前几天，我在回北京的飞机上看了一本《The 8-HOUR SLEEP PARADOX》（8小时睡眠悖论），书中提到的“肌功能疗法”让我很感兴趣。

这篇文章完美解惑之前微博热门话题＃用嘴呼吸影响颜值。

因为好奇心作祟，回到家后，我打开电脑搜遍全网，查足资料，决定写一篇文帮大家科普科普。

原来不能用嘴呼吸

我曾经看过国外的一个案例，一对双胞胎姐妹，小时候都有张嘴呼吸的习惯。

经过医生的矫正后，妹妹改用鼻子呼吸，姐姐依旧张嘴呼吸，结果长大后姐姐就长歪了。

（图片来源｜网络图片）

1、什么是用嘴巴呼吸？

在这话题很热的那阵子，曾有宝妈问我“嘟妈，我的宝宝张嘴睡觉，需不需要去看医生？”

现在我要跟众宝妈们澄清：

其实最简单的观察方法就是拿一面镜子，放在嘴前和鼻子前去做比较。

如果镜子在嘴前的雾气特别明显，那就说明你家宝宝是用嘴呼吸，也就是所谓的mouth breathing（口呼吸）。

2、口呼吸真的不好吗？

正常的呼吸是透过鼻子，鼻子就像人体专用的空气清净机。

能过滤掉空气中的不干净的小颗粒，也能为吸进身体里的空气增加温度及水分，防止肺部或支气管干燥，同时也增加对气流的抵抗力。

（图片来源｜绘虹图书）

回想一下，你曾经使用口呼吸是在什么时机点？

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可能是在感冒鼻塞时必须用嘴呼吸，或是在运动锻炼时必须用嘴呼吸，更快速的吸收氧气。

用嘴呼吸不是不好，但一直用嘴呼吸，时间久了，就会导致一些问题的产生。

用嘴呼吸影响颜值

血淋淋的例子就是一位14岁的男孩，父亲在他生日时，买了一只黄金鼠送他，因为他对这只老鼠过敏，鼻子塞住了，不知不觉他开始张嘴呼吸。

（图片来源｜网络图片）

3年之后，他长歪了，这张照片的脸型，就是典型的用嘴呼吸的孩子脸型。

（图片来源｜网络图片）

原因其实很简单，因为通过嘴跟通过鼻子呼吸，脸颊、舌头、下巴的位置不同。

儿童又处在一个快速生长的阶段，所以这些不良的姿势，导致他肌肉、骨骼等生长方式改变。

（图片来源｜ButeykoClinic）

口呼吸除了会降低颜值外，也会影响身体健康。

孩子的生长速度可能会比正常孩子慢，夜间哭闹次数增加、易怒。

长期口干导致细菌感染，可能引发口臭等问题。也会引发扁桃腺肿大，阻塞上呼吸道，严重者可能需要手术切除。

如果是因为过敏导致的口呼吸还可能会有黑眼圈的问题。

若口呼吸使空气进入肠胃道，还会引起肠胃道相关的疾病，进而导致身体免疫机能出问题。

口呼吸需“治本”

面对“口呼吸”该如何治疗？

大多数口呼吸的案例都是因为鼻子被堵住了，所以要找出鼻子被堵住的原因。

鼻子被堵住的因很多种，可能是：

除了鼻子被堵住可能造成口呼吸之外，还有可能是哮喘、唇裂、颚裂、舌系带异常，或是因为过度焦虑造成人用嘴呼吸。

所以如果确定有口呼吸问题，要请医生帮忙，看该如何对症下药！

口呼吸的治疗招数？

有宝妈就问我“宝宝用嘴呼吸，那把他的嘴巴贴起来不就好了？”

不一定，在特定条件下可以。

上述也有提到，想要治本必须找出口呼吸的原因，并矫正口呼吸造成的口腔结构变形，再训练用鼻子呼吸，这才是正确改善方式。

大家可能听过很多种口呼吸的治疗方式，部分方法也只能达到辅助的效果。

1、口呼吸胶带或下巴束带

如何确保自己睡著后不会用嘴呼吸？

最直接粗暴的方式就是嘴巴闭紧、不张开。

但使用上要注意，胶带不贴太紧，就不担心会有窒息的危险。

因为人体有自然反馈机制，如果呼吸不顺，会下意识的将异物排除。

所以要确保如果当使用者需要张嘴时，能轻易的将嘴打开。

目前坊间已经有许多像口呼吸胶带或下巴束带，只是这些用具是有矫正限度的，它们只能防止嘴巴打开，却不能解决口内口腔构造的问题。

（图片来源｜网络图片）

若想给孩子使用，建议使用敏感型肌肤使用的透气胶带，并能先于白天或睡前进行模拟试贴，确认能适应后再贴著睡觉。

2、配戴矫正牙套

此方法为当孩子因口呼吸问题，造成口腔结构改变后的主要矫正方式。

配戴矫正牙套主要是矫正鼻腔体积，能使鼻呼吸的功能提升，但是如果没注意口呼吸习惯的改善，不会达到最佳治疗效果。

此外，矫正牙套只适合用于齿列发育完全但上颚骨正中缝合尚未发育完全的青年人，对正中骨已缝合的成年人不适用，对齿列发育未完全的小孩不适用。

3、口呼吸矫正器

此种矫正器主要是在改善呼吸习惯，但无法改变咬合位置，日间配戴可以训练鼻呼吸，夜间配戴可以防止打鼾，引导空气由鼻道流通。

外型是由上颚单片与抵舌挡风板一体成型，异物感相较矫正牙套，牙套大小是固定的，适用年龄较广。

（图片来源｜台湾牙医界专栏期刊）

4、口轮肌、舌肌训练

口呼吸患者长期都是口松舌塌陷的状态，所以若能对脸颊、口周围、舌头肌肉加以训练，能提升嘴巴闭合度并改善舌头摆放位置。

日本口呼吸医学专家今井一彰在发表的著作《呼吸力体操》中，有提供一套健口操能改善日间嘴巴及舌头的肌肉功能，但无法防范入睡后的口呼吸状况。

（图片来源｜绘虹图书）

5、鼻呼吸的训练方法

若孩子有口呼吸的问题，可以在白天时训练他用鼻子呼吸，提供一些小技巧给各位宝妈参考。

大原则就是：呼气长、吸气少、让舌头受力。

大部分的人都没有意识到用嘴巴呼吸是一种复杂的健康问题。

其实不仅是健康问题，长期口呼吸还会影响到宝宝的颜值。

有数据表示，孩子脸部的发育有60%是发生在5岁之前，而有90%的孩子在12岁左右就发育完全了，而下颌的发育会持续到18岁。

再次强调治本是必须找出造成口呼吸的原因，并矫正因口呼吸造成的口腔结构变形，再训练用鼻子呼吸，这才是正确改善方式。

文中提及的治疗招数只是辅助方法并不治本，也不全然适合小小孩，还是必须经医生诊治才能下判断，尽早发现，在12岁以前都还来得及。

参考资料

1. Healthline. Mouth Breathing: Symptoms, Complications, and Treatments. https://www.healthline.com/health/mouth-breathing

2. Arthur J Nowak, DMD, John J Warren, DDS, MS, Oral habits and orofacial development in children,Feb 22, 2017.

3. 林彦璋, 台湾牙医界专栏期刊，2014年第33卷8期.

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