合理安排宝宝的作息时间表，有助于帮助他养成规律的作息习惯，妈妈照顾起来也会更轻松。那么，如何安排好宝宝一整天的吃饭、睡觉、玩耍的时间呢？

0~8 周的宝宝

这是一个比较混乱的阶段，小宝宝和妈妈都在适应中。这个阶段不要急于按照时间表养育宝宝，而应该按需喂养，多吮吸，多和宝宝亲密接触。宝宝睡觉的时候，妈妈就抓紧时间休息。

8 周 ~3 个月的宝宝

从这个阶段开始，可以尝试引导宝宝按照“吃—玩—睡”的顺序来生活。这个阶段，宝宝每次清醒 1~1.5 小时；按照 3 小时循环来安排，白天需要 3 次小睡和 1 次傍晚小憩。宝宝每天需要 16 小时左右的睡眠。

Tips：“吃—玩—睡模式”是美国超级育婴师特蕾西·霍格提出的E.A.S.Y.法，即宝宝一天的作息按照Eating（吃）、Activity（玩）、Sleeping（睡）、You（宝宝睡觉后，妈妈自己的时间），这样的顺序来循环。这样白天的小睡安排变得容易，同时还能有效避免奶睡。

以下是 3 个月左右宝宝的一天作息安排建议，从 6~8 周起，就可以向着这个方向努力了。但白天的喂养次数要保证，可能需要 6~8 次。（因为每个宝宝的单次食量不同，为保证全天奶量，哺乳次数会有差异。）

可能有 2~3 次夜奶

如果 E.A.S.Y. 的模式被打破，也不必过于担心。E.A.S.Y. 的核心是把吃跟睡分开，妈妈可以根据具体情况灵活调整。