小神兽的睡眠问题，向来都是爸妈最头疼的问题之一，从哄睡难、夜醒N次、睡眠姿势不好，到要不要午睡，爸妈愁得脑壳疼。

“我都快睡着了，他还在床上high”

“困得要命了，哈欠一个接一个，就是不肯睡，按床上都按不动，嗷嗷哭”

“睡个午觉，跟要他小命一样，看着就着急上火”

爸妈的心情小南很能理解，谁都想让娃多睡一会，睡眠充足，不指望他能成为传说中的“别人家的娃”，至少也要达到自己预期中的“最低要求”吧。 

那么，宝宝为什么不肯午睡？一定要午睡吗？听小南慢慢和你分析。 

宝宝为什么不肯午睡？

很多爸妈觉得，宝宝开始打哈欠了、明显电量不足了，才是困了，才需要去睡觉。但其实宝宝早就困了，如果爸妈没有及时捕捉到这些信息，还是和他玩耍的话，宝宝就会继续玩耍，真让他去午睡时反而因为玩得太high睡不着了。

也有些宝宝夜里睡得非常好，白天不需要这么多午睡，自然不肯睡觉了。 

还有的爸妈没有给宝宝养成良好的作息，让宝宝想几点起就几点起，想几点睡就几点睡，这样一来，宝宝的作息就混乱了，有时候就不肯午睡了。 

还有的爸妈呢自己的生活习惯很糟糕，没有给宝宝树立一个好的榜样，宝宝的作息就跟着混乱了。 

少部分原因也有爸妈没有给宝宝创造一个良好的睡眠环境：太吵闹、太明亮、太冷太热等等，都有可能让宝宝没法午睡，或者不爱午睡。 

同时，随着宝宝慢慢长大，大脑在慢慢发育成熟，和婴儿期相比，白天确实不需要那么多的睡眠时间。

 
午睡睡多久？ 

说了那么多原因，小南就是希望爸妈能发现自家娃为什么不爱午睡，然后有针对性地调整过来。 

毕竟，午睡对于大多数宝宝来说还是很有存在的必要的，对宝宝下午的身心状况、记忆力、活动力都有帮助。 

那么，宝宝午睡多久比较好？

先来看看不同年龄段的宝宝需要的整体睡眠时间吧。*

鉴于1岁后的宝宝，生长激素主要是在夜间分泌，尤其是晚上9-01点、早晨5-7点，所以最好是在晚上9点前入睡、早上7点以后再起床。 

按照这样来算的话，宝宝睡眠时间是越大越短，摊到午睡头上，也就最多1小时吧。

如果午睡睡多了，比如宝宝一睡就是3、4个小时的，还睡都太晚，醒来都吃晚饭了。那么，晚上的睡眠质量绝对呵呵，而且还会形成恶性循环：白天睡太多，晚上睡不好，晚上睡不好，白天没精神，更需要补觉…… 

为了宝宝夜间的睡眠质量，爸妈还是尽量控制一下宝宝的午睡时间吧。 

哪些宝宝不需要午睡： 

小南一直都有一个观点，那就是每个宝宝都存在个体差异，具体到午睡上面，有的宝宝爱午睡，有的宝宝可睡可不睡。 

比如，宝宝如果夜间睡眠质量超好、睡眠时间也很充足，白天醒来后精神头一直很好，下午也不困，吃饭玩耍几乎不受影响，生长发育曲线也很正常。那么，如果他们不想睡觉，爸妈也别强求，不要硬把宝宝按在床上。

如果你家宝宝每次午睡都要high上1小时才肯睡，而且一天比一天难入睡，那么，算了别睡了，让宝宝安静地玩会儿吧。 

如果你家宝宝到下午4点了还没睡着，那也不用睡了，免得一觉睡到晚上，夜里还睡不睡了？ 

总之，宝宝午睡的整体原则是他需要，而不是你强迫。 

不知道你家宝宝午睡吗？每次睡多久？

参考文献：*NSF(National Sleep Foundation),National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary.Sleep Health 1 (2015) 40–43.

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