在线客服最近，网上有个很火的话题：想问问怀过孕的女人，你最值得分享的经验是什么？
聊到这个话题，编辑部的老妈子们立马热闹了起来，七嘴八舌地分（bao）享（yuan）自己当年走过的坑。
编辑部的阿 May 说，最大的经验是：高龄生娃一定要吃！好！
想当初，阿 May 怀一胎的时候，俨然一个新时代女强人的样子，精力多的花不完，挺着大肚子走路都带风的那种。
可现在，30 多岁意外怀了二胎，明显感觉到身体大不如前。孕期精力跟不上，生完恢复也比较慢。这产假到期上了班，每天背奶更是累的哼哧哼哧的。
阿 May 一把鼻涕一把泪地跟小伙伴们吐槽高龄生娃多么不易，语重心长地对大家说：年纪大了，不服老不行，一定要多吃！多补！
编辑部的小勺，很是赞同阿 May 的话。
小勺的孕期可不太平，见红、羊水少什么的都经历过，总是要往医院跑。到现在她都记得医生看着她的检查单时，那直皱眉的模样：孕酮低，还贫血，还缺钙。
医生一问才发现，这小勺真是太佛系，从备孕到现在，啥都没补过，身体底子本就不好，难怪天天往医院跑呢。
小勺倒也听话，按医生嘱咐的买了各种补剂就回去吃，好在最后宝宝平安，现在长得可健壮了。按小勺的话说，当年真是不懂，叶酸要提前吃，牛奶肉蛋也不能少。如果能重来，她一定要好好学学怎么补营养。
看来，不少宝妈都觉得，怀孕期间吃得好很重要。
糕妈自己在怀了小发糕后，也更加注意饮食这方面了。那孕妇到底该怎么吃？
别着急，糕妈这就给大家简单讲讲：
Tips :
▶ 维生素 C 可以促进铁的吸收和利用，在吃动物血或畜禽肝肾补铁的时候，记得同时吃一些色彩鲜艳的蔬果补充维生素 C 哦。
▶ 虽然动物肝、蛋类、豆类、绿叶蔬菜及水果中都含有叶酸，但天然食物中的叶酸在烹饪过程中很容易分解，吸收率很低。备孕及怀孕期间想要吸收足够的叶酸，吃补剂更靠谱。
Tips :
▶ 这个阶段是预防宝宝畸形的重要时期，叶酸一定要吃够，不仅可以预防神经管畸形，还能促进红细胞成熟和血红蛋白合成。
▶ 孕早期很多准妈妈会有孕吐反应，早餐尽可能选择干性食物，比如馒头、面包干、饼干等，避免油炸或油腻食物。吃不下太多可以少食多餐。
▶ 可以适量补充维生素 B1、B2、B6 及 C 来减轻早孕反应 ，如果孕吐症状特别严重，可以在医生的指导下服用维生素 B6 片。
Tips :
▶ 以往大家认为，到了孕中晚期就不用吃叶酸了。其实不然，叶酸除了预防神经管畸形，还有别的用处，目前中国营养学会、美国妇产科学会、美国疾病预防与控制中心的最新指南都明确指出，在孕中晚期也需要继续服用叶酸。
▶ 孕中晚期对铁和钙的需求都会增高，鱼禽蛋肉类里红肉和动物肝脏可以适当增加一些，奶量也要保证。
▶ 这个时期宝宝大脑功能开始发育了，鱼类中含有丰富的 DHA，帮助宝宝大脑发育，每周要坚持吃 2~3 次鱼哦。
Tips :
▶ 世界卫生组织建议，产后 6~12 周要坚持补叶酸，同时还需要补铁预防贫血。
▶ 哺乳期更要注意维生素 A 的补充，每周要保证吃 1~2 次动物血或畜禽肝脏。
▶ 哺乳期碳水化合物要加强，让妈妈身体尽快恢复。
不同颜色的蔬菜都要吃，其中深色叶菜应占每天蔬菜总量的 1/2；不必纠结每天吃几个蛋，肉、鱼、虾等都是优质蛋白及其他营养素的来源。
另外，图中给出的每日食物摄入量只是推荐值，可根据自己的食量调整。
今天分享到这里啦，妈妈们会吃了吗？
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参考资料：
[1]中国营养学会,妇幼营养分会. 备孕妇女、孕妇和乳母平衡膳食宝塔（2018年更新版）
http://www.mcnutri.cn/guifanzn/811800200.html
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M]. 2016
[3] UPTODATE- Folic acid supplementation in pregnancy
https://www.uptodate.com/contents/folic-acid-supplementation-in-pregnancy
[4] 世界卫生组织（WHO）. 对女性补充含或不含叶酸的铁剂的建议.
https://www.who.int/elena/titles/full_recommendations/ifa_supplementation/en/
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