下

很多时候，我们的情绪失控就是因为没睡好。

这时候就要学会“挤时间”，即便没有机会来个长睡眠，也要抓住任何机会来个20分钟的短觉，休息对于情绪的调节会有帮助。

②多倾诉

试着向你的亲人、好友或者心理咨询师倾诉心中所想，他们会从一个全新的角度来看待问题，帮你理清自己的思绪。

③备一些自己爱吃的小零食

美食有时候可以帮助赶走一些负面情绪。

④保持适当的运动

比如瑜伽，通过拉伸，让你的身体和情绪得到放松。或者通过跑步，将你的坏情绪和汗水一同挥洒出去。

最后，愿天下所有的妈妈都能远离抑郁症。

参考资料：

《远离抑郁症·焦虑症》家庭科学技术文献.pdf 

https://www.baikemy.com/disease/kg/867?so=jb